16 марта 2022 года
Каждый из нас сталкивается с испытаниями и сложностями: новый проект на работе, недопонимание с партнером или попросту болит голова. Одни находят в себе ресурсы, чтобы разобраться с навалившимся грузом, другие не выдерживают его тяжести и ищут оправданий положению, в котором оказались. А кто-то и вовсе наслаждается такой жизненной позицией. Денис Хакимов, специалист Московской службы психологической помощи, рассказал подробнее о том, как выстроить внутренние опоры.
«Некоторые люди склонны винить в своих проблемах окружающих. Порой эта точка зрения становится доминирующей, а мир и свое место в нем видятся исключительно в негативном ключе», — объясняет психолог.
Яркие черты людей с таких мировоззрением:
- Перекладывание ответственности — точка силы всегда лежит вне человека. От него ничего не зависит: он просто щепка в океане бытового хаоса и покорно ждет печальной участи.
- Бесконечные стенания — одно из любимых занятий. Основа его лежит в получении удовольствия от смакования реальных или придуманных трудностей. Стоит понять, что сам жалобщик получает вторичную выгоду от этого: подпитывает убежденность в собственной уязвленности, а еще иногда получает поддержку (или хотя бы свободные уши для разрядки).
- Низкая самооценка — классический пример, когда у соседа трава зеленее: коллеги более удачливы, подруга красивее от природы и поэтому популярнее, школьный друг стал успешным руководителем при помощи отца. Сама же жертва «бесталанна и обделена жизнью», как ей кажется, и не замечает присущих ей уникальных особенностей или жизненных возможностей.
- Тотальный негативизм — стакан не просто наполовину пуст, он упал и разбился, а человек порезал об осколки руку. Разумеется, из-за недоброжелателей. Любое начинание, предприятие, просто стороннее событие видится только в черном свете. Несложно догадаться, что общение с таким собеседником доставляет не так уж много удовольствия.
- Изоляция — роль всеми угнетаемого и обиженного жизнью, очень стойкая к критике и советам близких. Ведь любое изменение взгляда разрушит маленький уютный мирок, в котором нет необходимости что-то делать или менять.
- Желание признания — все перенесенные тяготы (как они видятся жертве) являются оправданием будущего признания. «Ведь не зря же я страдал и продолжаю...». Иногда она может специально вмешиваться в дела чужих людей, принимая их заботы и тяготы в надежде получить похвалу и вознаграждение.
Как помочь себе
«Подобная психология — приобретенное явление. Определенные обстоятельства жизни и воспитания, личностные особенности — все это в совокупности формирует зависимую позицию. Однако всегда есть пути развития, преодоления деструктивных установок», — добавил специалист.
К ним можно отнести:
- Осознание
Первый и основной пункт. Нужно взглянуть на себя и ситуацию со стороны, задать важные вопросы: почему так происходит? В чем причины неудач? Действительно ли все плохо? - Принятие ответственности
Как только проясняются альтернативы, автоматически появляется выбор: измениться или делать все по-старому. Человек может выбрать более конструктивный вариант для себя. Переломить застаревший ход мысли тяжело, но без этого не продвинуться дальше. - Эмоциональная зрелость
Полезно научиться лучше разбираться в себе и окружающих. Распознание своих желаний, мотивов, эмоций, а также признание значимости не только эгоистичной позиции, но и ценности других — вот залог роста и более серьезного отношения к жизни. Навык, который может очень пригодиться, — умение просить поддержки и помощи, четко выражать недовольство и собственную позицию. - Личные границы
Здоровое отстаивание интересов и смелость говорить «нет» неприемлемым и невыгодным предложениям способствует эффективному разрешению конфликтов (дома и на работе). Важно не только иметь хорошо очерченный внутренний барьер, но и уважать это пространство в других. - Работа с психологом
Общение со специалистом даст необходимый взгляд со стороны, поможет найти в себе источник силы. В доверительной обстановке, без критики и бурных эмоций, легче выявить убеждения, составляющие позицию жертвы, и работать с ними. В паре с консультантом или терапевтом человек выработает обновленный взгляд на себя и окружение, а также усвоит новые правила поведения.
Представление, что ты находишься под гнетом обстоятельств, характерен для всех людей (в той или иной степени). Однако если оно занимает центральное место в вашей жизни, не будет лишним критически посмотреть на себя.
Московская служба психологической помощи регулярно проводит вебинары на тему личностного развития.
Так, 21 марта в 13:30 состоится онлайн-мероприятие «Учимся мыслить позитивно. Секреты позитивного мышления» . На встрече попробуете разобраться в себе, поговорите о том, как стать увереннее и спокойнее.
Еще один вебинар по теме пройдет 22 марта в 19:30 «Без вины виноватые». Психолог объяснит, для чего нам нужно чувство вины, чем отличается здоровая вина от токсичной.
«Преодоление психологии жертвы» — принять участие в этом мероприятии сможете 24 марта в 16:30. С экспертом рассмотрите практические шаги, которые помогут найти внутренние ресурсы, чтобы не жертвовать собой и изменить свою жизнь к лучшему.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы