10 февраля 2026 года
Современный смартфон уже давно перестал быть обычным средством связи, сегодня он — многофункциональное незаменимое устройство в быту и на работе. Но использование гаджета 24/7 может привести к повышению уровня стресса и тревожности. В Международный день безопасного Интернета специалист Московской службы психологической помощи населению Департамента труда и социальной защиты населения Москвы Екатерина Игонина рассказала, почему стоит минимизировать использование смартфона и как правильно это сделать.
Постоянные уведомления и сигналы мессенджеров создают фоновый стресс, а рекламные баннеры и кликбейтные заголовки новостных лент часто являются причинами зависания в интернете на долгое время. Это мешает не только развитию детей и подростков, но и жизни взрослых людей. И дело тут не только в желании смотреть веселые рилсы, чтобы отдохнуть от рутины. Психолог назвала несколько психологических механизмов, поддерживающих увлечение смартфонами.
Дофаминовая петля
Сообщения от друзей, уведомления о количестве просмотра публикаций, лайки и комментарии вызывают выброс ощущения предвкушения дофамина, подкрепляя привычку постоянно проверять телефон.
Эффект бесконечной ленты
Всего «на секундочку» зашли посмотреть реакции под свои постом и зависли в сети на несколько часов — знакомая многим история. Это происходит из-за алгоритмов соцсетей, которые особенным образом подбирают вам контент, удерживая внимание.
Потребность в признании
«Красотка!», «Отлично выглядишь!», «Ты как звезда!» и десятки или сотни лайков — так приятно. Хвалебные комментарии и реакции на фотографии удовлетворяют потребность в социальном одобрении.
Избегание дискомфорта
Просматривая публикации, можно ощутить причастность к жизни одних или самоутвердиться за счет трудностей других. В этом случае смартфон становится «лекарством» от скуки, тревоги или одиночества.
День без интернета — что получим?
Представить, что вы проведете даже несколько часов без интернета, довольно сложно. Но что будет, если проявить силу воли и все же отказаться от смартфона? Кстати, можно просто отключить мобильный интернет, оставив работающей функцию телефона.
Перезагрузка внимания
Лишенный мобильного интернета или Wi-Fi смартфон значительно снижает уровень информационного и визуального шума, возвращает способность к глубокой концентрации, обеспечивая лучший фокус на текущих задачах и общении с людьми.
Укрепление социальных связей в реальности
Отсутствие экрана смартфона между вами и собеседником — это искреннее и эмоциональное живое общение, особое внимание уделяется интонациям, мимике и жестам собеседника, разговоры становятся более глубокими и осмысленными.
Повышение осознанности
Постоянно находясь в виртуальном мире, люди перестают замечать, что происходит вокруг. Но стоит только отвлечься от экрана смартфона и появляются другие детали: звуки и запахи, человек начинает полноценно проживать моменты, наслаждаться происходящим «здесь и сейчас». Все это помогает вернуть ощущение полноты жизни.
Снижение стресса и тревожности
Чрезмерное использование смартфонов связано с повышением уровня стресса, чувством страха упустить важное и навязчивым желанием постоянно проверять уведомления. Всего несколько часов без телефона дает нервной системе передышку, снижает тревожность и помогает восстановить эмоциональное равновесие.
Новые привычки и хобби
Если вы хотя бы на время «забудете» о смартфоне, освободится пространство для чтения книг, творчества, занятий спортом или прогулок на природе, общения с родными, друзьями и домашними любимцами, размышлений, ведения дневника или ухода за собой.
Даже если нет желания полноценно принять участие в таком эксперименте, то и пара-тройка часов офлайн может принести полезные плоды. Например, можно очистить гаджет от лишних приложений, снять галочки со звуковых уведомлений или просто понаблюдать, сколько раз в течение этого времени вас потянет к смартфону. Этот опыт может стать первым шагом к формированию устойчивых привычек, способных сохранять физическое и ментальное здоровье.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы