6 сентября 2024 года
Принято считать, что с наступлением осени у многих начинается тоска по лету, ухудшается самочувствие и возникает сезонная хандра. И вот появляется масса советов, как избежать возникновения осенней депрессии, укрепляя иммунитет имбирем и контрастным душем, тело — фитнесом и спа, а ментальное здоровье — любимыми книгами и посиделками с подругами. Многие ли начинают следовать этим рекомендациям? А что, если вместо иллюзорных обещаний бегать в парке или печь яблочные пироги использовать осень как начало чего-то основательного, делающего жизнь лучше в любое время года? Советы от Екатерины Игониной, специалиста Московской службы психологической помощи населению Департамента труда и социальной защиты города Москвы.
Замечали, что чем больше и серьезнее мы обещаем себе что-то изменить, будь то черты характера или принципы питания, тем сложнее это сделать? Зачастую причины кроются в нашем максимализме, стремлении все перевернуть с ног на голову. Между тем, алгоритм постепенных перемен, возникающих медленно и без особых усилий, гораздо более надежен, а эффект от их появления в нашей жизни огромен. Приступим?
Позитивное начало дня. Летом просыпаться просто — в спальню заглядывает яркое солнце, обещая отличную погоду и день. Ближе к зиме бодро вставать, радуясь себе и миру, сложнее. Попробуйте сами стать теплым солнышком для себя и близких. Подойдите после пробуждения к зеркалу, улыбнитесь отражению и искренне пожелайте ему доброго утра. Считайте это первой за день полезной медитацией. Пусть затем обязательно следует что-то очень приятное: пробуждение поцелуем сладко сопящих детей, свежезаваренный кофе или прогулка с верным псом. Если почему-то у вас до сих пор отсутствуют подобные ритуалы начала дня, ими точно следует обзавестись.
Забота о здоровье. Если планы начать новую жизнь с понедельника раз за разом терпят крах, оставьте уже их и себя в покое. Не ждите особого повода или скидок на карты в спортклубе. Просто каждый удобный случай используйте для улучшения здоровья. Если не получается регулярно делать комплекс упражнений для шеи, запишитесь на массаж воротниковой зоны и подарите себе ортопедическую подушку. Перестаньте листать ленту перед сном, взамен взяв в руки книгу. Тогда наверняка удастся заснуть раньше. Трудно успевать на зумбу после работы? Пройдитесь вечером пешком. Главное — прекратить корить себя за лень, отсутствие суперсил и жизни «как у всех нормальных людей».
Внимание к собственным чувствам. Идея вести так называемый дневник эмоций неплоха. Лишь за исключением, что в реальности это мало кто делает. Поступайте иначе. Каждый раз, когда какое-либо чувство ощущается наиболее сильно, быстро и честно выявите его причину. Сделайте это здесь и сейчас. Меня раздражает замешкавшийся у турникета мужчина или то, что я снова долго собиралась на работу? Мне грустно, потому что весь день идет дождь или я увидела, как подруга в который раз поехала с мужем на море? Шеф и вправду дал нелепое задание или я терпеть не могу свою работу? Частенько неприятные эмоции сопровождают нас, утяжеляя характер и мешая ощущать хорошее. Замечайте подобные ощущения, признавайте справедливость их возникновения, а затем нецелесообразность существования. Кстати, вы тоже заметили, что для отличного настроения, счастья и радости выяснять причины излишне?
Сезонные перемены в интерьере. Менять окружающую обстановку полезно. Однако сделать ремонт или перестановку мебели мало кто может. Зато большинству по силам корректировать детали интерьера. Шторы можно повесить менее плотные, комнатные растения переместить к свету или включить для них лампы, подчеркнув уют. Бросьте на кресла и диван яркие подушки и плед, в идеале сшитые или связанные собственноручно. И пусть до самого декабря, когда в доме начнут преобладать запахи хвои и мандаринов, в доме царят ароматы яблок, корицы и глинтвейна. Напомню — выполнение всех пунктов строго необязательно. Сделайте то, что вам ближе.
Прекращение лишней спешки. Осень сама по себе предполагает замедление темпов: нужно больше времени, чтобы «раскачаться» утром и утеплиться, а вечерами все чаще хочется остаться дома. Так получается, что лень и неторопливость воспринимаются одинаково. Однако кто сказал, что верно бежать на работу, именно сломя голову, а не медленно прогуливаясь со стаканом любимого напитка? Почему сидеть на лавочке и созерцать вальс падающих желтых и красных листьев — безделье, а задача переделать за погожие выходные дни все домашние дела важнее, чем выехать на осенний пикник? Ваша жизнь — ваши правила. И скорости не всегда хороши, ведь с ними можно пронестись мимо всего самого ценного.
Умение жить настоящим. Проведите эксперимент: в разные моменты суток обратите внимание на то, чем заняты ваши мысли. Наверняка по итогу большинство размышлений будут касаться либо прошлого, либо будущего: обдумывание прежних поступков и верности ваших реакций, планирование предстоящих дел, отпуска или визита к друзьям, представление важных разговоров и сожаления о несделанных покупках. Привыкнете во время плавания в бассейне просто наслаждаться движением, а придя в парк, слушать пение птиц. И вообще, лучше думать, что происходит прямо сейчас, а не когда закончится рабочий день или наступят новогодние каникулы.
Добрые дела. Последнее время наши сердца и души настолько заняты собственными потребностями и желаниями, что остальному там нет места. Мы видим в основном то, что интересует нас самих, а происходящее вовне оставляем без внимания. А ведь вокруг так много тех, кто нуждается в помощи и заботе. Помните: привыкая делать добро другим, вы умножаете как собственное счастье, так и все лучшее, что есть в этом мире. А это, пожалуй, то, в чем сейчас мы все особенно нуждаемся.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы