25 июня 2026 года
Новый дистанционный курс «Сначала надень маску на себя» появился в Школе родственного ухода. Бесплатная образовательная программа поможет москвичам, которые заботятся о маломобильных и пожилых родственниках, научиться вовремя замечать признаки эмоционального выгорания, выстраивать взаимоотношения с близкими и поддерживать собственное психологическое благополучие.
Каждый образовательный блок состоит из двух частей — теоретической и практической. Участники разберут примеры реальных ситуаций ухода и наиболее распространенные эмоциональные запросы родственников, а также изучат 25 упражнений для снижения уровня стресса и укрепления психологической устойчивости. Материалы доступны в любое время, а доступ к ним сохраняется даже после завершения обучения.
Название курса отсылает к известному правилу безопасности в самолете: сначала наденьте кислородную маску на себя, а затем помогите другим. Этот принцип важен и в долговременном уходе. В процессе заботы меняется привычный образ жизни, распорядок дня и даже отношения с окружающими. Родственники нередко сталкиваются с чувством вины, тревогой, страхом совершить ошибку или ощущением, что делают недостаточно для близкого человека. Близкие часто забывают о собственных потребностях и обращают внимание на свое состояние только при возникновении сильной усталости или эмоционального выгорания.
«Большинство родственников сосредотачиваются исключительно на потребностях близкого человека и постепенно перестают уделять внимание собственному самочувствию, отдыху и восстановлению. Такая нагрузка может привести к хронической усталости, эмоциональному истощению и выгоранию. Новый курс помогает вовремя распознавать тревожные сигналы организма, лучше понимать свое эмоциональное состояние и использовать доступные инструменты психологической самопомощи в повседневной жизни», — рассказала менеджер проекта «Школа родственного ухода» Дарья Музыка.
Она подчеркнула, что дополнительным источником напряжения могут становиться сложности в общении: болезнь или возрастные изменения влияют на поведение человека, поэтому близким приходится учиться выстраивать диалог по-новому. Кроме того, стремление полностью контролировать ситуацию и брать на себя всю ответственность за жизнь родного человека может приводить к внутренним конфликтам и эмоциональному истощению.
Эксперты Школы родственного ухода обратили внимание на возможные признаки эмоционального выгорания.
Усталость не проходит даже после отдыха. Если чувство истощения сохраняется на протяжении длительного времени, а восстановиться становится все сложнее, это может быть одним из признаков выгорания. Хроническую усталость ошибочно принимают за лень или недостаток мотивации.
Становится труднее сосредоточиться и принимать решения. Спутанность мыслей, сложности с концентрацией внимания, забывчивость и ощущение, что даже простые задачи требуют слишком много усилий, могут говорить о накопленном эмоциональном истощении.
Раздражение возникает чаще обычного. Повышенная чувствительность, вспышки раздражения, упреки в адрес окружающих или ощущение, что привычные ситуации вызывают слишком сильную эмоциональную реакцию, нередко свидетельствуют о высоком уровне внутреннего напряжения.
Меняется отношение к привычным делам и будущему. Если любимые занятия перестают приносить удовольствие, а любые изменения в привычном распорядке дня вызывают резкое неприятие или тревогу, стоит обратить внимание на свое эмоциональное состояние.
Специалисты напоминают, забота о себе — не проявление эгоизма, а жизненная необходимость. Оставить заявку и записаться на курс «Сначала надень маску на себя» можно по ссылке.
В случае возникновения затруднений при оформлении заявки или выборе курсов можно связаться с сотрудником школы по телефону: + 7 (499) 261-00-12 или получить консультацию по электронной почте shkolaRU@social.mos.ru.
Источник
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы