23 июля 2025 года

Многие люди абсолютно разных возрастов увлечённо занимаются спортом. Но специалисты отмечают, что неправильная техника или некорректная программа тренировок могут не только снизить эффективность занятий, но нанести серьёзный вред организму. Врач физической и реабилитационной медицины Московского городского центра реабилитации Владимир Рябов рассказал на что обратить внимание для выстраивания правильной техники упражнения.
«В моей практике нередко сталкиваюсь с москвичами с травмами, хроническими болями, нарушениями осанки, которые возникли из-за неправильных нагрузок», — рассказал реабилитолог.
Специалист отметил, что одним из основных рисков неправильных тренировок является получение травм. Это могут быть как растяжения мышц или вывихи, так и переломы или повреждения суставов. Такие травмы могут потребовать длительного восстановления.
«Многие думают, что могут освоить технику упражнений по видео или статьям, но даже небольшие ошибки в биомеханике движений со временем приводят к проблемам с опорно-двигательным аппаратом», — пояснил Владимир Рябов.
К перечню последствий специалист добавил также низкую эффективность. Без правильной тренировки мышцы развиваются неравномерно, а прогресс замедляется. Результатом может стать потеря интереса к упражнениям и ухудшение физической формы.
Врач-реабилитолог посоветовал для правильной техники выполнения упражнений в фитнес-зале или дома следовать нескольким простым рекомендациям.
Начните с основ
Прежде всего, стоит начать с минимальных знаний анатомии, чтобы понимать, какие мышцы работают в каждом упражнении и как они должны правильно функционировать. Прежде чем брать в руки, например, штангу, освойте технику базовых движений: приседаний, жимов, тяг.
Обратитесь к специалисту
Желательно такие вводные получить от профессионального фитнес-инструктора. Опытный специалист увидит и укажет на ошибки в выполнении упражнений.
«Какими бы вы ни были мотивированными и теоретически подготовленными, можете упустить какие-то нюансы выполнения упражнений. Даже одна консультация с профессиональным тренером или врачом ЛФК поможет избежать многих ошибок»«, — подчеркнул специалист.
Используйте зеркала и видео
Врач советует не стесняться и снимать свои занятия на видео. Запись тренировок поможет заметить и исправить ошибки. Также полезно использовать зеркала дома или в зале для самоконтроля.
Не пропускайте разминку и заминку
«Не игнорируйте эти части тренировки: разминка разогреет мышцы и поможет адаптировать организм к основной нагрузке, а на завершающем этапе необходимо восстановить пульс и дыхание, расслабить тело — тут поможет заминка», — заключил Владимир Рябов.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы