3 марта 2022 года
По мнению психологов, прекрасная половина человечества в большей степени заинтересована в здоровых, качественных отношениях: с детьми, родителями, супругами. Начиная с 2021 года поддержку от специалистов Московской службы психологической помощи получили более 76 тысяч женщин. Примечательно, что о личностных кризисах и проблемах они говорили реже всего. О том, как в череде будней не забыть о себе и своих мечтах, подробнее рассказала психолог службы Татьяна Садовниченко.
У современных женщин много обязательств в быту, взаимоотношениях, профессиональной сфере. Количество срочных задач постоянно растет, и, кажется, в потоке этих дел совершенно нет места для себя настоящей.
«Зачастую женщины ставят свою жизнь на последнее место. Такая позиция чревата тем, что человек может выгореть эмоционально. Потому так важно соблюдать правило: сначала маску на себя, потом — на других. Иначе говоря, заботиться необходимо в первую очередь о своем состоянии. Тогда будут силы, настрой оказывать помощь и поддержку близким», — говорит психолог.
Чем характеризуется эмоциональное выгорание
- постоянное чувство усталости,
- раздражительность,
- бессонница, изменение веса,
- апатия,
- срывы на ребенка и супруга,
- трудно выполнять стандартные рабочие задачи.
Чаще всего эмоциональному истощению подвержены женщины с запросом быть «идеальной» или «хорошей». Они так стремятся соответствовать высоким критериям и стандартам, что забывают прислушиваться к голосу тела, чувствам, эмоциям и ощущениям. Бесконечная гонка за идеалом приводит к тотальной усталости. Жить постоянно в таком режиме не получается. Хочется, но не получается. Здесь-то и накапливается раздражение на себя и тех, кто рядом.
Что может помочь?
По щелчку изменить ситуацию вряд ли получится. Нужно набраться терпения, разобраться с тем, как устроена жизнь: есть ли в ней помимо заботы об окружающих место для своих потребностей.
Чередуйте труд и отдых. После дня за компьютером «нырять» с головой в соцсети — идея не из самых удачных. Мозг так и продолжит обрабатывать информацию, переключиться у него не получится. Если вы мама в декрете, то в дневной сон малыша варить борщ и утюжить белье — тоже плохая идея. Вы меняете одну деятельность на другую, и об отдыхе речи не идет. Потому чередуйте труд и полноценное расслабление: спит малыш — поспите и вы. Устали на работе — прогуляйтесь вечером с собакой в парке либо включите музыку и примите ванну с пеной. Но самый верный способ — сон, желательно не менее восьми часов.
Вспомните, что приносит радость. Иной раз кажется, что для полноценного восстановления сил нужно приложить много усилий: организовать поездку за город, собрать компанию для похода в кино. Но что, если у вас всего 30 минут в день? Или только 15? Как провели бы их с пользой для себя, как отдохнули, чему порадовались? Вспомните, что приносит удовольствие, и постарайтесь включить эти моменты в свою ежедневную жизнь. Пусть это будет даже чашка кофе утром в тишине.
Составьте список желаний. Их реализация добавит в вашу жизнь новых красок и смыслов. Забыли, о чем когда-то мечтали? Давайте вспоминать! Составьте список того, что давно хотели бы, но по тем или иным причинам откладывали реализацию задуманного. Запускать реализацию желаний не обязательно сразу с глобальных проектов (их объем и масштаб может испугать), для старта хороша любая мелочь: новая сумочка, свидание с собой в приятном кафе или театре. Да даже поваляться все выходные за сериалом — тоже подойдет. Главное — дать себе право мечтать и смело идти к заветным целям.
«Некоторых из нас с детства воспитывали с пренебрежением к своим чувствам и желаниям, потому женщины могут до конца не осознавать, что на самом деле с ними происходит. Спектр их ощущений колеблется в категориях „плохо“ или „хорошо“, но ведь между этими состояниями существует большая палитра других чувств и эмоций. Потому так важно быть в контакте с собой», — добавила специалист.
Если хочется разобраться в себе, своих чувствах либо тревожат отношения с близкими людьми, обратитесь за консультацией к специалистам Московской службы психологической помощи. Кроме того, вы можете посетить тематические онлайн-мероприятия. Так, 4 марта в 16:30 пройдет вебинар «Время для себя». На нем участники обсудят возможность жить с опорой на свои собственные желания и интересы.
Кроме того, 4 марта в 18:00 можно присоединиться к встрече «Самооценка и благополучие». Вы научитесь самоподдержке, узнаете о навыках стрессоустойчивости, получите простые методики для работы над собой.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы