Московский специалист рассказал, как провести лето с пользой для здоровья

Лето — время отпусков, но не всегда получается взять его в этот период. Тем не менее теплый сезон можно использовать для «мягкой» перезагрузки. Врач лечебной физкультуры Научно-практического центра медико-социальной реабилитации им. Л.И. Швецовой Лев Семенов рассказал о трех простых шагах для баланса тела и души.

1. Движение: тренировки на свежем воздухе
   Лето — идеальное время, чтобы перенести спорт из душного фитнес-зала на улицу. В Москве множество парков и оборудованных спортивных площадок. Главное правило в теплую погоду: планировать тренировку на раннее утро или вечер, когда жара еще не пришла или уже спадает. Специалист отметил, что не стоит начинать спортивную жизнь сразу с бега. Для новичков в спорте отлично подойдет обычная прогулка в парке. В любом случае, вне зависимости от уровня подготовки, завершать активность лучше, как минимум за час до сна, чтобы организм успел успокоиться.
   Если стандартных уличных тренажеров в парке не хватает, то эксперт советует взять с собой на прогулку резиновые петли или эспандеры. Это компактный инвентарь, который легко помещается в сумку, но при этом позволяет полноценно проработать все группы мышц.
   «С медицинской точки зрения резиновые петли — один из самых безопасных и эффективных снарядов. В отличие от гантелей или штанги, резина не дает ударной нагрузки на суставы и не создает компрессии на позвоночник. Сопротивление нарастает плавно, заставляя мышцы работать на всей амплитуде движения. Это идеальный вариант как для восстановления после травм, так и для поддержания тонуса», — рассказал Лев Семенов.
2. Природа и водные процедуры
   Летний сезон невозможно представить без воды. Лев Семёнов напоминает, что плавать нужно только в водоёмах, где купание официально разрешено. Отличной альтернативой или дополнением к плаванию станет скандинавская ходьба. Такой формат позволяет совместить тренировку с мини-экскурсией: например, исследовать новый парк или набережную, до которых раньше не доходили ноги.
3. Новые впечатления
   Физическая активность — это прекрасный повод расширить круг общения и получить новые впечатления. Не стоит стесняться присоединяться к единомышленникам. Заниматься вместе всегда веселее и эффективнее, а новые знакомства на почве общих целей и интересов часто перерастают в настоящую дружбу, что дополнительно поддерживает мотивацию и дальше заниматься спортом.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы