Выходные от гаджетов: столичные психологи рассказали о пользе цифрового детокса

Сегодня многие жалуются на зависимость своих детей от гаджетов. Но ведь и взрослые готовы часами не выпускать из рук телефоны и планшеты. В День отказа от мобильного телефона специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина предлагает поговорить о том, чего мы лишаемся, чрезмерно увлекаясь гаджетами.

Смартфон давно перестал служить только лишь средством связи, став универсальным инструментом для работы и отдыха. Мы постоянно держим его рядом с собой независимо от того, нужно нам это в данный момент или нет. Чтобы избежать проблем с физическим и психологическим здоровьем и сохранить относительную независимость от гаджетов, стоит придерживаться нескольких простых правил.

Старайтесь чаще общаться лично

Казалось бы, с приходом мобильных средств связи общения стало больше. Безусловно, возможность позвонить или написать круглосуточно кому угодно в любую точку земного шара поистине волшебна. И всё же такой удалённой коммуникации может быть недостаточно в качестве основного способа взаимодействия между близкими людьми.

«Пока что никакая техника не способна передать чувства, испытываемые при встрече с лучшими друзьями, любимыми родителями и детьми, а главное — то душевное состояние, которое дарит только живое общение. Что уж говорить о возможности дружески похлопать по плечу или обнять, когда другому требуется ободрение, поддержка или утешение?», — отметила психолог.

Приглашая друзей в гости, договоритесь о запрете пользоваться смартфоном, пусть он работает только на входящие звонки. Тогда на первый план выйдет живое общение настоящие отношения, а не просмотр картинок, роликов и новостей в соцсетях.

Пользуйтесь различными источниками информации

Одно из несомненных преимуществ современного телефона — быстрый доступ к любой информации. Можно мгновенно найти биографию любимого актёра, точный адрес модного кафе или телефон регистратуры медицинского центра, расписание кинотеатра или движения автобусного маршрута, краткое содержание «Войны и мира» или рецепт приготовления экзотического блюда.

С одной стороны, это прекрасно: того, для чего раньше тратилось гораздо больше времени и сил, теперь можно достичь гораздо быстрее и проще. А с другой, привычка обо всём узнавать только в интернете или пользоваться навигатором, даже когда требуется дойти пешком до соседней станции метро, лишает нас радости познания и возможности обратиться к другим людям в случае затруднений, делает беспомощными. Тренировать навыки общения с окружающими и поиск информации вне интернета полезно уже хотя бы на случай, если смартфон вдруг разрядится или сломается в самый неподходящий момент.

Читайте книги

Последствия, к которым приводит уменьшение интереса к книгам за счёт длительного «зависания» в гаджетах, очевидны. Повышение грамотности и общего уровня образованности, расширение кругозора и словарного запаса, совершенствование коммуникативных качеств и внутренней культуры, красота речи и умение вести беседу, возможность познать себя, других людей и природу действий, мыслей и чувств — всё это, помимо огромного удовольствия от самого процесса, получает человек, который хотя бы пару часов в день уделяет чтению.

«Если кажется, что просто не хватает на это времени, то можно попробовать подсчитать, сколько его уходит на листание ленты в соцсетях, просмотр случайных роликов и новостей шоу-бизнеса. Кстати, порой то, на что впустую уходит масса времени, способствует понижению самооценки и ухудшению настроения», — добавила специалист.

Позволяйте организму отдыхать

Зачастую мы начинаем свой день с пролистывания новостей, чтения электронной почты и мессенджеров, не выпускаем телефон из рук во время обеда или прогулки. Нередко и перед сном мы видим не лица своих родных, а все тот же экран смартфона.

При этом гаджеты лишают нас и возможности побыть наедине с собой. Ведь если раньше в свободное время, в дороге или просто отдыхая, люди мысленно просматривали события минувшего дня, планировали дела на следующий, вспоминали что-то и просто думали, то сейчас мы автоматически берём в руки смартфон. Постоянные уведомления и звонки мешают расслабиться и побыть в тишине. Этот звуковой фон сильно раздражает и вызывает эмоциональный дискомфорт.

Отключайте лишние чаты

На работе, если она связана с использованием интернета и мессенджеров, лучше настроить их так, чтобы оповещения приходили только из рабочих чатов. В таком случае вас не будут отвлекать лишние сообщения и уведомления.

Вечером, в выходные и праздничные дни наоборот лучше отключать рабочие чаты, если, конечно, работа не предполагает того, что вы должны быть постоянно на связи.

Цените возможность воспринимать мир настоящим

В наши дни уже трудно увидеть мобильный телефон без камеры, а фотографии — без обработки. Иногда, путешествуя, замечаешь, будто людям важнее не столько увидеть и рассмотреть красоту пейзажа или архитектуры, сколько сфотографировать увиденное, «улучшить» обработкой и тут же выложить в сеть. Приходя к друзьям, гости в первую очередь интересуются паролем вай-фая, а школьники предпочитают сидеть у себя дома и переписываться в соцсетях, а не собираться во дворе или друг у друга. Разумеется, было бы опрометчиво отказываться от тех удобств, которые мы получили благодаря достижениям науки и техники. Однако променять на них культуру, искусство и способности, данные человеку самой природой, будет большой ошибкой.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы