25 декабря 2025 года
Вторая половина декабря для многих — традиционное время подведения итогов года и от того, как мы это сделаем, зависит наше настроение. Подвести итоги трудного года позитивно — реально. Психолог Московской службы психологической помощи населению Департамента труда и социальной защиты населения Москвы Екатерина Игонина рассказала, как перестать жалеть о прошлом и обрести уверенность в будущем.
Позитивное подведение итогов — это практика, которая заключается в осмыслении прошедшего года с акцентом на положительных моментах, достижениях и личностном росте. Суть в том, чтобы сосредоточиться на всем хорошем, что произошло, на полученной пользе и извлечении уроков, открывшихся возможностях и, например, разрушении иллюзий. Такой подход отличается от общепринятого тем, что концентрация на неудачах, ошибках и промахах остается в стороне. Специалист перечислила основные преимущества позитивного подведения итогов года.
Укрепление самооценки и уверенности в себе
Обращая большее внимание на успехи, мы начинаем иначе относиться к себе и своим возможностям.
Психологическое благополучие
Осознание своих достижений и акцент на хорошем улучшают настроение и снижают уровень стресса и тревожности.
Формирование оптимизма
Умение замечать и ценить положительные моменты даже в неприятных ситуациях делает нас более стойкими и успешными.
Стимулирование дальнейшего развития
Понимание того, что тебе многое по плечу, вдохновляет и побуждает ставить более амбициозные цели.
Улучшение отношений с окружающими
Позитивный, лишенный зависти к достижениям других оптимист — всегда желанный собеседник, друг и коллега.
Пять принципов позитивного подведения итогов года
Это не значит игнорировать трудности и ошибки — это было бы самообманом. Здоровый подход — признать ценность всего опыта. Он помогает не только стать мудрее, но и яснее видеть хорошее вокруг и внутри себя.
- Сосредотачивайтесь на достижениях, а не на неудачах
Подводя итоги, займитесь перечислением того, что в уходящем году получилось. Постарайтесь отметить все ваши удачи, большие и маленькие победы, приятные сюрпризы и радостные неожиданности. Вспомните устройство на работу мечты, поездку на море, покупку идеального платья и подарки от коллег в день рождения, ваши первые полгода на фитнесе или начало обучения рисунку. Достижения впечатлят еще больше, если составить список. - Используйте конструктивный подход к анализу неудач
Отмечая неудачи и недостигнутые цели, избегайте описывать то, как вы огорчались или разочаровывались. Лучше напишите о положительной стороне и тех уроках для личного и профессионального роста, которые вы получили. Например, выговор за опоздание на работу научил вас подбирать одежду в офис с вечера, а внезапный визит друзей — поддерживать порядок в квартире. - Оценивайте прогресс, а не только конечный результат
Иногда результат может быть не таким, как вы ожидали, но это не значит, что год был неудачным. Допустим, вы так и не похудели на 15 кг, как загадывали в прошлую новогоднюю ночь. Однако даже то, что вы регулярно ходили в бассейн, стали выносливее, лучше себя чувствуете и «сбросили» 5 килограмм — уже отличный результат. Сейчас самое важное — продолжать добиваться цели. - Честно анализируйте свои поступки и решения
Только если вы честны с собой, получится понять, почему не удалось добиться ожидаемого результата — например, если вы рассчитывали на определенное поведение других людей, а они «почему-то» поступили по-своему. В таком случае будет гораздо проще скорректировать свой алгоритм действий, чтобы в будущем выбирать правильные решения. - Помните о благодарности
Подводя позитивные итоги года, обязательно вспомните о тех людях, благодаря которым 2025-й приносил вам радость и дарил надежду, и о тех возможностях и преимуществах своей жизни, которыми вы уже обладаете, хотя могли не ценить и не замечать их. Нередко мы воспринимаем свое здоровье или обычные возможности спать, видеть, слышать, есть и ходить как данность, понимая истинное их значение лишь при утрате. Перечисление того, за что вы благодарны, помогает сфокусироваться на положительных аспектах жизни и оценить свой потенциал. Кстати, регулярно записывать благодарности — например, в ежедневник — отличная привычка, и она при перечитывании записей в конце года дает сильный энергетический заряд.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы