С начала октября москвичам старшего возраста вновь рекомендуют оставаться дома. Однако даже период самоизоляции можно провести с пользой для организма. Как это сделать расскажут лидеры и активисты ЗОЖ-клубов «Моих социальных центров».

Во время режима самоизоляции как никогда важно заботиться о своем здоровье: пить воду, правильно питаться и соблюдать все полезные привычки здорового образа жизни. Лидеры ЗОЖ-клубов «Моих социальных центров» отлично знают, как сделать проведенное дома максимально полезным для своего организма. Они составили список из пяти правил, которые помогут провести режим самоизоляции с пользой.

Совет № 1. Настроить режим сна

Мария Алексеева, участница клуба «Йога» МСЦ «Южное Бутово» уверена, что режим сна самым непосредственным образом влияет на наше здоровье. Если его нормализовать, организм обязательно будет вам благодарен. «Время самоизоляции идеально подходит для того, чтобы наладить свой режим сна. Это непросто, но действительно необходимо для вашего организма. Если рано ложиться и рано вставать не получается, то добавьте в свой ежедневный распорядок физические нагрузки», — рассказывает Мария Владимировна.

Совет № 2. Освоить дыхательную гимнастику и медитацию

Андрей Крохмальный, лидер клуба «Дыхание» МСЦ «Чертаново Северное», предлагает несколько способов оставаться в хорошем расположении духа: «Первый способ — чаще включить музыку. Подойдут спокойные и ровные мелодии, которые всегда настраивают на позитив.

Второй — медитация. Дыхание также является неотъемлемой частью этого процесса: сядьте ровно и несколько минут глубоко и спокойно дышите, вспомните, как вы были на природе или в отпуске в любимом месте. Из покоя легче рвануть на просторы позитива! Ну и третий — это улыбка. Самый простой и действенный способ. Улыбнитесь сами себе, и сразу почувствуете, как ваше настроение изменилось в лучшую сторону!»

Совет № 3. Заниматься саморазвитием

Татьяна Владимировна Потапова, лидер ЗОЖ-клуба МСЦ «Щапово», советует: «Утром нужно встать с хорошим настроением, радуясь прекрасному дню, и сделать зарядку. А в течение дня важно заниматься саморазвитием: постарайтесь загрузить свой мозг — но не просмотром телевизора, а образовательными и культурными программами».

Совет № 4. Общаться с родными или найти единомышленников онлайн

Татьяна Сластенкина, участница клуба «Оздоровительный цигун» МСЦ «Южное Бутово» нашла новых друзей благодаря занятиям по интернету: «Во время первой самоизоляции я прошла онлайн-курсы „Оздоровительный цигун“ и получила сертификат инструктора по системе Всероссийской федерации цигун. В „Моем социальном центре“ в районе Южное Бутово мне удалось найти единомышленников, с которыми продолжила заниматься и тренироваться, и мы даже создали свой клуб. Не бойтесь узнавать что-то новое, ведь именно сейчас перед нами открываются невероятные возможности! А новые знакомства и общение с единомышленниками в онлайн-формате очень помогают бороться со стрессом и поддерживать хорошее настроение».

Андрей Григорьевич также советует поддерживать социальный и эмоциональный контакт с окружением: «Если вы находитесь дома, обнимите родного и близкого человека или позвоните другу-вдохновителю по телефону или видеосвязи. Живое общение, даже в онлайн-формате, поможет вам зарядиться бодростью на весь день».

Совет № 5. Каждый вечер составлять план на следующий день

Татьяна Владимировна рекомендует свой метод поднятия личной эффективности на самоизоляции: «Попробуйте каждый вечер набрасывать примерный план действий на следующий день — это поможет проводить время более продуктивно». Она также считает, что самоизоляция — это отличный способ завершить давно начатые дела: «Попробуйте, наконец, сделать то, до чего не доходили руки. Это даст вам огромное количество нового позитивного опыта».

Эти пять простых советов от лидеров ЗОЖ-клубов МСЦ помогут вам провести самоизоляцию с пользой: улучшить состояние организма, научиться чему-то новому и найти единомышленников. А познакомиться с новыми людьми можно на онлайн-встречах клубов «Моих социальных центров». Чтобы присоединиться к одному из них, нужно просто позвонить по номеру, указанному на сайте Департамента труда и социальной защиты населения.

Мы уверены, что если вы возьмете на вооружение хотя бы 2-3 совета из нашего списка, ваше настроение улучшится, а у организма появятся силы на великие свершения! Кстати, если у вас есть собственные уникальные советы, как сделать режим самоизоляции максимально полезным — делитесь ими в аккаунтах МСЦ в Фейсбук и Инстаграм.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы