29 января 2025 года
В век активного развития цифровых технологий удаленная работа становится доступнее и популярнее. Такой формат предлагает сотрудникам больше свободы и гибкости, а компаниям — возможность повысить производительность. Начальник отдела Московского городского центра условий и охраны труда Егор Савин рассказал, как создать комфортные и безопасные условия труда, если работаете из дома.
«Ошибочно полагать, что удалённая работа — это сесть за обеденный стол и поставить ноутбук на колени. Организация специального комфортного и безопасного рабочего места также является важной частью рабочего процесса, от которого зависит эмоциональное и физическое здоровье человека. Правильное освещение, эргономичная мебель и удобное расположение оборудования помогут избежать усталости, стресса и профессиональных заболеваний», — отметил Егор Савин.
Эргономика рабочего места и освещение
Правильное положение тела во время работы за компьютером — основа профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Для этого необходимо соблюдать три простых правила.
- Используйте стул с регулируемой высотой и поддержкой поясницы.
- Высота рабочего стола должна позволять вашим рукам лежать на поверхности под углом 90 градусов.
- Верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз, чтобы избежать напряжения шеи.
Организуйте рабочее место вблизи естественного света, но избегайте бликов на экране. Вечером используйте настольную лампу с нейтральным светом.
Убедитесь, что электропроводка и оборудование в порядке. Не перегружайте розетки, а кабели располагайте так, чтобы они не мешали вашему перемещению.
Минимизация отвлекающих факторов
Старайтесь максимально снизить воздействие внешних раздражителей, таких как звуки и сигналы. В этом вам поможет использование блокировщиков отвлекающих сайтов в браузере, отключение на время работы всех уведомлений в мессенджерах. Также полезным будет установить таймеры, чтобы фокусироваться в течение определённых интервалов времени и не забывать о коротких перерывах. Рабочее пространство желательно обустроить отдельно от зон домашних дел.
Организация рабочего процесса
Соблюдайте режим работы и отдыха. Специалист советует каждые 50–60 минут делать паузы для разминки или небольших упражнений.
Используйте чек-листы и планировщики для управления задачами. Это поможет избежать переработок и стресса.
Психологическое здоровье
Удалённая работа может привести к изоляции и чувству одиночества. В свободное время важно поддерживать связь с внешним миром: встречаться с друзьями и коллегами, не забывать про личные интересы и хобби, выходить на прогулки и дышать свежим воздухом.
«Организация безопасного и эргономичного рабочего пространства дома — это важный шаг к сохранению здоровья и продуктивности на удалённой работе. Соблюдение базовых принципов охраны труда поможет избежать хронической усталости, профессиональных заболеваний и повысить эффективность», — подытожил Егор Савин.
Справочно
Московский городской центр условий и охраны труда оказывает экспертное сопровождение по внедрению актуальных стандартов для организации безопасного труда и является первой и единственной бюджетной государственной организацией, работающей в данном направлении в столице. Ежегодно услугами центра пользуются около двух тысяч государственных организаций города. Квалифицированные специалисты центра понимают потребности разных организаций и помогают снизить уровень производственного травматизма и экономических потерь работодателей, повысить производительность труда.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы