«Дети — это моя жизнь и счастье. Так я считала до того момента, когда однажды утром поняла, что не хочу даже открывать глаза, вставать с постели и слышать голоса всех, кто ранее приносил мне чувство любви и удовольствия», — рассказывает свою историю Мария, мама двух близнецов пяти лет и жена заботливого супруга, на приеме у психолога. О том, как вернуть комфортное состояние жизни и справиться с эмоциональным истощением, рассказала психолог семейного центра «Родник» Татьяна Лисицина, автор женского марафона «Билет в один конец. Будущее без тревожного прошлого».

«Всё началось с чувства „загнанной лошади“, было ощущение, что мир крутится очень быстро. Со временем я начала агрессивно реагировать на всех окружающих, это привело к тому, что с нашей семьей перестали общаться не только родственники и друзья, но и знакомые на детской площадке. Одновременно я сильно поправилась и перестала обращать внимание на свою внешность. В один момент мир для меня стал безразлично мучителен. Пытаясь самостоятельно разобраться в этом негативе, читала форумы, где обсуждались темы эмоционального выгорания многодетных мам. Делала все, что там рекомендуют: занималась хобби и активным спортом, разговаривала с супругом о своих чувствах, мы выезжали с ним на морской отдых без детей, но это приносило лишь временное облечение», — говорит Мария.

Что способствует появлению эмоционального выгорания

Эмоциональная сфера отвечает за субъективные переживания человека по отношению к окружающему миру. Зачастую корнем негативных переживаний и поступков становятся личностные установки и убеждения. Они мешают расширить горизонты восприятия изменяющейся реальности.

Наши мамы старательно и ответственно взращивали в нас такие убеждения: «Родился ребенок — забудь о себе», «Ты должна делать все сама», «Дети забирают время, деньги и карьеру», «Твоя основная забота в семье — это накормленные дети, убранный дом, вкусно приготовленный ужин», «Кроме тебя, никто это не сделает», «Дети нужны только матерям, отцы всего лишь наблюдатели».

Через проработку таких установок и знакомство с истинными желаниями человек получает возможность жить с ощущением счастья без потери контакта с окружающими.

Как преодолеть самостоятельно

Самостоятельно найти ограничивающее убеждение можно через наблюдение за своим поведением. У каждого человека есть свои особенности в поведении, основанные на привычках и шаблонах. Представим, что вам удалось обнаружить такой шаблон. Задайте себе вопрос: «Что стоит за этим шаблоном? Зачем мне нужна эта привычка и за что она отвечает в моей жизни?»

Например, наша героиня Мария на марафоне «Билет в один конец. Будущее без тревожного прошлого» обратила внимание, что жила по строгому режиму, где каждая минута была расписана, а за нарушение расписания следовало эмоциональное наказание — самобичевание.

После того, как она задала себе вопрос: «Для чего мне расписание? Что стоит за результатом?», ей удалось познакомиться со своей ограничивающей установкой «Успеть важно все!», которая могла выручать ее до рождения малышей, но разрушала после появления близнецов.

Остановив работу этой установки с помощью специальных упражнений марафона, она стала свободной от забега за результатом «успеть все», появилось ощущение наполненности силой и счастьем.

Жизнь — это не статичное состояние, а бесконечное познание внешнего и внутреннего мира и адаптация к нему. Когда меняется внешний мир, должен подстроиться и внутренний — психологический, но только через глубокое познание себя.

Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно решить свои проблемы, то доверьте эти вопросы специалистам, у которых большой опыт работы с семьями и детьми и обращайтесь в столичные семейные центры. Для получения информации о марафоне «Билет в один конец. Будущее без тревожного прошлого» и онлайн-консультации оставьте заявку на портале «Мой семейный центр».

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы