19 июля 2023 года
Есть дела и задачи, которые обязательно нужно сделать, но найти силы и мотивацию на них бывает нелегко. Чтобы появился стимул, можно отыскать в важной работе что-то интересное. Подробнее об этом рассказывает специалист семейного центра «Планета Семьи» Алина Копылова.
Многие сталкивались с состоянием, когда важные дела хочется отложить, а вместо них заниматься чем-то более приятным или малозначительным. Так проявляется прокрастинация. Не зависящая от возраста или профессии, она мешает достигать поставленных целей и чувствовать удовлетворение от выполненных задач.
«В семейный центр обратилась Елена, мама 16-летней Ани. Женщина заметила, что дочь предпочитает проводить время с друзьями или в социальных сетях, а не готовиться к экзаменам. Девушка все больше отставала в учёбе, а родители не знали, как помочь», — рассказывает Алина Копылова.
На консультации Аня и сама не смогла объяснить, с чем связано ее поведение. Девушка переживала из-за приближающихся экзаменов, но заставить себя готовиться не могла. «Прокрастинация может быть связана с эмоциональными и психологическими трудностями. Важно разобраться в причинах и разрешить сложности. Достигнув внутреннего баланса, человек сможет найти мотивацию на дальнейшее развитие», — объясняет специалист.
Психолог семейного центра предложил Ане воспользоваться различными техниками, чтобы справиться с прокрастинацией и улучшить успеваемость. По рекомендации специалиста школьница составила конкретный план действий, разбивая большие дела на маленькие задачи. «Домашние задания делила на этапы: чтение материала, составление конспектов, выполнение практических работ. Такой подход помог мне лучше ориентироваться и отмечать прогресс. Вскоре почувствовала желание делать больше, двигаться дальше. Стало по-настоящему интересно», — вспоминает Аня.
Девушке предложили воспользоваться методом «помидора»: время нужно делить на 25-минутные «рабочие» интервалы, за которыми следует пятиминутный отдых. Такие короткие периоды активности помогают быть продуктивнее и сосредоточиться на занятиях. Также Аня получала маленькие поощрения после каждого выполненного этапа своего плана. Например, после чтения материала она могла позволить себе посмотреть фильм, посидеть в соцсетях или заняться другим любимым делом.
Используя эти техники, Аня подготовилась к экзаменам, получила высокие баллы. Девушка уверена, что методики универсальны, и обязательно будет применять их в будущем.
«Преодоление прокрастинации — задача не из простых, но с ней можно справиться. Конечно, каждый человек индивидуален, и то, что помогает одному, не сработает у другого. Важно учитывать особенности и находить техники, которые работают именно для вас. Если самостоятельно разрешить трудности не получается, стоит обратиться за профессиональной поддержкой в семейные центры Москвы. Специалисты расскажут, как найти интерес в любом деле и достигать поставленных целей», — заключила Алина Копылова.
Справочно
Для поддержки московских семей работают 21 городская организация помощи родителям с детьми: 18 семейных центров, а также Кризисный центр помощи женщинам и детям, социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево».
Специалисты проводят тренинги и занятия, индивидуальные и семейные психологические консультации, оказывают правовую помощь семьям. Кроме того, действует служба медиации, сотрудники которой работают над разрешением семейных и супружеских конфликтов.
Чтобы попасть на консультацию к специалистам, нужно записаться по телефону или обратиться в ближайший семейный центр. Все контакты и информацию об услугах можно найти на портале «Мой семейный центр». Там также можно оставить свое обращение в разделе онлайн-консультаций. Специалисты ответят в течение одного рабочего дня и проконсультируют.
Бесплатную психологическую поддержку можно получить в Московской службе психологической помощи. Единый справочный телефон: (499) 173-09-09. Круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум. На постоянной основе проходят тематические вебинары.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы