Как психологи семейного центра помогают настроиться на работу после отпуска

Каждому человеку необходимо делать перерыв в работе, иначе он будет чувствовать себя истощенным физически и морально. Но вот заслуженный отпуск прошел, и впереди трудовые будни. Часто этот период сопровождается апатией, плохим настроением и быстрой утомляемостью. Как настроиться на трудовые подвиги, рассказал психолог семейного центра «Восточное Дегунино» Сергей Соколов.

В семейный центр «Восточное Дегунино» обратилась 46-летняя Ирина. Женщина работает технологом на молокозаводе. Обычно она с мужем берет один отпуск в году, и счастливая семья уезжает на море на 30 дней. Но в этот раз у Ирины с супругом не совпадали графики отпусков, да еще ребенок заболел. Поэтому отдыхать приходилось по две недели. В отпуск женщина поехала одна.

После возвращения, погрузившись в рабочие будни, она поняла, что совершенно не готова к ним. Вялость, апатия, нежелание выполнять даже элементарные задания, возникали сложности в служебных коммуникациях.

Не живите для работы, работайте для жизни

В разговоре с психологом выяснилось, что в течение всех 14 дней отпуска Ирина не смогла выкинуть из головы все дела. Также у нее остались незавершенными часть рабочих процессов. На отдыхе, вместо того чтобы расслабиться, она активно общалась в чате с коллегами и даже взяла с собой в отпуск ноутбук и частенько трудилась по вечерам.

Правильно расставляйте приоритеты

Ирина изначально не была настроена на то, чтобы отпуск прошел позитивно. Незавершенные дела давили на нее, мешали полноценному восстановлению сил. Проведенный вместе с психологом анализ помог определить допущенные женщиной ошибки:

• не был заранее составлен план поездок по достопримечательностям;
• не осталось времени для акклиматизации после смены часовых поясов.

Она поняла, что психика не может резко, по щелчку, переключиться с режима «отдых» на режим «работа». Для этого нужно определенное время и соответствующие условия, только так можно избежать стресса.

Планируя — осуществляйте

Для безболезненного перехода к рабочим дням нужна подготовка. До начала отпуска постарайтесь закончить все дела. Передайте коллегам задачи, которые необходимо отслеживать и держать под контролем. Иначе в первый рабочий день на вас обрушатся обязанности, разобраться с которыми надо было заранее.

Входите в трудовой процесс максимально плавно. Попробуйте запланировать время выхода из отпуска на конец рабочей недели, например, в четверг.

В здоровом теле — здоровый дух

По рекомендации психолога Ирина решила поддержать свою энергию физически, тем более она давно собиралась начать бегать по утрам.

Также специалист помог освоить несколько релаксационных упражнений, которые снимают напряжение после рабочего дня:

• «Муха»
  Сядьте поудобнее, положите руки на колени, голову и плечи опустите, закройте глаза. Представьте себе, что на лицо садится муха: на лоб, на нос, на подбородок, на щеки. Попробуйте отогнать ее, не открывая глаз, при помощи мимики.
• «Улыбка»
  Сначала растягиваем губы, как будто улыбаемся. Затем собираем губы трубочкой. Повторить 3 раза.
• «Лимон»
  Сядьте поудобнее, положите руки на колени ладонями вверх, голову и плечи опустите, закройте глаза. Представьте, что в каждой руке у вас лежит лимон. Медленно сжимайте ладони, как будто хотите выжать сок, медленно разожмите руки, встряхните кистью.
• «Концентрация дыхания»
  Сядьте поудобнее, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Подумайте о волшебном слове «покой». При вдохе мысленно произносите слог «по», при выдохе — «кой». Дышите свободно и глубоко. Сконцентрируйте внимание только на дыхании. Повторите цикл вдох — выдох 10 раз. Если мысли уводят вас в сторону, представьте, что они лопаются, как мыльные пузыри. Возвращайтесь к волшебному слову «покой».

Спустя несколько консультаций женщина почувствовала, что к ней вернулась прежняя энергия и она снова готова полноценно трудиться.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы