Самомассаж для людей пожилого возраста: рекомендации от специалистов московского пансионата ветеранов труда

Самомассаж шейно-воротниковой зоны спины — эффективное экспресс-средство, способное избавить от головных и мышечных болей, бессонницы. Полезно в качестве профилактики остеохондроза и нарушения когнитивных функций, подходит как людям пожилого возраста, так и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, офисным работникам.

Напряжение мышц шеи может возникнуть по многим причинам — неправильная осанка, длительное нахождение в неудобной позе, некоторые хронические заболевания, сильный стресс или нервное перенапряжение. Гипертонус шейных мышц вызывает защемление кровеносных сосудов, ухудшает кровоснабжение головного мозга, вследствие чего могут возникнуть головные боли, ухудшение зрения, повышенная утомляемость, перепады настроения, рассеянность, ухудшение памяти, сонливость или, напротив, бессонница. Может повышаться артериальное давление.

«Большинство проблем с неврологией появляются у человека при нарушении опорно-двигательного аппарата, однако причины могут быть и психосоматическими. Например, на работе возникла конфликтная ситуация, и вам хочется спрятаться, втянуть голову в плечи, или вы испытываете груз ответственности за какой-то проект. Самомассаж — отличное средство оказать себе помощь при острых и ноющих болях, когда необходимо расслабление или нет лекарств», — считает Олег Помиркованый, массажист Пансионата для ветеранов труда № 6.

Самомассаж нормализует кровоснабжение головного мозга, является надежным профилактическим средством нарушений работы нервной системы и угасания когнитивных функций человека, что очень важно именно в пожилом возрасте.

«Если самомассаж проводить в вечерние часы, он будет иметь успокоительный эффект, снимет внутричерепное давление, благотворно скажется на засыпании и сне», — говорит массажист.

Олег Помиркованый имеет многолетнюю массажную практику в пансионате, в его арсенале — не один десяток упражнений для разных зон. Для начинающих специалист рекомендовал нижеследующие упражнения.

В профилактических целях массаж необходимо выполнять один раз в 5 дней, при головных болях — раз в 2 дня. Каждое упражнение необходимо повторить 5–7 раз. Все движения делаются сверху вниз, следуя линии лимфотока:

1. Разогреть руки. Интенсивно потереть ладони одна о другую, пока не почувствуете тепло.
2. Положить руки на шею. Начать поглаживать шею горизонтальными движениями от позвоночника в сторону ушей.
3. Поставить пальцы вдоль позвоночника (его не трогать) и вращательными движениями промять мышцы шеи.
4. Ладони расположить на макушке, а большой палец поставить вдоль позвоночника под кость черепа, круговыми движениями промять мышцы.
5. Погладить ладонями затылок и шею диагональными движениями сверху вниз, к уху.
6. 4 пальца расположить вдоль позвоночника, большим «обнять» мышцы, расположенные вдоль позвоночника. Щипкообразными движениями массировать мышцы от черепа вниз до 7-го шейного позвонка — самого выступающего позвонка шейного отдела.
7. Повторить упражнение № 5 — поглаживания.
8. Ладони расположить на затылке, пальцами вверх, а большим «катиться» вниз по мышце до 7-го шейного позвонка, глубоко продавливая ее. Делать это упражнение необходимо синхронно правой и левой рукой.
9. Повернуть голову влево, правой рукой нащупать грудино-ключично-сосцевидную мышцу, она идет от затылка к ключице и отвечает за повороты головы. Щипкообразными движениями проминать сверху вниз.
10. Расположить ладони на лбу и расчесать пальцами волосы в сторону затылка. Прикосновения должны быть легкими.
11. Пальцы поставить гребешком и всю волосистую часть головы массировать круговыми движениями.
12. Поставить пальцы гребешком и делать ими вибрационные движения на темени.
13. Повторить упражнение № 5 — поглаживания.

Еще в процессе самомассажа вы почувствуете, как улучшается ваше настроение и самочувствие.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы