9 ноября 2021 года
Успех — это то, что движет современным обществом. Большинство людей стремятся к нему, думают о нем, прилагают усилия, чтобы достичь той самой вершины, но, бывает, от заветной цели останавливаются буквально в шаге. При этом человек знает, что нужно делать, для последнего рывка созданы все условия, а внутри — тревога: «вдруг что-то пойдет не так?», «а если допущу ошибку?» или «я не справлюсь, у меня не получится». Так может выглядеть перфекционизм. Настолько ли это полезное качество, как о нем обычно говорят, рассказывает психолог Московской службы психологической помощи Эльнара Кузнецова.
Что стоит за страхом совершить ошибку
Слово «перфекционизм» пришло в европейские языки от латинского perfectus, то есть абсолютное совершенство. Перфекционист часто представляется как чрезмерно активный человек, у которого все получается наилучшим образом. На самом деле все несколько иначе. Перфекционист живет практически в каждом, и именно он чаще всего заставляет нас бездействовать. Есть два типа перфекционистов — продуктивный и невротический. И у них есть ряд отличий.
Продуктивный перфекционист
- ставит сложные амбициозные цели,
- учитывает свои возможности и ограничения,
- умеет получать удовольствие от процесса,
- градуированно оценивает свои успехи (существуют разные варианты оценки),
- сравнивает свои достижения и промахи со своим прошлым опытом,
- испытывает удовлетворение от хорошо проделанной работы,
- воспринимает неудачи как ценный опыт.
Невротический перфекционист
- ставит часто сложные, недостижимые цели,
- нереалистично высокие ожидания от себя,
- думает больше о результате,
- оценка результата возможна только в двух плоскостях (хорошо или плохо, нет промежуточных вариантов),
- сравнивает себя с другими более успешными людьми,
- всегда недоволен результатом, всегда недостаточно хорошо выполнена работа,
- неудача воспринимается, как крах самооценки («я неудачник»).
Невротический перфекционизм основывается на страхе совершить ошибку, он может сопровождаться мыслями: «Если совершу ошибку, сделаю что-то не так, это будет ужасно, я с этим не справлюсь». Для психики важно защитить себя, свою самооценку, потому совершенно неосознанно выбирается, казалось бы, парадоксальный вариант: ничего не делать. Такая стратегия дает облегчение, но кратковременное. Человек занимается только тем, что приносит сиюминутное удовольствие; от сложных задач, где высоки риски ошибиться, он отказывается. Так копится напряжение и возрастает самокритика. В долгосрочной перспективе это, конечно же, очень мешает.
Когда мы бездействуем, то не видим результата своего труда, соответственно снижается уверенность в себе, своих силах, при этом страх допустить ошибку, оступиться становится еще более ужасающим. Он буквально парализует.
Как подружиться с внутренним перфекционистом?
Практики для преодоления невротического перфекционизма:
- Важно замечать, когда и как проявляет себя невротический перфекционист.
- Разрешить себе ошибаться. Будьте готовы к тому, что, возможно, в самом начале это разрешение создаст еще большее напряжение. Подумайте о том, что действительно в реальности может случиться страшного от ошибки и как вы сможете это преодолеть.
- Познакомьтесь с реальной биографией успешных людей. Не с той, где написано про успешный успех, но почитайте о том, как ошибались знаменитости, что они теряли и благодаря чему продолжали двигаться вперед.
- Обсудите с друзьями и близкими, кто и как из них ошибался, как сумел преодолеть свои провалы.
- Сделайте сначала так, как получится (не зацикливайтесь на идеальности), а уже после вернитесь и исправьте недочеты. Так работа не застопорится, вы выполните необходимое. В процессе могут возникнуть новые идеи и мысли — будет что обсудить с коллегами, друзьями. Благодаря этим отзывам доработаете проект и исправите погрешности.
- Введите ранжирование в оценку своей деятельности (не однозначно — «плохо» или «хорошо»). Замечайте те части работы, которые выполнены на должном уровне, и те, что необходимо доработать. Можете ввести пятибалльную систему, как в школе. Задумайтесь: всегда ли и во всех случаях нужна отличная оценка?
Не стоит оценивать такое качество, как перфекционизм, исключительно негативно. Стремиться к лучшему — это здорово, важно на этом пути постепенно приближаться к перфекционизму продуктивному. Это возможно, если цели и внутренние желания сильнее страхов.
Бояться — естественно, иногда наш страх сигнализирует о важном, но иногда он ошибочен. Отнеситесь к себе с сочувствием: в некоторых ситуациях нужно все же взять паузу и дать себе возможность перевести дух. Бывает, когда даже через страх необходимо сделать усилие и пойти вперед.
Если мы действуем, делаем хоть какие-то шаги, то вероятность того, что продолжим, повторим уже пройденный путь, кратно увеличивается. Ровно так же растет вероятность вообще не сдвинуться с места, если даже не попробуем начать.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы