27 февраля 2026 года
После трудового дня многие люди берут в руки смартфон и начинают листать ленту новостей, чтобы расслабиться и отвлечься. Но вместо предполагаемого отдыха иногда возникает тревога и раздражение. Специалист Московской службы психологический помощи населению Департамента труда и социальной защиты населения Москвы Александр Овчинников рассказал, как настроить свою ленту новостей.
«Мы сами решаем, какой контент видеть в соцсетях. Значит можем перенастроить свою ленту таким образом, чтобы смартфон не отбирал энергию, а служил источником вдохновения», — отметил психолог.
Почему люди уходят в негатив?
Плохие новости сразу привлекают внимание —мозг воспринимает их как сигнал опасности. Мы открываем соцсети, чтобы отвлечься, а в итоге нервничаем еще сильнее. Организм постоянно вырабатывает кортизол, но не получает разрядки. Результат — психическая усталость и эмоциональное выгорание.
Специалист назвал пять простых шагов к осознанной настройке своей ленты новостей.
- Проведите цифровой аудит
После просмотра сторис или поста задайте вопрос: «Мне стало лучше или хуже?». Если эмоции уходят в минус (раздражение, тревога, апатия) — удаляйте канал без сожаления. Можно оставить 10% ленты новостям, чтобы быть в курсе событий, а остальные 90% заполнить тем, что развивает интересы — от архитектуры до психологии. Создайте ленту, из которой не хочется сбежать в авиарежим. - Используйте правило первого и последнего часа
Самое уязвимое время для психики — сразу после пробуждения и перед сном. Утро, которое начинается с чужих жизней, задает тревожный тон всему дню. Первый час после пробуждения лучше провести без экрана. Дайте мыслям пространство, где они могут просто существовать, не решая проблем. - Настройте алгоритмы вручную
Алгоритмы — эхо ваших же кликов. Если трижды кликнули на тревожную новость, вам покажут еще десять таких же. Начните осознанно собирать коллекцию вдохновения: лайкайте природу, науку, искусство, животных. Всего через час увидите позитивные изменения в ленте. - Практика заземления во время скроллинга
Если чувствуете, что новости вас затягивают, отстранитесь от них. Для этого почувствуйте стопами пол, сделайте три глубоких вдоха и назовите три предмета, которые видите в комнате прямо сейчас. Это разрушит «транс» и вернет управление той части мозга, которая отвечает за рациональные решения. - Юмор как фильтр
Можно добавить в подписки каналы с качественным юмором или ироничным взглядом на жизнь. Смех снижает уровень кортизола и позволяет взглянуть на проблемы под другим углом. Юмор — это психологический зонтик, который не остановит дождь, но не даст промокнуть до нитки.
Самое главное — забота и гармония
Осознанный скроллинг — это не про запреты, а про заботу о себе. Вы не обязаны знать обо всех событиях в мире. Главное сохранять внутренний мир в покое и гармонии.
В следующий раз, когда палец привычно потянется к приложению, остановитесь и спросите себя: «Я сейчас ищу информацию или просто пытаюсь убежать от чего-то?». Ответ на этот вопрос — и есть начало цифровой свободы.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы