Источник: Российская газета
Вынужденная самоизоляция и переход на удаленный режим работы заставили миллионы людей изменить привычный образ жизни.
Не все оказались к этому готовы: у многих людей возникло ощущение подавленности и дискомфорта, в отношениях с домочадцами стало больше напряжения, а неопределенность вызывает тревогу и чувство беспомощности.
Специалисты советуют не пренебрегать своим эмоциональным состояниям и соблюдать несколько простых правил. Например, психологи МЧС рекомендуют планировать режим дня и включать в повседневную жизнь физическую активность. Также следует использовать только официальные источники для получения информации о текущей ситуации и задействовать дистанционные способы для досуга и самообразования. Не стесняйтесь обращаться за эмоциональной поддержкой к родным, близким и, при необходимости, к специалистам.
Многие психологи в эти непростые дни готовы поддержать людей бесплатно. Например, Московский институт психоанализа запустил серию бесплатных вебинаров — на них профессиональные психологи рассказывают, как справиться со стрессом и даже извлечь из самоизоляции пользу. Среди лекторов есть в том числе специалисты, работающие с космонавтами — вот уж кто знает о самоизоляции все.
Вебинары проводятся на самые разные темы. Один из них предназначен для родителей и научит методиками организации домашних игр и занятий. Другой посвящен организации здорового образа жизни и правильного питания. Еще один расскажет об организации комфортного рабочего пространства, выявлении у себя новых рабочих навыков.
Если вебинар — не ваш формат, с рекомендациями психолога можно познакомиться на сайте мэра Москвы. Там собраны самые актуальные советы от заместителя директора Московской службы психологической помощи Ольги Тенн. Удаленный режим работы — не повод не готовиться к рабочему дню, подчеркивает эксперт. Делать это обязательно нужно, и не стоит оставаться с ноутбуком в кровати. Необходимо организовать рабочее место, переодеться в удобную одежду и заранее продумать, чем занять детей на время работы.
Также важно соблюдать режим дня. Как отмечает Ольга Тенн, это позволит поддерживать себя в активном состоянии, не предаваться бесконтрольному поглощению информации, унынию и вредным привычкам.
А вот гаджетами, по ее словам, лучше не увлекаться — как детям, так и взрослым. «Существует множество онлайн-курсов, но людям быстро надоедает бесконечное поглощение контента, который не всегда усваивается. И тут нет ничего общего с самореализацией и самообразованием. Человек должен воплощать то, о чем рассказывают эти курсы, начинать что-то делать самостоятельно, а не только смотреть. Это большая ошибка. Многие смотрят, но ничего при этом не делают», — рассказывает Ольга Тенн.
Психолог также советует совершать «прогулки» в квартире, максимально приблизив их к настоящим — нужно тепло одеться и открыть все окна.
«Сейчас работодатель вынужден производить отбор — кого оставить, а с кем попрощаться. В этой ситуации важно показать свою необходимость, как сотрудника, и в идеале не только сохранить работу, но и подготовить почву для роста, — подчеркнула генеральный директор консалтинговой компании „ММ-Класс“, психолог Марина Мелия-мл. — Кризис — это всегда возможность для развития и правильно направленные усилия награждаются. Вы можете показать себя с новой стороны. Подумайте, как вы можете быть полезным компании, какие ваши знания и навыки могут пригодиться в новых реалиях. Продолжайте что-то делать и приносить пользу компании, даже если вас отправили в отпуск, и вы чувствуете, что, возможно, и не выйдете из него. Неозвученное решение еще можно изменить».
Психолог отметила: от того, насколько мы сможем мобилизоваться, зависит не только сохранение работы, но и мир в семье. 24 часа совместного пребывания в ограниченном пространстве — само по себе сложное испытание. Полное изменение привычного распорядка жизни, выстроенного за годы, произошло у каждого члена семьи — и школьника, и пенсионера, и офисного работника.
«Вроде времени стало намного больше, но успеваем мы почему-то намного меньше, — констатирует Марина Мелия-мл. — Поэтому сейчас, как никогда, важно выстроить семейный режим, не уходя в мелкие детали: работа/учеба, уборка, приемы пищи, выход в магазин. Особое внимание следует уделить организации личного пространства для каждого, даже самого маленького члена семьи. И в самых стесненных жилищных условиях это можно и нужно сделать. Все мы нуждаемся не только в общении, но и в уединении».