Как начать больше двигаться: семь привычек, которые пойдут вам на пользу

Специалисты реабилитационных центров помогают москвичам в восстановлении здоровья и улучшении качества жизни. Каждый день они работают с людьми, которые нуждаются в реабилитации, адаптации к новым жизненным условиям, поддержании эмоционального и психологического состояния. Иногда причиной плохого самочувствия становится малоподвижный образ жизни. Реабилитолог Московского городского центра реабилитации Департамента труда и социальной защиты населения Москвы Мехди Новрузов рассказал о простых и эффективных способах, помогающих стать активнее без посещения спортзала.

«Моя цель, как врача, не только восстановить до максимального возможного уровня физические и когнитивные функции, но и донести важность регулярной физической активности и после курса реабилитации», — отметил специалист.

Реабилитолог назвал семь способов, которые помогут повысить активность.

Лучше пешком

Рассмотрите возможность включения в свой день больше движения. Один из простых способов этого достичь — использование лестниц вместо лифта. Каждый подъём по лестнице — это не только физическая нагрузка, но и возможность развить выносливость. Также стоит проверить, насколько часто вы используете свой автомобиль или общественный транспорт для коротких поездок. Попробуйте заменить их пешими прогулками.

Важно планирование

Другой полезной привычкой является активное планирование своего дня. Заведите привычку выделять время для физической активности, будь то простая прогулка в парке или гимнастика на свежем воздухе.

Гаджеты в помощь

Третий совет связан с использованием современных технологий. Существуют множество приложений и устройств, которые могут помочь следить за вашей активностью, контролировать пульс и фиксировать количество шагов или время, проведённое в движении. Установка целей, таких как 10 тысяч шагов в день, может послужить отличной мотивацией для постоянной активности.

Утром пешком на работу, вечером — на танцы

Следующий шаг — это разнообразие физической активности. Найдите виды спорта или упражнения, которые вам нравятся, будь то танцы, плавание, велосипед или даже активные игры с детьми. Это поможет не только поддерживать интерес к занятиям, но и развивать различные группы мышц.

Задействовать неявные способы

Интегрируйте физическую активность в повседневные дела. Если у вас есть такая возможность, попробуйте часть времени работать стоя, использовать приложения для напоминаний о физической активности или даже проводить время на прогулках во время телефонных разговоров. Это невидимые, но очень эффективные способы увеличить активность в течение дня.

Помним про отдых

Не стоит забывать о том, что отдых тоже важен. Чередование активных и расслабляющих периодов позволяет вашему организму восстанавливаться и поддерживать высокий уровень энергии. Например, вы можете выделить время для занятий растяжкой или медитацией, что поможет улучшить как физическое, так и психическое состояние.

Вместе — веселее

Не стесняйтесь проявлять инициативу, окружите себя поддерживающей средой. Найдите единомышленников в семье или среди друзей — это будет поддерживать вас в стремлении к активной жизни и окажет значительное влияние на мотивацию. А также укрепит социальные связи.

Мехди Новрузов подчеркнул, что работа специалистов реабилитационных центров заключается не только в помощи москвичам во время пребывания в учреждении, но и в активном продвижении философии здоровья и активности после курса реабилитации.

В поддержку своих слов, врач привёл пример семидесятидвухлетнего Владимира. Мужчина прошёл курс реабилитации в МГЦР. Сейчас он настроен не останавливаться на достигнутом результате и продолжить регулярные самостоятельные тренировки.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы