10 февраля 2025 года
На дворе февраль — последний месяц зимы, а за ним уже скоро наступит весна с долгожданным потеплением, солнечной погодой и возможностью надеть что-то полегче. Переход от одного сезона к другому нередко даётся непросто по самым разным причинам. Специалист Московской службы психологической помощи столичного Департамента труда и социальной защиты Денис Хакимов рассказал, как пройти этот этап более комфортно для себя и своего здоровья.
Переход от зимы к лету лежит через смену сезона, которая не всегда проходит гладко. Могут появляться быстрая утомляемость и слабость, нарушения сна, плохое настроение, сниженная мотивация к привычной деятельности. Тому есть несколько объяснений:
— перестройка природы, удлинение светового дня, а вместе с этим и изменение процессов в организме. Не всегда мы успеваем догнать происходящее и войти в нужный ритм;
— появившиеся подснежники в Зарядье и Аптекарском огороде, весенние нотки в воздухе создают атмосферу чего-то приятного и светлого, но на фоне обновляющейся картины за окном нам по инерции непривычно выйти из-под навеса серых туч и постоянной темноты.
«Эти факторы могут вызывать специфическое состояние, которое иногда называют весенней хандрой. До летних отпусков ещё работать и работать, да и погода, несмотря на постепенное оттаивание, всё-таки не совсем располагает к пикнику или долгой прогулке с друзьями. Также и осадки зачастую не дают выйти на улицу, насладиться просыпающимся окружающим миром», — отметил Денис Хакимов.
Психолог дал несколько простых рекомендаций, как мы можем себе помочь в момент смены времён года.
Обращайте внимание на здоровье
В периоды межсезонья наш организм подвергается особенно сильным испытаниям: нехватка витаминов, стресс — неизбежные спутники любого жителя мегаполиса. Стоит отнестись к себе бережно. Если есть необходимость, то обратитесь к врачу, особенно в случае, когда чувствуете недомогание.
«Полезно наладить режим сна и отдыха, и не просто на пару дней, а на постоянную основу. Ну и, конечно, помните, что вредные привычки называются так неспроста», — напомнил психолог.
Занимайтесь физкультурой
Посильные нагрузки благотворно влияют не только на тело, но и на ментальное состояние. Фитнес, йога, упражнения дома, спортивный зал, да просто небольшие прогулки — всё это только в плюс. Опять-таки, соблюдайте меру и не перенапрягайтесь.
Придерживайтесь привычной активности
Соблюдать заведённый распорядок крайне полезно — это помогает создавать и поддерживать структуру жизни. Помимо привычного и неизбежного пути «дом-работа-дом», не откладывайте до лучших времён запланированное: поход в театр, музей или выставку; встречу с друзьями; свои увлечения и хобби, а, возможно, и новые интересы, в которых хотели бы попробовать силы.
Сделайте уборку
«Расхламление» домашнего пространства — хорошая практика (особенно если потребность назрела): она позволяет освободить место для летнего гардероба, выкинуть или пристроить уже ненужные вещи, а также «раскладывает по полочкам» мысли вместе с порядком в шкафу.
Отдыхайте
Восстановление сил — базовая необходимость. Не новые впечатления, не прыжки с парашютом, не подъёмы в горы или сплавы по реке на лодке — это всё яркие и запоминающиеся моменты жизни, но вместе с тем и изматывающие. Порой нужно просто поспать подольше в выходные, полениться и посмотреть сериал, порадовать себя вкусным блюдом. Эти маленькие приятности хотя бы отчасти, но снимают напряжение и стресс, дают возможность переключить внимание на приятное окружение и интересные занятия.
Сходите к психологу
Эмоциональное благополучие — один из основных факторов комфортной жизни. Весной могут усугубиться прежние проблемы, добавляя сезонных «красок». Внутренние трудности лучше обсудить и проработать со специалистом, особенно если самому справиться с ними уже не получается.
«Обращение за помощью — признак зрелой личности, которая заботится о себе. Это не проявление слабости, а как раз наоборот», — подчеркнул специалист.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы