17 октября 2024 года
Эмоции определяют отношение к жизни. Они напрямую влияют на мысли и решения человека. В День нежности специалист Московской службы психологической помощи Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Денис Хакимов рассказал, почему бывает непросто выразить собственные чувства и как это можно исправить.
Эмоции — это реакции человека на окружающий мир и события. Чувства — тоже реакции, но более многогранные, долгие и устойчивые. И если в их понимании и выражении возникают трудности, качество жизни может значительно страдать.
Эксперт утверждает, что препятствия, которые не дают людям выражать свои чувства, имеют разные причины.
Детство и особенности воспитания
Обесценивание переживаний ребёнка, признание их неважности, наигранности, пустяковости, приводит к обеднению реакций. Возникает вопрос: если то, что я ощущаю, глупо, то зачем это замечать и учиться с этим работать?
Заниженная самооценка
Неуверенность в себе влияет на понимание собственных чувств. Нередко мы боимся проговорить то, что на душе и сказать так, как думаем на самом деле. В результате воспринимаем эмоциональную сферу как провоцирующую конфликты и дискомфорт.
Эмоциональные самоограничения
Конечно, некоторые реакции следует сдерживать и контролировать, но не нужно перебарщивать. Подавление чувств бесследно не проходит, поэтому эмоции важно выплескивать и проживать. Иначе рано или поздно заблокированные реакции начнут выражаться через пассивную агрессию, общее недовольство собой и другими, чувство вины и стыда.
«Здоровая эмоциональность — залог комфортного существования с собой и другими людьми. Игнорирование или избегание этой темы всегда имеет последствия. Если вы заметили проблему, нужно начать над ней работать», — отметил психолог Денис Хакимов.
Эксперт дает несколько рекомендаций:
Понять себя
Очень важно понимать свои потребности и желания и не отодвигать их на второй план в угоду другим. В противном случае подавленные негативные эмоции не найдут экологичного выхода и могут навредить вам и вашим отношениям с окружающими.
Понять других
Почувствовать эмоции ближнего можно через осознание собственных, так как чувства окружающих мы воспринимаем через проецирование на свой опыт. Это очень полезная практика, которая в том числе поможет лучше узнать себя.
У чувства есть основа
Эмоции — всегда ответ на установки и мотивы, даже если мы их подавили или проявили неосознанно. Важно попытаться понять, какую основу имеет то или иное чувство. Это поможет устранить или скорректировать базовые реакции, либо же выработать более конструктивный ответ ни них.
Поможет психолог
Разобраться в самом себе — задача непростая. Часто нужен взгляд со стороны. Друг или родственник обязательно поддержат, но вряд ли помогут. Нужен профессионал, который поможет осознать ранее подавленные переживания и найти в себе внутренние ресурсы.
Не делим на черное и белое
И позитивные, и негативные чувства — это нормальные реакции человека. Невозможно всегда быть в хорошем настроении. Жизнь непредсказуема и богата разными событиями: важно лишь то, как мы с ними справляемся.
«Будет проще, если проговаривать собственные переживания, вести дневник, начать заниматься творчеством и спортом. Это поможет держать в норме эмоциональное состояние и чувствовать себя лучше», — заключил психолог.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы