6 июля 2026 года
Лето — пора отпусков, ярких красок, теплых вечеров и беззаботных дней. Но что делать, если ваш отпуск пока откладывается? Специалист Московской службы психологической помощи населению Департамента труда и социальной защиты города Москвы Эллания Гурьева рассказала, как создать атмосферу мини-отпуска в любой день.
«Лето дарит всем длинный световой день, что увеличивает запас свободного времени между работой и в выходные дни. Ранний рассвет, поздний закат, теплая приятная погода создают все условия, чтобы найти время для того вида отдыха, который будет доступен в промежутках между рабочими буднями, и подарит летнее настроение. Это крайне важный аспект для поддержания физиологического и психологического равновесия, особенно если следующий отпуск еще не скоро, а усталость ощущается уже сейчас», — поделилась психолог.
Специалист подготовила пять простых способов, которые помогут не только восстановить силы, но и сохранить летнее настроение.
Способ № 1: Летний обед
Если на улице светит солнце и не хочется сидеть в офисе, забудьте про перекус перед монитором — перенесите обеденный перерыв на улицу. Приготовьте себе охлажденный суп (гаспачо или окрошку) и выйдите с ним на самую солнечную скамейку. Еда под открытым небом усваивается иначе — дает не калории, а дофамин. Это ваш получасовой детокс от корпоративного воздуха и заряд витамином D.
Способ № 2: Меняем гардероб на сенсорный
Эллания Гурьева называет этот процесс заземлением. Круглый год мы носим одну и ту же одежду, а потом удивляемся апатии. Или ждем вечера, чтобы «расслабиться и начать жить». Летний дресс-код — это не про длину юбки, а про тактильность. Вместо синтетики наденьте лен или хлопок, пусть ткань пропускает ветер и напоминает вам, что сейчас лето. Это работает как якорь: вы будете чувствовать теплый сезон даже тогда, когда сидите над отчетом.
Способ № 3: Вечерние прогулки
Забудьте про то, что после работы хочется скорее присесть на диван перед телевизором. Световой день — это ресурс, который нельзя хранить. Но вместо «спортивных подвигов» попробуйте эстетику медленных прогулок. Превратите дорогу домой в наблюдение за окружающим миром: найдите три необычных цвета в закатном небе или одну деталь в городской архитектуре, которую никогда не замечали. Это поможет переключить мозг с логики на образы. Если хочется динамики — купите фрисби. Кидать диск в парке после работы — лучший антидепрессант, потому что вы вовлекаетесь игру, а не думаете о работе во время пробежки.
Способ № 4: Холодная борьба с офисным зноем
И это не только про жаркие споры с коллегами о включенном кондиционере. Психолог считает отличным лайфхаком от жары и усталости летние закуски. Замените чай на замороженные сезонные ягоды (клубника, малина, земляника и другие), которые можно купить в павильонах «Ягодные сезоны» площадок «Лето в Москве». Ягоды можно носить в термокружке вместо льда. Съев, например, замороженную клубнику, вы пошлете в мозг сигнал о спасении от теплового удара, даже если кондиционер работает на полную мощность. Такой способ дешевле и полезнее, чем смузи, и бодрит лучше кофе.
Способ № 5: Иллюзия мини-путешествия
У людей есть привычка делить дни на рабочие и выходные. Чтобы получить больше впечатлений и позитива, необходимо стереть эту грань. Специалист советует выделить один будний вечер под «культурный шок»: возьмите блокнот и сходите в ботанический сад или на набережную. Записывайте звуки, которые вас окружают или делайте зарисовки, даже если совсем не умеете рисовать. Вместо селфи сделайте фото того, как свет падает на воду или в небе пролетает птица. Это создаст иллюзию, что вы находитесь в мини-путешествии и идете не с работы, а за впечатлениями. Кстати, если эти фотографии потом распечатать и расположить на рабочем столе, то «откроется окно в лето».
Летний отдых — это не график, это ваше отношение ко времени. Не ждите «выходных», чтобы начать жить. Ловите солнце на входе в метро, вдыхайте запах асфальта на выходе из офиса и пейте лимонад не как напиток, а как ритуал. Отпуск — это лишь командировка в отпуск. Настоящее путешествие начинается тогда, когда вы меняете восприятие, не вставая с рабочего места.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы