Как отпустить обиды и научиться прощать

Простить прохожего, который случайно толкнул нас по пути — достаточно просто. А вот избавиться от глубоко затаённой в душе обиды на того, кого считаешь виноватым в своих бедах, гораздо сложнее. О том, что несут человеку накопленные обиды и кому в первую очередь нужно прощение, рассказала специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина.

Просить прощения в последний день Масленицы, а в этом году она завершается 17 марта, для большинства из нас уже стало традицией. Этот день так и называется — Прощёное воскресенье. Кто-то делает это лично, но многие просто рассылают соответствующие картинки прямо по списку в мессенджере. Однако после подобного ритуала обиды и претензии редко как рукой снимает. Порой, чтобы простить, требуются годы. И это время трудной душевной работы над собой. А вот сам алгоритм такого действия весьма краток и состоит всего из пяти пунктов.

Найдите источник обиды

Кажется, что проще ответа нет. Например, меня обидел молодой человек, проигнорировавший поздравление с 8 марта. Однако дело не столько в словах и действиях других людей, сколько в нашем восприятии. Разберитесь в своих эмоциях и кратко сформулируйте, что конкретно является причиной столь негативной реакции на чьё-то поведение или поступок. Скорее всего, это и будет ваше слабое место, после проработки которого неприятность может просто испариться, ведь точка её приложения попросту исчезнет.

Объективно оцените действия обидчика

На самом деле очень редко один человек намеренно хочет причинить неприятности другому. Вероятно, у него для этого есть либо веские причины, либо вред, как говорят юристы, причинён неумышленно. Получается, что зачастую ключевым понятием в прощении является осознание неидеальности каждого человека, в том числе и себя самого. Мы все делаем ошибки, порой неосознаваемые. А ещё люди подвержены слабостям. Помните и о том, что нельзя судить о мотивах поступка человека, если «не прошёл его путь в его ботинках».

Определите для себя значение обиды в настоящем

Как правило, все обиды, о которых мы вспоминаем — дела как давно минувших дней, так и пусть недавнего, но все же прошлого. Подумайте и честно себе ответьте: какую роль когда-то произошедшее играет для вас сегодня? Может, обида является средством для манипуляции человеком или оправданием своих недостатков? Если исключить обширную область предположений, то вряд ли всерьёз можно считать, что именно подруга, которая увела в школе парня, виновата в крушении всей вашей жизни. Факт в том, что собственными обидами на кого-то мы наказываем не его, а самих себя, прежде всего, накоплением внутри негативных чувств. Ведь если мы не можем направить весь негатив на обидчика в качестве ответных мер, он возвращается бумерангом к нам, запуская процесс саморазрушения.

Отпустите прошлое, но сделайте выводы

Порой чувство обиды является проявлением заботы о себе. К примеру, открыто выказывая его человеку, мы как бы дистанцируемся от того, кто причинил нам боль. И тут есть нюанс — отпустить обиду и простить человека вовсе не означает разрешить ему вновь нас травмировать. Это всего лишь путь избавления от собственного душевного негатива ради эмоционального облегчения. Как говорится, прощение освобождает душу и лечит сердце. А избежать повторения ситуации поможет вся та же проработка «слабых мест» и грамотная установка личных границ.

Искренне простите

Процесс искреннего прощения зависит не столько от величины причинённой обиды, сколько от силы наших переживаний. Если вы в действительности готовы простить человека за что-то, но у вас это не получается, то наверняка дело не только в данном поступке, а в чём-то большем. Например, имеются другие, порой даже более сильные обиды на этого человека или же память о похожих ситуациях с другими людьми. Сложность настоящего прощения в том и состоит, что далеко не всегда можно обнаружить в себе мешающие прощению детали. К тому же, учитывая, что о некоторых мы могли уже давно забыть. Окончательно избавиться от негативных переживаний поможет психолог.

«Добровольное избавление от обид и накопившихся претензий не только облегчает душу. Прощение лечит и тело. Пожалуй, сейчас уже каждый слышал о психосоматике и осведомлён о том, что делает с нами раздражение и ярость. Помните, что когда мы обижаемся и принципиально не прощаем кого-то годами, а то и десятилетиями, этот человек может даже не догадываться о том, что он сделал, а также о наших чувствах. Зато об этом знаем мы сами, а порой ещё наши родные и близкие люди. Важно научиться прощать как других, так и себя самого — без обид счастье ощущается лучше», — отметила Екатерина Игонина.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы