9 октября 2023 года
Чувство юмора часто становится «волшебным средством» от многочисленных невзгод. Оно помогает справляться с проблемами, находить близких по интересам людей, формировать позитивный взгляд на мир. Это показатель интеллекта и психического здоровья, остроумные люди воспринимаются окружающими как привлекательные в общении. О том, как развить в себе чувство юмора, рассказывает специалист Московской службы психологической помощи Светлана Арсеньева.
Существует несколько теорий появления юмора. Согласно одной из них, он возникает как защитная реакция, когда внешние проявления не соответствуют нашим субъективным и моральным принципам, но в то же время сама ситуация не является из ряда вон выходящей.
«Юмор оказывает успокоительное влияние на нашу психику. Лучшее лекарство — это смех, что подтверждают современные исследования. Есть множество обоснований положительного влияния юмора на социальные взаимоотношения и ментальное здоровье. Конечно, речь здесь идет об изысканном и деликатном чувстве юмора, без оскорблений, неуместных шуток, токсических форм и агрессии», — говорит Светлана Арсеньева.
Как чувство юмора влияет на наше состояние?
Самоирония помогает справиться с тревожностью, повышает настроение и снижает негативные последствия стресса. Умение пошутить над собственными ошибками и промашками говорит об адекватной самооценке. Юмор помогает без взаимных обид вести сложные разговоры, а умение посмеяться над негативными ситуациями защищает нашу психику от страхов и дает утешение. Воспоминания о позитивных и забавных событиях мгновенно поднимают нам настроение. Кстати, люди с хорошим чувством юмора реже страдают от депрессии и одиночества.
Но юмор бывает разным. Нередко наравне с положительным влиянием проявляется его деструктивная сторона. К примеру, направленная на себя ирония, сопровождается уничижительными шутками, принижающими собственное достоинство или покушающимися на благополучие других людей. Рассмотрим основные виды юмора:
- Ассоциативный юмор выражается в добрых шутках, его цель — разрядить напряженную обстановку, найти общий язык с окружающими. Как правило, люди с ассоциативным чувством юмора воспринимаются как добродушные, им легко заводить друзей, они обладают высокой стрессоустойчивостью.
- Самоподдерживающий юмор свойственен оптимистам. Эти люди умеют посмеяться над собой, рассказывают с юмором про нелепые ситуации в своей жизни, высмеивают неудачи. Обладатели самоподдерживающего стиля уверены в себе, легко адаптируются и переносят стрессы.
- Самоуничижительный юмор является деструктивным стилем. Он предполагает шутки над собой, но человек пытается вызвать смех у окружающих и таким образом получить расположение. Такие люди склонны к эмоциональной неустойчивости, у них заниженная самооценка, наиболее подвержены депрессивным реакциям и тревогам.
- Агрессивный юмор предполагает жесткий сарказм, направленный на окружающих. Обладатели такого стиля импульсивны, гневливы, агрессивны. Они манипулируют, прибегая к неприятным, колким и оскорбительным подшучиваниям, при этом вполне понимают, что это ранит человека.
Как развивать в себе позитивное чувство юмора?
Контактируйте с приятными людьми
Любые знания и навыки мы «прокачиваем» через общение. Чаще находитесь рядом с теми, кто обладает ассоциативным или самоподдерживающим стилем юмора. Они помогут сделать вашу картину мира светлее и ярче.
Расширяйте свой кругозор
Читайте анекдоты, смешные истории, делитесь оптимистичными роликами и положительным контентом с друзьями c коллегами, обсуждайте забавные истории с окружающими. Ежедневная доза позитива поспособствует улучшению эмоционального климата и психологического здоровья.
Тренируйте самоиронию
Попробуйте не воспринимать себя и курьезные происшествия с вами слишком серьезно, научитесь по-доброму смеяться над собой, старайтесь делиться нелепыми ситуациями, произошедшими с вами с окружающими. Таким образом можно облегчить переживания, а не усугубить негативное состояние еще больше.
Меняйте восприятие жизни
Постарайтесь обратить внимание на свою оценку жизни, вспомните ситуации, в которые попадали. На чем вы больше концентрируетесь — на забавных или на негативных моментах? Если вам свойственно сосредотачиваться на плохих сторонах, попробуйте успокоиться и найти в ситуации что-то смешное и забавное. Сначала будет сложно, но со временем вы сможете развить самоподдерживающий юмор, восприятие поменяется, вы автоматически будете иронизировать над случившимся.
Если вы часто находитесь в негативном и подавленном состоянии, а близкие люди, друзья и происходящие события оказывают на вас лишь давление и повышают уровень стресса, можно обратиться к специалисту-психологу. Вместе реально найти объяснение такому состоянию и повысить сопротивляемость отрицательным факторам, разукрасив картину мира яркими красками.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы