Навигация по сайту
Настройка режима отображения
Закрыть
Гарнитура
Без засечек С засечками
Цветовая схема
Ц Ц Ц Ц Ц
Кернинг
Маленький Средний Большой
Изображения
Показать Скрыть Ч/б
Размер текста
A A A
Настройки по умолчанию
Версия для слабовидящих доступна только на десктопной версии.
Другие сайты государства
Закрыть

Парадокс перфекциониста. Московский психолог рассказала, как не зацикливаться на идеальности

9 ноября 2021 года

582

Успех — это то, что движет современным обществом. Большинство людей стремятся к нему, думают о нем, прилагают усилия, чтобы достичь той самой вершины, но, бывает, от заветной цели останавливаются буквально в шаге. При этом человек знает, что нужно делать, для последнего рывка созданы все условия, а внутри — тревога: «вдруг что-то пойдет не так?», «а если допущу ошибку?» или «я не справлюсь, у меня не получится». Так может выглядеть перфекционизм. Настолько ли это полезное качество, как о нем обычно говорят, рассказывает психолог Московской службы психологической помощи Эльнара Кузнецова.

Что стоит за страхом совершить ошибку

Слово «перфекционизм» пришло в европейские языки от латинского perfectus, то есть абсолютное совершенство. Перфекционист часто представляется как чрезмерно активный человек, у которого все получается наилучшим образом. На самом деле все несколько иначе. Перфекционист живет практически в каждом, и именно он чаще всего заставляет нас бездействовать. Есть два типа перфекционистов — продуктивный и невротический. И у них есть ряд отличий.

Продуктивный перфекционист

  • ставит сложные амбициозные цели,
  • учитывает свои возможности и ограничения,
  • умеет получать удовольствие от процесса,
  • градуированно оценивает свои успехи (существуют разные варианты оценки),
  • сравнивает свои достижения и промахи со своим прошлым опытом,
  • испытывает удовлетворение от хорошо проделанной работы,
  • воспринимает неудачи как ценный опыт.

Невротический перфекционист

  • ставит часто сложные, недостижимые цели,
  • нереалистично высокие ожидания от себя,
  • думает больше о результате,
  • оценка результата возможна только в двух плоскостях (хорошо или плохо, нет промежуточных вариантов),
  • сравнивает себя с другими более успешными людьми,
  • всегда недоволен результатом, всегда недостаточно хорошо выполнена работа,
  • неудача воспринимается, как крах самооценки («я неудачник»).

Невротический перфекционизм основывается на страхе совершить ошибку, он может сопровождаться мыслями: «Если совершу ошибку, сделаю что-то не так, это будет ужасно, я с этим не справлюсь». Для психики важно защитить себя, свою самооценку, потому совершенно неосознанно выбирается, казалось бы, парадоксальный вариант: ничего не делать. Такая стратегия дает облегчение, но кратковременное. Человек занимается только тем, что приносит сиюминутное удовольствие; от сложных задач, где высоки риски ошибиться, он отказывается. Так копится напряжение и возрастает самокритика. В долгосрочной перспективе это, конечно же, очень мешает.

Когда мы бездействуем, то не видим результата своего труда, соответственно снижается уверенность в себе, своих силах, при этом страх допустить ошибку, оступиться становится еще более ужасающим. Он буквально парализует.

Как подружиться с внутренним перфекционистом?

Практики для преодоления невротического перфекционизма:

  • Важно замечать, когда и как проявляет себя невротический перфекционист.
  • Разрешить себе ошибаться. Будьте готовы к тому, что, возможно, в самом начале это разрешение создаст еще большее напряжение. Подумайте о том, что действительно в реальности может случиться страшного от ошибки и как вы сможете это преодолеть.
  • Познакомьтесь с реальной биографией успешных людей. Не с той, где написано про успешный успех, но почитайте о том, как ошибались знаменитости, что они теряли и благодаря чему продолжали двигаться вперед.
  • Обсудите с друзьями и близкими, кто и как из них ошибался, как сумел преодолеть свои провалы.
  • Сделайте сначала так, как получится (не зацикливайтесь на идеальности), а уже после вернитесь и исправьте недочеты. Так работа не застопорится, вы выполните необходимое. В процессе могут возникнуть новые идеи и мысли — будет что обсудить с коллегами, друзьями. Благодаря этим отзывам доработаете проект и исправите погрешности.
  • Введите ранжирование в оценку своей деятельности (не однозначно — «плохо» или «хорошо»). Замечайте те части работы, которые выполнены на должном уровне, и те, что необходимо доработать. Можете ввести пятибалльную систему, как в школе. Задумайтесь: всегда ли и во всех случаях нужна отличная оценка?

Не стоит оценивать такое качество, как перфекционизм, исключительно негативно. Стремиться к лучшему — это здорово, важно на этом пути постепенно приближаться к перфекционизму продуктивному. Это возможно, если цели и внутренние желания сильнее страхов.

Бояться — естественно, иногда наш страх сигнализирует о важном, но иногда он ошибочен. Отнеситесь к себе с сочувствием: в некоторых ситуациях нужно все же взять паузу и дать себе возможность перевести дух. Бывает, когда даже через страх необходимо сделать усилие и пойти вперед.

Если мы действуем, делаем хоть какие-то шаги, то вероятность того, что продолжим, повторим уже пройденный путь, кратно увеличивается. Ровно так же растет вероятность вообще не сдвинуться с места, если даже не попробуем начать.

Если вы никак не договоритесь с внутренним перфекционистом, если он мешает вам в достижении целей и его голос звучит как критика, можно записаться на бесплатные психологические консультации в Московскую службу психологической помощи населению. Круглосуточный телефон неотложной психологической помощи в Москве — 051 (с городского телефона), +7 (495) 051 (с мобильного). В круглосуточном режиме работает и чат психологической поддержки на сайте www.msph.ru.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Новости по теме