Исследование, проведённое аналитическим центром НАФИ, показало, что 20 % работодателей готовы сохранить формат удаленной работы для части сотрудников после снятия всех ограничений и только 7 % — для всех. Большинство компаний уже начали возвращать своих сотрудников в офисы. Но готовы к этому не все. Карьерный эксперт Центра занятости населения «Моя работа» Евгения Тулявко поделилась советами, как втянуться в прежний режим легко и без потерь.

1. Подготовьте свой организм к предстоящим изменениям

В первую очередь нужно восстановить режим сна. Естественно, при длительном пребывания дома в период самоизоляции у многих сдвинулся распорядок дня. Необходимо плавно начать перестраивать режим, желательно минимум за 4 дня до выхода на работу. Старайтесь раньше ложиться, и, соответственно, раньше вставать, но важно высыпаться.

2. Развивайте позитивное мышление

Чем вы позитивнее, тем легче проходят любые адаптационные процессы. Исследования показывают, что оптимисты гораздо эффективнее справляются со сложными ситуациями и легче переживают кризисы. Ощущение тревожности в данный период совершенно оправданно, но необходимо учиться управлять своими эмоциями. Попробуйте осознать, что конкретно вызывает у вас негативные мысли. Далее подумайте, как вы можете это исправить, распишите конкретные шаги по устранению или минимизации причин. На адаптацию организма к новым условиям жизни требуется в среднем две недели. Важно это понимать, чтобы не придумывать «поводы» для объяснения своего дискомфорта.

3. Входите в трудовой режим спокойно

Рекомендуем в первые дни обойтись без героических подвигов. Не стоит брать на себя больше чем требуется, иначе можно перегореть, заработать нервный срыв или переутомление. Распланируйте задачи на неделю и на каждый день, придерживайтесь своего рабочего графика. Разделяйте крупные дела на несколько этапов, ставьте таймер на выполнение определенной работы. Так вы будете знать свой ежедневный объём задач и видеть результат.

4. Добавьте больше физической активности

Ученые доказали, что интенсивные спортивные нагрузки способствуют выработке эндорфинов — «гормонов радости», снижению концентрации кортизола — «гормона стресса» и укреплению иммунитета. Если нет времени на полноценную тренировку, можно начать с короткой утренней зарядки. Постарайтесь чаще бывать на свежем воздухе не только в выходные дни, но и в будни. Например, даже если вы живете далеко от места работы, можете пройти часть пути пешком. Это не только поможет освободить голову от рабочих мыслей, но и поспособствует хорошему сну.

5. Общайтесь с коллегами

После длительного нахождения дома и коммуникации только с семьей, многие очень соскучились по живому общению с коллегами. Некоторые эксперты утверждают, что люди, работающие в здоровой и дружеской атмосфере, более эффективны и энергичны. А еще, общаясь с коллегами, психологически легче вернуться к прежнему режиму, так как они могут поддержать, разделить ваши проблемы и подсказать, как быстрее справиться с трудностями. Некоторым полезно убедиться, что все работают и выполняют свои обязанности. Но не давайте коллегам постоянно вас отвлекать, вытягивая на разговоры и частые перерывы. Есть риск, что это может помешать выполнению ваших задач в срок. Здесь важно держать баланс.

Эти советы помогут вам легче пройти непростой период и быстрее адаптироваться к «старым-новым» условиям!

Источник: Mos.news.ru

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы