6 декабря 2021 года
Люди разные, потому их достижения и свершения тоже будут различаться. Даже если характеры, окружение и условия воспитания схожи, результаты в личной, учебной и профессиональной деятельности все равно окажутся отличными друг от друга. Во многом это зависит от восприятия себя и адекватного (или не очень) взгляда на собственные способности. Подробнее о самооценке рассказывает психолог Московской службы психологической помощи Денис Хакимов.
Ты этого достоин!
Ни для кого не секрет, насколько важна вера в себя, личные силы и способности. Позитивный взгляд помогает находить ресурсное состояние в трудные моменты, способствует осознанному и продуманному выбору подходящего партнера, места работы и учебы. Самооценка — это представление об особенностях и качествах, ценностях и убеждениях, чувствах и эмоциях. Причем, что важно, критерии и система отсчета здесь индивидуальны.
Неуверенные в себе склонны видеть в окружающем мире только негатив, они чрезмерно критично анализируют то, чего смогли добиться, и ожидают непременного краха от любого начинания. В таком режиме человек ощущает сомнение во всем, что касается его возможностей. В дальнейшем это порождает замкнутый круг: внутренние колебания приводят к снижению результатов и неудовлетворенности, а те только подпитывают установку.
Для личностей с такой позицией характерны:
- пессимизм и мрачный окрас происходящего,
- нерешительность, страхи, постоянное откладывание жизни в долгий ящик,
- критика собственных достижений,
- сравнивание себя с другими, более «успешными» людьми.
Любую нашу идею, эмоциональный фон мы осознанно или подспудно транслируем на окружение. Ждать позитивного отклика от человека, вечно угрюмого и жалующегося на все подряд, не приходится. От этого страдает и профессиональная сфера (не повышают, работа не приносит радости), учеба (слабая успеваемость), да и в личной сфере ничего не клеится.
Так какой должна быть самооценка? Низкая не дает, как видно, никаких плюсов, не облегчает повседневные заботы, не дарит ярких впечатлений. А высокая? Можно исходить из обратного и предположить, что такая полярно противоположная позиция позволит наиболее полно реализоваться. Однако завышенное мнение о своих качествах, наоборот, способно привести к неадекватному представлению о себе (как и в случае с низкой самооценкой). В итоге — разочарование в случае невозможности достигнуть желаемого, отсутствие ожидаемого отклика от близких и окружения, чувство, что тебя не признают по достоинству.
Как часто и бывает, золотая середина — сбалансированная позиция. Человек адекватно смотрит на личные достижения и победы, не разочаровывается в тех областях, где не имеет претензий, уверен в имеющемся у него арсенале средств и путей развития.
5 шагов к стабильной самооценке
Рациональный подход к себе позволяет наладить внутреннее равновесие, воспринимать жизнь и окружающих в позитивном ключе, развивать достоинства и задатки. Как этого можно добиться?
Саморазвитие
Самый главный пункт. Нереализованные цели, конфликты, подавленные эмоции и комплексы — весь этот багаж тянет вниз. Проработка таких сторон индивидуальности открывает доступ к внутренним ресурсам, дарит ощущение наполненности. Также эффективна будет работа с психологом, который направит процесс в нужное русло, придаст ему структуру, поддержит в непростой момент.
Фиксация результатов
Часто мы просто не обращаем внимания на свои успехи и победы. Они кажутся чем-то несущественным, остаются в тени неудач (часто мнимых), хотя могут быть источником роста. Записывайте победы и свершения, возвращайтесь к ним, когда покажется, что ничего не достигли. Научитесь воспринимать их в конструктивном ключе, наделите значимостью.
Сравнение
Очень плохая тактика — ставить себя рядом с людьми, которые воспринимаются более успешными и значимыми. Во-первых, ваш путь уникален, и ценность его стоит определять из собственных индивидуальных завоеваний, а не заслуг окружающих. Во-вторых, зачастую (особенно в социальных сетях и различных медиа) привлекательный образ оказывается пустышкой, на которую равняются зрители или читатели. Происходит самообман.
Образ жизни
Это может быть смена одежды или имиджа, квартиры, рода занятий. Важно поддерживать и физическое здоровье: сложно ожидать высоких достижений, когда ты не высыпаешься или страдаешь от болей в желудке из-за неправильного питания. Хобби — еще один способ разнообразить досуг: чтение, вышивание, рисование, игра на музыкальном инструменте — словом, всё, что душе угодно.
Окружение
Люди — существа социальные, потому общение — одна из основных потребностей. Старайтесь окружить себя позитивными личностями, к которым можно обратиться за советом, чему-то у них научиться, да даже банально душевно с ними поговорить. Критиканы, тираны, жалобщики забирают время и энергию, а взамен оставляют вам усталость и ощущение, что тебя выжали, как лимон.
Приложив усилия, вы лучше поймете себя, осознаете важность и нужность стараний, почувствуете итоги труда. Самооценка повысится, она будет адекватна вашим реальным успехам и целям. В результате жизнь наладится, а вы в ней будете счастливее и гармоничнее.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы