24 июля 2024 года
Познать самого себя непросто. Не понимая чувств, потребностей, желаний, мы часто испытываем неудовлетворенность жизнью, стресс и растерянность. В День заботы о себе, который отмечается 24 июля, специалист Московской службы психологической помощи населению Денис Хакимов рассказал, как научиться осознанно и бережно относиться к собственному телу и внутреннему миру.
Вопрос заботливого отношения к своей личности — не только про определение ценностей и приоритетов, но и стремление поддерживать ментальное и физическое состояние на комфортном уровне. Это взаимосвязанный процесс, и одно без другого работать не будет.
«Собственные интересы и эмоции не всегда легки для определения. Часто человек задается вопросом: „Чего я хочу?“, „Что чувствую?“, „Как следует поступить?“ и т.д. Это основные направляющие линии, по которым идет движение и развитие», — рассказал Денис Хакимов.
Есть ряд вопросов, поиск ответов на которые помогает пониманию своего внутреннего Я.
Что нас занимает?
Чтение книг, артхаусное кино, игра на укулеле, кулинария — вариантов увлечений огромное количество. Что важно конкретно вам? К примеру, какое-то занятие или хобби тянется с детских лет, но никогда не выходит на уровень чего-то серьезного. Почему бы не «покопать» в данном направлении?
«Также хороший вариант — обратить внимание на то, что получается лучше всего. Неплохо с математикой и логикой? Почему бы не рассмотреть программирование в качестве приоритетной деятельности? Атлетично сложены и добивались успехов на школьных или студенческих соревнованиях? Профессиональный спорт или смежные области будут отличным решением», — добавил психолог.
Куда стремимся?
В понимании себя играют роль не только текущие занятия, но и перспективы, цели на будущее. Какие образы стремимся воплотить: крепкая семья, стабильная и престижная карьера или творческая реализация? Полезно подумать о том, как хотим видеть себя в дальнейшем, какими людьми желаем быть окружены. Важным спутником и незаменимым помощником в процессе поиска ответов на эти вопросы может стать работа с психологом.
Какие эмоции я испытываю?
Иногда человеку трудно осознать собственные переживания, дать им конкретное название. Но это крайне важно, поскольку без определенности в этом вопросе нет возможности адекватной реакции и корректного способа разрядки или снятия стресса. Данному аспекту самопознания также способствует общение со специалистом, а еще самонаблюдение. Можно ловить себя на конкретных состояниях, фиксировать их и тем самым обогащать внутренний мир.
Однако осознанность связана с благополучием и психологическим комфортном еще и через умение с заботой относится к себе. Это касается основных сфер нашей жизни.
Поддержание тела и физического здоровья. Сложно наслаждаться повседневными маленькими радостями, когда что-то не в порядке или болит. Сюда относится поход к врачу по необходимости, здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, достаточное количества сна и т.д.
Ментальная сторона вопроса. Прежде всего эмоции и способность их адекватно и безопасно выражать, чтобы иметь необходимую разрядку от неизбежного стресса. Также это нахождение ресурсов для любимого хобби и увлечений, профессиональный рост.
Социальное окружение. Стоит внимательно относиться к людям, с которыми общаемся — они влияют на нас самым непосредственным образом. Стоит избавляться от контактов с токсичным, часто высмеивающим и критикующими, подрывающим нашу веру в себя окружением. В свою очередь, семья, близкие родственники, родители и дети — тот круг, над взаимодействием с которым лучше поработать, если есть сложности.
«Все эти поставленные „галочки“ дают способность жить осознанно, понимая собственные мотивы и цели, не только следуя им, но и трансформируя содержание. Эта возможность жить в „моменте“ позволяет сконцентрироваться на главном, прочувствовать этот отрезок жизни и освободиться от негативного автоматизма», — подытожил специалист.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы