7 октября 2025 года
Часто мы заботимся о близких, но забываем о себе, хотя наше психическое здоровье напрямую зависит от того, насколько хорошо мы проявляем заботу о собственном благополучии. Накануне Всемирного дня психического здоровья специалист Московской службы психологической помощи Екатерина Игонина рассказала о простых способах поддержания ментального здоровья и объяснила, почему творчество играет в этом ключевую роль.
Постоянно чувствуете усталость, плохо спите, стали чересчур раздражительными и трудно контролировать свои эмоции? Скорее всего это признаки недостаточной заботы о себе. В таком случае мало просто выспаться в выходные, отправиться на шопинг или съесть большую шоколадку. Ведь забота о себе — это осознанное поддержание и улучшение физического, эмоционального и психологического состояния. Это комплекс, включающий ряд регулярных, а не от случая к случаю, занятий. А чтобы такой процесс не превратил жизнь в рутинное выполнение жёсткого плана, стоит подойти к нему творчески.
Почему творчество?
Именно творчество наиболее успешно помогает выражать эмоции, справляться со стрессом и улучшать общее самочувствие. Оно способствует повышению самооценки, расслаблению и снижению уровня тревожности, развитию когнитивных функций и социальной интеграции. И, разумеется, благодаря творчеству мы познаём себя, выражаем истинные желания и потребности, ускоряя наш личностный рост и развитие.
Психолог назвала несколько творческих направлений, которые помогут позаботиться о себе.
Культурные мероприятия, искусство и хобби
Посещение театров, выставок, музеев и лекций, чтение или прослушивание книг позитивно влияют на психическое состояние, позволяют выражать и избавляться от таких эмоций, как грусть, гнев или тревога. Благодаря литературе, музыке и изобразительному искусству человек по-иному относится к социальным трудностям. А при создании чего-то своими руками проявляются чувства и переживания, что способствует эмоциональному освобождению.
Природа и прогулки
Основным механизмом влияния природы на психику считается врожденная потребность человека в контакте с живой природой, которая снижает уровень стресса, улучшает эмоциональное состояние и восстанавливает психическое равновесие. Ежедневно прогуливайтесь или медитируйте в парках, фотографируйте увиденное.
Творческое письмо
Ведение дневника или создание текстов позволяет выразить эмоции и переживания через письменное слово. Это структурирует мысли и развивает креативное мышление, снижает уровень стресса и улучшает эмоциональное состояние, способствует самоанализу. Более того, ведение дневника улучшает память и дисциплинирует, позволяет погружаться в свой внутренний мир и наблюдать причинно-следственные связи поступков. Также это лучший способ понимания себя, своих эмоций и причин их возникновения.
Физические упражнения
Физическая активность улучшает настроение и общее состояние здоровья, ведь во время занятий активно вырабатываются наши естественные антидепрессанты — эндорфины. Также благодаря активному движению снижается уровень тревожности и стресса, уменьшаются симптомы депрессивных настроений, улучшается сон и работоспособность, повышается самооценка.
Питание и кулинария
Здоровое питание — одна из основ психологического благополучия, а сбалансированное питание улучшает когнитивные функции. Приготовление пищи обладает медитативным эффектом, позволяет замедлиться, проявить осознанность и творческий подход в создании блюд, дарит возможность самовыражения и удовлетворение от результата, а ритмичность действий успокаивает нервную систему. И помните, что даже бутерброд или чашка кофе могут стать шедевром.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы