28 декабря 2023 года
В погоне за идеальной атмосферой праздников, мы можем потратить всю энергию на достижение выдуманного идеала, а стараясь все сделать по высшему разряду, отвлекаемся от шанса по—настоящему насладиться выходными. Новогодние каникулы — возможность отдохнуть всей семьей, а не время для выяснений, почему муж или дети не успели привести в порядок комнаты, вытереть пыль, избавиться от ненужного хлама или смастерить любимой тёте открытку ручной работы. Специалист Московской службы психологической помощи Арина Дегтярь рассказывает, как позволить себе расслабиться, перестать все контролировать и научиться ценить каждое мгновение.
На первый взгляд перфекционизм кажется положительной чертой, поскольку побуждает много работать, добиваться успеха и проявлять самодисциплину. Но под поверхностью этой очевидной силы скрываются внутренние конфликты, страх и негативное влияние на качество жизни.
«Люди, постоянно ожидающие отличных результатов от себя и других, могут начать испытывать страх и беспокойство, когда в жизни происходят неожиданные изменения или неконтролируемые события. Поэтому даже при сильной замотивированности рекомендуется не фокусироваться только на подготовке к Новому году и избегать совершенства, иначе могут произойти непредвиденные конфликты с близкими или трудности в управлении временем из-за повышенного внимания к деталям. В эту волшебную пору лучше сосредоточить внимание на внешнем виде и красоте подобранного декора, чем думать, сколько времени придется уделить уборке после окончания праздников», — говорит Арина Дегтярь.
Чтобы научиться контролировать перфекционизм, нужно помнить, что каждый человек уникален и менять свое поведение и мышление постепенно, придерживаясь некоторых рекомендаций:
Самосознание. Подумайте, когда и в каких ситуациях вы предъявляете к себе завышенные требования. Обычная подготовка к праздникам, когда вы получаете удовольствие от процесса и наслаждаетесь придуманными идеями, воплощая самые смелые в жизнь, говорит о здоровом подходе к делу. Но если перед планированием стоит задача, что все нужно сделать по высшему разряду, иначе близкие и друзья будут разочарованы, можно лишиться той самой легкости и счастья, которых мы стремимся достичь. Осознав свое перфекционистское поведение, можно начинать искать путь к его преодолению. Вернуть себе покой, обрести душевное равновесие и привести в порядок силы, поможет бесплатный вебинар: «Возвращение спокойного себя». Начало 9 января в 16:30.
Реалистичные ожидания. Не завышайте свои стандарты и старайтесь решать проблемы постепенно. Перфекционисты боятся совершать ошибки, но они — часть нашей жизни и возможность изучать новое, а не следовать по проторенной дорожке. Смотрите на них, как на уроки и возможность для самосовершенствования. В период предпраздничной суеты постарайтесь умышленно выполнять задачи вполсилы и проследите за своими чувствами. Если ощущаете тревогу, задайте себе вопросы: «Что изменится, если не довести процесс до идеала?», «Что важнее для близких людей: ваше настроение или совершенное убранство дома?». Помните, иногда нужно делать себе поблажки, чтобы восстановить силы и избежать выгорания. Вебинар: «Быть первым или быть счастливым?», который пройдет 11 января в 15:00 поможет осознать, что иногда стремление человека к совершенству делает его несчастным и разрушает связи между людьми.
Приоритеты. Выделяйте задачи и цели в соответствии с их важностью. Сконцентрируйтесь на самых актуальных и не тратьте слишком много времени на мелочи. Если вы уже приготовили несколько угощений к праздничному столу, остальное можно купить в магазине или поручить приглашенным гостям принести по одному блюду к новогоднему застолью. Близким можно делегировать домашнюю уборку. И важно при этом довериться и не исправлять ничего после их помощи.
Расслабление. Позвольте себе регулярные перерывы и отдых, снимите напряжение и дайте мозгу и телу время расслабиться — купите что-то приятное для себя, разнообразьте гардероб, больше гуляйте на свежем воздухе. Кроме этого, уменьшить беспокойство и улучшить эмоциональное состояние могут различные практики медитации и релаксации. Научиться способом совладания со своим эмоциональным состоянием можно на вебинаре: «Обучение навыкам саморегуляции», который пройдет 10 января в 15:00.
Поиск поддержки. В том случае, если в период праздничной гонки вы испытываете сильный стресс и беспокойство, можно рассказать об этом своим близким или хорошему другу. Это поможет избавиться от тяжелого груза и даст мотивацию вести более здоровый и сбалансированный образ жизни. В серьезных случаях неуправляемой тревоги следует проконсультироваться с психологом или психотерапевтом, имеющим опыт борьбы с перфекционизмом. Терапия поможет вам достичь баланса с самим собой. И главное — не пытайтесь измениться немедленно. Вносить коррективы нужно постепенно, наблюдая, как они влияют на вашу жизнь.
«Несмотря на то, что перфекционизм может привести к максимальной производительности, он часто имеет негативные последствия для психического и физического здоровья. Это может вызвать стресс, тревогу, депрессию и повлиять на отношения с другими людьми. Важно признать свой перфекционизм, разработать реалистичные стандарты и научиться принимать ошибки. Психологическая поддержка, медитация и правильное управление временем могут помочь сбалансировать высокие ожидания и психологическое благополучие», — отметила специалист.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы