28 октября 2022 года
Постоянное движение — нормальное состояние человека. Если нет прогресса, автоматически происходит откат назад. Это справедливо не только для тела, но и для памяти, внимания, воображения. Как поддерживать свой ум в тонусе, рассказал специалист Московской службы психологической помощи Денис Хакимов.
От нормальной работы мозга и связанных с ним интеллектуальных процессов зависит многое: усвоение новой информации, реализация профессиональных задач, продуктивная коммуникация, для которой нужно не только эмоциональное участие, вовлеченность, но и припоминание имен, фактов и сведений в нужный момент.
«Как и мышцы, мозг нуждается в развитии и тренировке. Конечно, существует множество специализированных курсов, на которых развивают креативность, гибкость мышления, запоминание, логику. Но помимо этого есть несложные методы и пути улучшения познавательных способностей, которые можно применять дома или на прогулке», — отметил психолог.
Разрушение автоматизма
Каждый день мы автоматически совершаем множество привычных действий: умываемся, включаем компьютер, идем привычной дорогой на работу и домой. С одной стороны, это облегчает восприятие, помогает упростить жизнь, но одновременно за рутиной теряется что-то новое. Самый простой и распространенный вариант — пойти другим, незнакомым путем. Новая улица? Возможно, заметите интересные магазины или красивый парк. Всегда покупаете яблоки? Попробуйте груши — новый вкус уже внесет разнообразие.
Изучение языков
Для этого занятия нужно не только запоминать большие объемы информации, но и усваивать структуру, систему. В долгосрочной перспективе это позволит прикоснуться к другой культуре, расширить кругозор, завести знакомства не только с иностранцами, но и соотечественниками, также занятыми этим делом.
Здоровый образ жизни
Правильное питание, достаточный сон, физические нагрузки полезны не только для общего самочувствия, но и для мозговой деятельности. Насыщение мозга кислородом во время спорта улучшает функционирование серого вещества. Здоровый сон значим для памяти — основы всей познавательной активности.
Создание историй
Это может быть не только художественное действо с выдуманными персонажами или реальными людьми, но и, как бы странно ни звучало, с неживыми предметами. На базовом уровне психика функционирует ассоциативно и, сплетая в воображении разнообразные объекты, выстраивает необычные и интересные связи.
Развитие амбидекстрии
Тренировка «неведущей» руки задействует противоположное полушарие мозга, создавая новые нейронные связи. Например, можно попробовать переложить компьютерную мышь в левую руку (или правую, если вы левша), делать ею записи. Еще одно упражнение — рисовать на листе бумаги одновременно обеими руками простые геометрические фигуры или что-то более сложное.
Позитивное мышление
Пункт, вроде бы далекий от обсуждаемой темы, но только на первый взгляд. Когда человек считает, что у него все плохо, он тем самым надевает на себя шоры, за которыми не видно чего-то хорошего, конструктивного. Проще говоря, ограничиваются альтернативы при принятии решений, закрываются возможности, внутренний мир обедняется, а следовательно, и мышление становится шаблонным.
Саморазвитие
Книги по профессиональной теме или любимому хобби, театры и выставки, различные лекции по широкому кругу вопросов могут быть полезны для развития мозга. Однако стоит быть избирательным: загромождать свой ум разрозненными фактами без остановки — плохая тактика. Как бы ни был силён стереотип о наших безграничных возможностях, это не так. И скорее играют роль временные и эмоциональные ресурсы, которых у нас точно не бескрайнее море, чтобы ими раскидываться. Поэтому лучше сконцентрироваться на нескольких основных направлениях.
«Постоянный познавательный тонус — основа крепкого ума и, следовательно, успехов в решении различных жизненных вопросов: от профессиональных до семейных дел. Не останавливаясь и прикладывая усилия, мы , максимально долго поддерживаем в рабочем состоянии организм вообще и мозг, в частности», — добавил специалист.
Московская служба психологической помощи предоставляет возможность пройти в течение календарного года пять психологических консультаций, два сеанса психологической диагностики, три тренинга и восемь сеансов психологической реабилитации. Бесплатную психологическую помощь могут получить не только москвичи, но и работающие в столице жители Московской области, студенты, военнослужащие. Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09.
Также круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум. Подробности на сайте www.msph.ru.
Кроме того, на постоянной основе проходят тематические вебинары. Например, 29 октября состоится онлайн-мероприятие «Мозг, исцеляющий сам себя». Психолог расскажет о приемах восстановления памяти, логики, мышления, о тренировках мозговой деятельности, способах профилактики деменции и болезни Альцгеймера.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы