Общение во время карантина: как выстроить взаимоотношения с близкими людьми

Самоизоляция — это время не только для удаленной работы и домашних хлопот, еще это возможность поближе познакомиться со своими близкими — супругом, детьми, бабушками дедушками и даже дальними родственниками. О том, как правильно организовать взаимодействие со своими родными и близкими, рассказывает Варвара Крылова, психолог из семейного центра «Палитра».

Первое, что может пострадать при соблюдении карантина, — это ваши личные границы. 24/7 вы будете находиться рядом с семьей. Поэтому стоит обсудить с родными график вашего личного времени. Это будет тот промежуток дня, в котором вы предоставлены только самому себе. Если сохранить личное пространство и границы не удалось и конфликт все же появился, лучше решать его по следующей схеме.

Схема, как проработать конфликтную ситуацию:

1. Проговорите факты, которые произошли, — старайтесь не использовать оценок.

2. Какие эмоции вызваны этими событиями: обида, гнев, стыд, радость или любовь и так далее.

3. Проговорите вашу потребность, которая была нарушена.

4. Сформулируйте конкретную просьбу, которая поможет уладить конфликт.

ОТНОШЕНИЯ СО ВТОРОЙ ПОЛОВИНКОЙ

Ситуация

Муж не моет за собой посуду. И жена типично реагирует: «Ты постоянно оставляешь за собой грязную посуду, как это надоело! Почему я должна вечно убирать за тобой?»

Решение

• Сначала называем факт: «Я заметила, что ты часто за последнее время оставлял за собой грязную посуду и я была вынуждена мыть ее за тобой».

• Дальше — проговариваете вашу эмоцию в простом, конкретном виде: «Я злюсь и мне обидно».

• Как только вы озвучили эмоции, говорим о нарушенных потребностях: «Мне не нравится, что мне приходится убирать за тобой, когда ты забываешь об этом».

• Озвучиваем конкретное предложение, например: «Я хочу, чтобы мы решили эту ситуацию. Пожалуйста, мой за собой посуду каждый раз, чтобы этого не приходилось делать за тебя мне. Либо давай по очереди мыть всю посуду, которая остается после еды. Какой из вариантов ты выберешь?». Эта простая рабочая схема поможет сохранить взаимоотношения с близкими на период.

ДРУЖБА С ДЕТЬМИ

Будьте примером для своих детей, если хотите от них продуктивности. На личном примере соблюдайте режим работы и отдыха, занимайтесь домашними делами, составьте график для выполнения задач по удаленной работе.

Сейчас как раз то время, когда ребенок от вас получит больше советов и помощи. Но не забывайте, что общение должно проходить на равных.

Карантин — это еще и возможность наладить неформальное общение с детьми: заняться просмотром старых фотографий, рассказать, какими они были в раннем детстве, вернуться на несколько лет назад.

Приготовьте совместное блюдо. Ведь сейчас спешить не надо. Можно устроить батлы по приготовлению какого-то блюда. Это время вы проведете весело.

ОБЩЕНИЕ С БАБУШКАМИ И ДЕДУШКАМИ

Ежедневно держите связь со старшим поколением: родителями, бабушками и дедушками. Общаться можно по телефону или видеосвязи. Чем чаще вы с ними будете общаться, тем меньше тревоги у них будет. Интересуйтесь, как у них прошел день, что они себе приготовили и какой сериал посмотрели. Хвалите за то, что они соблюдают карантин.

Интересуйтесь их здоровьем: как они себя чувствуют, какое у них давление. Иногда можно пойти на уловки для лучшей мотивации по соблюдению режима. Можно вспомнить о хобби или любимом занятии, от которых у них могут возникнуть интересные и яркие воспоминания.

Обязательно балуйте их, купите им что-то не из списка — то, что они не могли себе позволить ранее. При разговоре больше улыбайтесь и смейтесь, это поднимает настроение не только вам, но и собеседнику.

«Во время самоизоляции поддерживайте социальные связи не только со своими родными. Вы — не один, помните об этом. Сейчас многие переживают то, что и вы: неопределенность, тревога, непонимание, апатия. Делитесь с близкими своими эмоциональными состояниями, помогайте им, просите помощи, если сами не справляетесь. Будьте на связи», — советует психолог.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы