29 марта 2021 года
Зачастую люди, находящиеся в нервном, депрессивном состоянии, находят спасение в еде, пытаясь заесть свой стресс. Но чем больше они едят, тем сильнее усугубляется ситуация. Появляется лишний вес, а следом и чувство вины. Приемы пищи повышают настроение все меньше, количество трапез возрастает, человек попадает в замкнутый круг. Как справиться с этой проблемой, расскажет Виктория Лимарь, психолог семейного центра СЗАО.
По словам специалиста, выделяют следующие психологические причины переедания:
- Эмоциональный голод. Состояние голода, вызванное нервным напряжением. Вы хотите съесть что-то вкусненькое, чтобы успокоиться, порадовать себя. Это несистемные, внезапные порывы поесть, не сопровождающиеся чувством насыщения.
- Пищевое поведение. Часто неправильное пищевое поведение в трудной ситуации формируется с детства: родители поощряют ребенка конфетами, шоколадками и прочими сладкими «деликатесами». Во время стресса привычка, сформированная годами, проявляет себя, как ни одна другая.
Практические рекомендации, как не заедать стресс:
- Разберитесь в причине стресса. Не откладывайте решение проблемы на потом, заедая ее. Даже одна решенная проблема придаст много сил и уверенности в себе для дальнейших свершений. Если причина стресса — сдача экзамена или сложной работы, примите, что это временные трудности, поддержите себя, не критикуйте. Отдавайте предпочтение здоровым перекусам в этой период и вернитесь в обычный режим питания после решения вопроса.
- Окружите себя «союзниками», людьми, которые поддерживают вас и заряжают хорошим настроением.
- Ведите дневник питания. Это позволит запомнить и наглядно увидеть все съеденное за день. Возьмите тетрадь и записывайте в нее все, что съедаете за день. Завтрак, обед, ужин, все перекусы, напитки. Дневник поможет вам контролировать съеденное.
- Займитесь спортом, это повышает эмоциональный фон и улучшает настроение. Гуляйте на свежем воздухе.
- Ложитесь спать вовремя и спите не менее 8 часов в сутки. Отдохнувшему организму гораздо легче восстановить нервную систему.
- Заведите привычку делать паузу перед приемом пищи. И если поймете, что голод вызван стрессовым состоянием, замените еду физической активностью.
- Любите перекусывать сладким или иными быстрыми углеводами? Не держите подобные продукты под рукой. Не храните дома шоколадки, сушки, печенье.
- Обратитесь к специалисту. Квалифицированный специалист поможет подойти к их решению комплексно, выработать стратегию и расставить приоритеты.
- Каждый месяц вводите по одной-две полезные привычки. Со временем они превратятся в вашу опору, придадут уверенности в себе, помогут осознать, что если вы справились с одной слабостью, то и остальные будут ни по чем. Начните вставать и ложиться на час раньше, гуляйте по полчаса перед сном.
Если вы находитесь в нервном напряжении и не можете справиться с постоянным желанием заедать стресс, а также с другими проблемами вы можете обратиться за психологической поддержкой в столичные семейные центры.
Лишний вес у ребенка
Для многодетных мам, которые столкнулись с проблемой лишнего веса у своих детей, Объединение многодетных семей города Москвы в 2021 году запустило специальную программу. С января 2021 года мамы в онлайн-формате маленькими группами по 20 человек встречаются с психодиетологами раз в неделю по 2 часа. Получают задания, которые должны выполнить до следующей встречи, делятся, с какими проблемами столкнулись и как их преодолевают. В первом потоке было набрано 100 участниц. В апреле будет набрано еще 100 и в июле еще 100. Курсы длятся 14 недель.
Работа в группах проводится бесплатно. Чтобы попасть в группу, нужно заполнить заявку по ссылке. Следующий поток начнет работу в апреле.
В течение всего года в терапевтических группах приводить вес ребенка к здоровой норме мам обучают опытные психодиетологи. Специалисты по психологии пищевого поведения формируют у мам новые навыки и представления в области правильного питания, помогают установить новый «порядок на кухне» — четкие правила и расписание приемов пищи. Участницы проекта уже отмечают, что питание всей семьи становится более разнообразным. Они начинают добавлять в свой рацион крупы, бобовые, овощи и фрукты.
Хорошо забытые многими мамами морковь, капуста, репа становятся основой рациона, заменив мучное и сладкое. Отказавшись от частых походов на кухню, мамы освобождают время для приятных и полезных активностей, посвящают больше времени общению с детьми.
Участницы отмечают, что их дети стали лучше засыпать и проще просыпаться. Изменение пищевых привычек меняет всю жизнь к лучшему, при этом достигается и тот результат, за которым мамы пришли в проект. Индекс массы тела детей приходит в норму: за три месяца изменения составляют от 0,5 до 1,49 единиц на шкале ИМТ, а этого достаточно для перехода из группы «Ожирение первой степени» в категорию «Избыточный вес», а из категории «Избыточный вес» — в категорию «Норма». Однако сами мамы признают, что именно новое, лучшее качество жизни становится для них неожиданным, но все же основным результатом их участия в проекте «Здоровая семья — сильная Россия».
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы