Здесь и сейчас: столичный психолог рассказал о правилах осознанной жизни

Жизнь можно представить, как череду событий и переживаний, в которые погружен человек. В этом процессе не всегда получается обратить внимание на собственные мысли и чувства — неважно, позитивные они или не очень. Специалист Московской службы психологической помощи населению Денис Хакимов рассказал о пользе осознанного подхода к жизни.

Осознанность, это способность дать самому себе ответы на простые вопросы: «Что я испытываю в данную минуту?», «Чего хочу на самом деле?», «Чем вызвано данное переживание?» Одним словом — умение жить «здесь и сейчас».

«Осознанность дает нам возможность остановиться и взглянуть на себя со стороны. Со временем мы все становимся заложниками своих привычек. Они не всегда идут нам на пользу, нередко даже носят невротический характер. Например, мы делаем то, что не хотим или даже нам неприятно, но убеждаем себя, что это необходимо. Прояснив для себя вред такого подхода к собственной жизни, у нас появляются альтернативы и выбор поступить иначе», — говорит Денис Хакимов.

У осознанного подхода к жизни есть ряд неоспоримых плюсов.

• Ощущение конкретной минуты, которая несет что-то душевное и положительное. Это может быть вид парка в солнечный день, приятный разговор с другом и ощущение комфорта от обстановки, расслабленность после рабочего дня за чтением или прослушиванием любимой музыки.
• Способность контролировать сильные эмоции, особенно в напряженные, стрессовые периоды. Когда мы заметили и сфокусировались на чем-то, то это уже не имеет над нами такой власти, как если бы оно протекало где-то на уровне подсознания.
• Следование собственным мотивам и установкам. Без понимания своих нереализованных желаний сложно представить не только продуктивное развитие и достижение результата, но и спокойное состояние без чрезмерного негатива.

Психологи рекомендуют несколько несложных методик для тренировки осознанности.

Дыхание

Наше тело — хороший инструмент для оттачивания возможности наблюдать за сиюминутными привычными процессами. В любой обстановке мы можем сконцентрироваться на вдохе и выдохе, прочувствовать, как расправляется грудь, воздух немного холодит, а потом выходит уже теплым потоком. Мы обращаем внимание на привычное действие, его «оттенки» и особенности, что как бы заземляет нас, оставляет в текущем моменте.

Концентрация

В суете будней мы не всегда успеваем хорошо поразмыслить о том, что и как мы делаем, чего хотим, куда стремимся. Появилось раздражение или тревога? Проанализируйте эти чувства: в чем может быть причина? Поразмышляйте и погрузитесь в это состояние.

Ограничения

Полезно периодически устраивать информационный детокс с целью переключения внимания с очередного потока новостей или веселых картинок в интернете на собственный внутренний голос. Нередко подобная цифровая ширма используется человеком, чтобы отгородиться от накопившихся проблем. Осознанный подход не всегда только про позитив, иногда приходится «поговорить» с собой, чтобы понять, что где-то что-то идет не так, как хотелось бы.

Чувство меры

Невозможно все время быть «здесь и сейчас». Это инструмент самопознания и улучшения жизни, а не состояние, в котором необходимо пребывать постоянно. Все хорошо в меру, всегда стоит помнить — излишне углубляясь в текущий момент и переживания, есть вероятность перекоса в сторону эгоцентризма. Это не пойдет на пользу взаимоотношениям с близкими и окружением. Есть вещи, которые приходится выполнять по долгу службы или, к примеру, из-за данного обещания. Важно учитывать свое состояние и потребности, но не забывать, что мы живем в мире, где существуем не только мы, но и другие люди, а также разумные ограничения.

Осознанность — ценный элемент самоизменения в лучшую сторону. «Останавливая» время и выхватывая из него значимое для нас, мы видим точки роста, находим ресурс, истинные желания. Но иногда мы сталкиваемся и с травмирующими мыслями, воспоминаниями, от которых хотели убежать. На этом пути надо соблюдать осторожность. Если в жизни не хватает ярких красок и позитивных эмоций, а собственных сил на преодоление препятствий не находится, можно обратиться к психологу за консультацией.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы