12 апреля 2022 года
Многие горожане, чаще старшего возраста, жалуются на бессонницу. Причем крепче спят мужчины, нежели женщины. Также важно качество сна. Ведь прерывистый, тревожный сон не позволяет нормально отдохнуть и восстановить силы. Что мешает уснуть и можно ли изменить качество сна, рассказала специалист Московской службы психологической помощи населению Анна Беликова.
Трудно представить жизнь современного человека без стрессовых ситуаций — с ними мы сталкиваемся ежедневно. Эмоциональные переживания и влияют на наше физическое состояние, и истощают психоэмоциональный фон.
«Конечно, организм — система саморегулируемая, при этом нам все равно необходимо о нем заботиться. Если этого не делать и продолжать игнорировать самочувствие, то жизненные ресурсы будут постепенно истощаться. В дальнейшем это может запустить процесс активизации болезней, имеющихся в арсенале нашего тела. Одним из сигналов, который говорит о том, что мы испытываем стресс, можно назвать проблемы со сном», — отметила психолог.
Нарушения сна могут быть острыми (преходящими), кратковременными — длятся до 6 месяцев, и хроническими — более полугода. Кратковременные сложности могут возникнуть у любого человека, и причины таких сбоев довольно банальны: смена часового пояса, физически или эмоционально напряженный период на работе, возможно, трудности в отношениях или в общении с близкими людьми. Бессонница развивается у предрасположенных к этому людей, у пожилых, а также тех, кто испытывает непрерывный стресс.
«Такому человеку сложно заснуть. Как только он ложится в постель, желание провалиться в дремоту и сон мгновенно пропадает. Происходит это под влиянием разных факторов: неприятных мыслей, воспоминаний, посторонних звуков, неудобного положения тела», — добавила специалист.
Основная функция паузы ночью — отдых и восстановление нервной системы. Такие процессы возможны только при глубокой стадии сна. От того, насколько качественно мы спим, напрямую зависит наше эмоциональное состояние и здоровье. Если этот факт игнорировать, не придавать значения полноценному отдыху, изо дня в день нарушать режим, то следствием может стать переутомление нервной системы.
Как быстро заснуть
Способов несколько. Необходимо попробовать разные и разобраться, что подходит именно вам.
- Прогулка
К вечеру, в зависимости от событий проведенного дня, мы можем испытывать возбужденное или тревожное состояние. Для того чтобы успокоиться перед сном, замедлите темп. В этом случае отличным решением будут пешие прогулки. - Теплый душ
Как известно, вода является хорошим проводником, именно поэтому так важно принять перед сном теплый душ или полежать несколько минут в ванной. Так сможете расслабиться, «смыть» неприятности и заботы, избавиться от непростых мыслей и совершенно с другим настроем лечь в постель. - Приятный ритуал
После душа выпейте стакан теплого молока с медом — тоже хороший способ расслабиться и успокоиться. Ваша задача — приучить организм к приятному ритуалу. Со временем он станет неким пусковым механизмом для расслабления нервной системы. - Дыхание
У человека в тревожном состоянии оно становится прерывистым и поверхностным. Важно нормализовать дыхание и успокоиться — например, подышать животом. Для этого лягте удобно на спину, левую руку положите на грудь, правую — на живот. Подниматься должен только он, грудная клетка в таком дыхании не участвует.
«Чтобы хорошо отдохнуть ночью, не ешьте тяжелую пищу перед сном, не ложитесь в постель в ярко освещенной комнате, предварительно проветрите помещение. Оптимальная температура — 16–18 градусов. Из спальни уберите телефон и засыпайте вовремя: самый качественный сон — с 22:00 до 24:00», — обратила внимание Елена.
Настроение задает утро
Очень важен и процесс пробуждения, от этого зависит настрой на предстоящий день — наше желание покорять вершины и решать непростые жизненные задачи. Потому перед тем, как встать с постели, обязательно потянитесь как следует, а после — улыбнитесь. Как ни странно, смех — прекрасный способ подготовить организм к новым подвигам. Улыбка укрепляет здоровье и продлевает жизнь, защищает организм от болезней, нейтрализует стресс. Потому пробуждение в хорошем настроении точно обеспечит вас энергией и ресурсом.
Московская служба психологической помощи предоставляет услуги консультирования, а также большой выбор вебинаров на темы, которые будут интересны широкому кругу людей.
Так, 14 апреля в 12:00 пройдет онлайн-мероприятие «В здоровом теле — здоровый сон». Вместе со специалистом вы обсудите способы быстрого засыпания, поговорите о том, что может помочь просыпаться бодрым и отдохнувшим
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы