Столичный психолог рассказала о пользе музыкальной терапии

Многие из нас замечали, что музыка обладает целебным эффектом. Включив подходящую мелодию, можно легко настроиться на работу, снять напряжение перед сном или подготовиться к ответственному делу, которое вызывает у нас волнение. Гармоничный аккомпанемент отлично дополняет медитативные практики и расслабляющие упражнения. Как использовать звуки для восстановления эмоционального состояния, рассказывает специалист Московской службы психологической помощи населению Надежда Пономарева.

Проживая в мегаполисе, мы ежедневно подвергаемся различным негативным факторам. Большие расстояния от дома до работы, утомительные очереди в магазинах, необходимость постоянно находиться в режиме многозадачности — все это приводит к ощущению дискомфорта. Для многих такой напряженный ритм становится изматывающим и приводит к снижению работоспособности, увеличению беспокойства и эмоциональному выгоранию. Не удивительно, что человек ищет «волшебное средство» от стресса, пробует различные методы самопомощи. Музыкальная терапия — один из наиболее эффективных и экологичных способов вернуться в ресурсное состояние.

«Музыка способна оказывать колоссальное воздействие на наше психоэмоциональное состояние. Даже самая нейтральная композиция, играющая в фоновом режиме, может настроить нас на нужный лад и избавить от тягостных мыслей. Прослушивание любимых мелодий позволяет человеку самовыражаться и раскрывать свой творческий потенциал, способствует снижению стресса и расслаблению на телесном уровне — исчезают мышечные зажимы и физическая скованность», — говорит Надежда Пономарева.

Нередко выбор мелодии зависит от ситуации и тех эмоций и чувств, которые мы испытываем в конкретный момент. Но музыку можно использовать не только интуитивно, но и более осознанно, а значит и эффективно. Вот несколько советов, которые помогут гармонизировать свое состояние при помощи звукового аккомпанемента.

• Соберите свою уникальную музыкальную подборку
  Проанализируйте свой плейлист и разделите композиции на две категории. Первая — должна приносить ощущение бодрости, энергичности и приподнятого настроения. Вторая — успокаивать и расслаблять. В зависимости от настроения слушайте музыкальные дорожки, которые будут обеспечивать необходимое вам эмоциональное подкрепление. Можно подойти к этому вопросу с энтузиазмом и составить список саундтреков на все случаи жизни: для вечерних пробежек, уборки по дому или романтического свидания.
• Творите мелодию сами
  Пойте, музицируйте, импровизируйте на разных музыкальных инструментах или попробуйте что-то создать в виртуальных аудиоконструкторах. Используйте музыку как способ получения нового опыта и самосовершенствования. Когда вы начнете выражать свои эмоции через творчество, вы не только получите удовольствие, но и лучше узнаете себя.
• Используйте музыку как способ общения
  Организуйте с близкими людьми совместный вечер и проведите викторину. Попросите каждого заранее подобрать композицию, а собравшись вместе, прослушайте заготовленные музыкальные дорожки и постарайтесь отгадать исполнителя. Такая игровая активность позволит отлично провести время и лучше узнать друг друга.
• Откройте новые горизонты в искусстве
  Найдите новые жанры и направления, познакомьтесь с классическими композиторами и современными музыкальными авторами. Послушайте звуки природы — пение ночных птиц, шум морских волн или треск костра. Включите в свой досуг посещение инструментальных концертов и представлений, насладитесь импровизацией уличных музыкантов. Так вы расширите свой кругозор и найдете что-то новое и интересное для себя.
• Исследуйте свой внутренний мир
  Подберите медитативную композицию. Найдите тихое место, примите удобную позу, при желании закройте глаза и попробуйте сосредоточиться на своих ощущениях. Постарайтесь «увидеть» мотив, обратите внимание на свои чувства в процессе прослушивания, а затем нарисуйте то, что вы испытали. Даже если вы не обладаете художественными навыками, визуализировать свои эмоции — полезная практика.

«Музыка способна поддерживать наше эмоциональное, когнитивное, и физическое здоровье. Она помогает понять, изучить и передать те эмоции, которые в обычной жизни нам бывает трудно выразить. Именно поэтому музыкальная терапия и взаимодействие со звуками так полезны для нашей психики и организма», — подытожила психолог.

Бывает так, что самостоятельно разобраться со своими эмоциями и найти способы восстановления сложно. В таких случаях следует обратиться к специалистам.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы