Московские психологи рассказали, как преодолеть чувство вины и стыда

В повседневной жизни мы опираемся на те этические и моральные нормы, которые приняты в обществе. И иногда сталкиваемся с ощущением, что тем или иным образом их нарушили. В эти моменты человек начинает переживать и испытывает угрызения совести. Специалист Московской службы психологической помощи населению Денис Хакимов рассказал, как правильно реагировать на подобные переживания.

Данные чувства знакомы многим еще с детского возраста, когда нам говорили, что мы поступили нехорошо или сделали что-то не так. Для лучшего понимания нужно разграничить эти понятия и разобраться, какое содержание они несут. Испытывая стыд, мы, зачастую, безосновательно считаем себя «плохими людьми». Вина выражается словами: «я сделал что-то плохое». Она подразумевает, что какие-то наши действия могли привести к неблагоприятному исходу.

«Несмотря на то, что подобные переживания не являются приятными, у них есть положительная сторона. Во-первых, через стыд мы можем взглянуть на себя под другим углом, постараться исправиться, извлечь из ситуации полезную информацию. Для этой цели ребенку указывают на проступок или неподобающее поведение — чтобы в будущем избежать проблем. Во-вторых, через проживание вины мы осознаем ошибки, допущенные в отношениях, и находим силы их исправить», — говорит Денис Хакимов.

Однако бывает, что эти отрицательные чувства без явной на то причины начинают ощущаться в зрелом возрасте. Они способны появиться внезапно, отнимая у человека силы и ресурсы, которые он мог бы направить в другое русло. Что делать, если такое происходит и как улучшить свое состояние?

• Определите значимость испытываемых чувств
  Постарайтесь критически взглянуть на ситуацию и понять, имеют ли стыд и вина под собой почву. Для этого подумайте над вызвавшими их обстоятельствами — недавними вашими поступками, разговорами и реакциями людей. Возможно, другой человек не оценил произошедшее в негативном смысле, а вы слишком остро восприняли проблему.
• Обратите внимание на установки из детства
  Поучительные советы, которые нам дают с детства родители и ближайшее окружение, со временем могут превратиться из полезных рекомендаций в лишний груз. Осмыслить их и четко выразить в словах не всегда удается, поэтому такие моменты полезно обсуждать с психологом на консультации, где вы сможете понять значение подобных чувств. Как правило, то, что в детстве казалось важным и воспринималось в семье, как необходимый элемент воспитания, при взрослении утрачивает актуальность. В таком случае лучше постараться сформировать самостоятельное поведение.
• Постарайтесь распознать манипулятора
  В токсичных отношениях стыд и вина являются способом воздействия, чтобы не дать человеку свободу быть собой, контролировать его, поместив в эмоциональную ловушку. Поэтому так важно понять, насколько оправданы эти переживания и не являются ли они инструментом в руках того, кто увидел слабость партнера и использует ее в своих целях.
• Повышайте свою самооценку
  Сформируйте реалистичный, но позитивный взгляд на собственные особенности и черты. Измените привычное восприятие проблемы на более зрелую и взвешенную позицию, и вы со временем начнете лучше относится к самому себе. Еще один способ облегчить жизнь — перевести стыд в категорию вины. Трансформируйте установку: «Я плохой» в утверждение: «Я сделал что-то плохое». В этом случае открывается возможность исправить то, на что можно повлиять.

Преодолевая чувства вины и стыда, мы нередко сталкиваемся с процессом самоизменения. Без него отсутствует не только личностный и профессиональный рост, но и гармоничная жизнь, наполненная радостью от простых вещей. Если самостоятельно справиться с негативными чувствами не удается, а окружающие лишь усиливают эти ощущения, помочь прийти в норму и избавиться от тревог, может консультация со специалистом-психологом.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы