23 июля 2021 года
Родители часто сталкиваются с состоянием эмоционального истощения, особенно, если в семье несколько детей. Что же делать, когда накопилась усталость, ничто не радует и ни на что нет сил? Есть ли решение у этой проблемы? Разобраться в ситуации помогут психологи семейного центра «Кутузовский».
«Мне все безразлично»
В семейный центр «Кутузовский» обратилась Елена, мама троих детей 10, 5 и 2-х лет. Старшая дочь ходит в школу, средний сын — в детский сад, а младший пока дома с мамой. Елена очень переживала из-за своего эмоционального состояния.
«Иметь троих детей — сознательное решение для нас с мужем. Мы всегда старались быть хорошими родителями, уделять время каждому ребенку. Но последние пару месяцев я чувствую себя настолько уставшей и опустошенной, что мне уже практически все равно, чем заняты дети. Я готова включать младшим мультики хоть круглосуточно, лишь бы меня никто не трогал. При этом меня не покидает чувство вины, ведь я знаю, как правильно. Просто не могу себя заставить...», — признавалась Елена.
Психолог центра Инна Колосова сразу поняла: женщина переживает состояние эмоционального выгорания, когда нет ни сил, ни радости от общения с близкими, а хочется просто забиться в угол и ничего не делать. Такое случается, когда на протяжении длительного времени мы отдаем больше, чем можем, и не успеваем восстанавливаться.
В каждом человеке заложены возможности справляться со стрессом, но когда он становится хроническим, адаптационные ресурсы организма постепенно истощаются. Если мы один не выспимся, а на следующую ночь восполним недостаток сна, то последствий не будет. Но если недостаток сна накапливается изо дня в день, из месяца в месяц, а в случае многодетной семьи из года в год? Также к выгоранию приводит отсутствие возможности уединиться, постоянное ощущение, что ты себе не принадлежишь, не можешь распоряжаться своим временем и спланировать свой день.
В процессе работы с психологом Инной Колосовой выяснилось, что с первыми двумя детьми Елене много помогала мама. Но после рождения младшего бабушке пришлось уехать в другой город. Муж старается по выходным взять на себя часть забот, но в будни он на работе до вечера, так что уроки, кружки, быт — все на Елене. Детский сад выручает, но средний сын часто болеет, так что едва ли не половину времени все равно проводит дома.
С помощью психолога центра Елена смогла разобраться, почему оказалась в таком состоянии и на какой стадии эмоционального выгорания находится.
Стадии эмоционального выгорания
Выгорание никогда не наступает сразу. Оно всегда формируется в несколько этапов.
1. Стадия мобилизации. Воодушевление и эйфория перекрывают сложности, наши ресурсы позволяют справляться со всеми делами, и нам кажется, что так будет всегда.
2. Стадия выдерживания (стеническая). Мы все еще справляемся с напряжением и объемом дел, но это требует силы воли, не приносит прежней радости. Включается режим «энергосбережения». На этой стадии восстановить силы родителям помогает кратковременный отдых, новые впечатления, смена обстановки на пару дней.
3. Стадия невыдерживания (астеническая). Наступает нервное истощение, на которое и пожаловалась Елена. Родитель чувствует, что у него нет ни сил, ни желания чем-либо заниматься, появляются проблемы со сном и жалобы на здоровье.
4. Стадия деформации. Человек максимально опустошен, становится циничным и равнодушным, может не замечать своей жестокости даже по отношению к собственному ребенку. На этой стадии вряд ли получится справиться без помощи специалистов.
Многодетные родители больше, чем кто-либо, подвержены эмоциональному выгоранию: нагрузки и хронического стресса больше, а возможностей для отдыха меньше.
Своевременная помощь
Елене совместно с психологом удалось выработать стратегию решения проблемы. Прежде всего, ей необходимо было понять и принять, что ее сон, питание и интересы не менее важны, чем потребности детей. Осознав, что быть идеальной мамой невозможно, да и не нужно, Елена перестала винить себя за то, что чего-то не успевает. Она «разрешила» себе время от времени включать детям мультики, чтобы дать себе отдых. Часть рутинных домашних дел типа мытья посуды и протирания пыли взяла на себя старшая дочка. Муж пообещал, что один из выходных будет полностью посвящать детям, а Елена будет проводить этот день на свое усмотрение: пойдет в музей, в кино или встретится с подругами. Важно, чтобы это было занятие, которое даст возможность отвлечься от домашних дел и эмоционально восстановиться.
Дорогие родители, помните, что вы не нужны детям идеальными! Вы нужны здоровыми, бодрыми и любящими. При аварии необходимо надеть кислородную маску сначала на себя, а потом уже на ребенка. Это правило работает и в обычной жизни. Если чувствуете, что сами не справляетесь, обязательно обращайтесь в столичные семейные центры.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы