Как справиться с профессиональным выгоранием: советы от карьерных экспертов центра «Моя работа»

Часто признаки профессионального выгорания путают с усталостью. Недостаток сил в конце рабочего дня и вовсе принимают за положительный результат, который является следствием плодотворной работы и отличительной чертой хорошего сотрудника. На самом деле все обстоит совсем иначе — такое самочувствие, которое очень часто повторяется, является признаком выгорания, которое может привести к серьезным последствиям. Как выявить профессиональное выгорание и какие методы борьбы существуют, рассказывают карьерные эксперты центра «Моя работа».

Привычная работа больше не приносит вам удовлетворения

Еще недавно вы любили свою работу, даже самые бытовые и рутинные задачи доставляли вам удовольствие. Но сейчас вы начали замечать, что теперь любой успех в работе воспринимается вами как обычное дело, прилива эндорфинов больше нет.

Потеря общего энтузиазма при выполнении любых задач является одним из признаков выгорания. Если это сопровождается увеличением количества ошибок по причине рассеянности и невнимательности, то стоит отнестись с особым вниманием к своему состоянию. Дело в том, что при выгорании умственные способности снижаются, ведь организм тратит силы на поддержание ресурсного состояния.

Раздражительность и снижение контактов

Раньше вы любили свой офис и коллег, а теперь почти все они вас раздражают. Более того, вы уже не можете скрывать свое раздражение, и ваше недовольство способно вылиться в открытый конфликт с руководством и коллегами. Раздражают не только люди — любые задачи, тормозящая техника вызывают агрессию. Даже любимому кактусу на вашем рабочем столе порой хочется обломать все иголки. Отсутствие сил на новые знакомства, даже полезные, также является одним из признаков выгорания.

Пессимизм и потеря смысла

Отсутствие видения перспектив в положительном ключе, непонимание эффективности своей работы, уверенность в том, что ваш труд не приносит пользу, ненависть к своей работе и к сфере — все это также является признаком профессионального выгорания.

Как можно помочь себе

В решении любой проблемы самым главным является ее выявление. Убедившись в том, что у вас именно профессиональное выгорание, важно принять эту ситуацию. Зачастую профессиональное выгорание выявляют у трудоголиков, и таким людям важно соблюдать баланс «работа-жизнь».

Вряд ли вам удастся минимизировать рабочее время до 8 часов в день, но попробуйте хотя бы начать соблюдать режим сна по 8 часов в сутки, чтобы высыпаться. Важно также находить время для спортивной нагрузки или прогулок — 15 минут в день, проведенные на свежем воздухе, улучшат ваше самочувствие и помогут отвлечься от мыслей о работе. Включите в свой график время, чтобы провести его наедине с собой. Проводите время без телефона и мессенджеров.

Анализируйте свою деятельность и начните вести дневник рабочих достижений в конце каждого дня. Фиксируйте свои достижения — так вы сможете нарушить рутину и увидеть результаты, ради которых вы ходите на работу. Это поможет вовремя себя хвалить и при необходимости блеснуть своими результатами перед коллегами — их одобрение также придаст вам сил. Ну и самый главный совет — по возможности возьмите передышку. Краткий отпуск без мыслей о работе позволит вернуться в строй и пересмотреть отношение к своей карьере.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы