28 января 2022 года
Здоровый образ жизни — залог активного долголетия. В понятие «ЗОЖ» входит не только спорт или особенности питания, но и целый комплекс мер, направленных на улучшение физического состояния и продуктивности человека.
В «Московском долголетии» открыто онлайн-направление «Здорово жить», где квалифицированные специалисты — врачи, спортивные тренеры, нутрициологи рассказывают о том, как поддерживать здоровье, правильно питаться, заниматься спортом, выработать режим дня, укрепить иммунитет и многое другое. Всего для горожан старшего поколения открыто 318 групп по таким активностям как «Здоровый образ жизни», «Здоровый сон», «Правильное питание» и курс «Здорово жить». Дистанционные занятия посещают уже более 25 тысяч человек.
В группах «Здоровый сон» преподаватели проекта помогают участникам восстановить полноценный сон, за счет чего снижается уровень стресса, риск обострения хронических заболеваний, улучшается качество жизни, появляется энергия и повышается общий фон настроения.
«У многих людей с возрастом возникают проблемы со сном. Это связано с тем, что снижается выработка гормона мелатонина, проявляются хронические заболевания, возникает тревожность. На занятиях мы рассматриваем различные техники и способы, которые помогают восстановить режим дня. Они будут полезны не только тем, у кого уже есть нарушения сна, но и тем, кто хочет их предотвратить», — говорит врач, преподаватель проекта «Московское долголетие» Наталья Скворцова.
Занятия делятся на три блока. В первой части предоставляют общую информацию о важности сна, его фазах, также о том, что может повлиять на нарушение режима бодрствования и отдыха, как связано питание с возможностью полноценно выспаться, какие вспомогательные средства помогают в проблеме — чаи, эфирные масла и многое другое.
Во втором блоке участники делают упражнения, направленные на расслабление и растяжку мышц, дыхательные практики, самомассаж. Специалисты отмечают, что подобные занятия помогают быстро уснуть. Преподаватель проекта и врач Ольга Смеречинская отметила, что комплекс адаптирован для старшего поколения и направлен не на укрепление мышц, а на расслабление. В завершении урока проводятся различные практики для мозга — медитация, аффирмация и другие.
Наталья Скворцова отметила, что самым важным этапом занятий является получение обратной связи от участников: «Чтобы занятия были эффективными и действительно помогали людям, мы обязательно спрашиваем, какие методики уже попробовали, помогли они или нет. На основе этого готовимся к следующим урокам, подбираем темы и упражнения».
В группах «Правильное питание» участники рассматривают различные программы по снижению веса, как продукты влияют на работу организма, методы по изменению пищевых привычек и многое другое. Уроки проводят профессиональные нутрициологи, диетологи и психологи. Активисты проекта отмечают, что благодаря занятиям они смогли привести себя в форму и сбросить лишний вес. Например, Ирина Волкова похудела на 9 килограммов, которые набрала во время пандемии.
Онлайн-занятия «Здоровый образ жизни» и «Здорово жить» проходят в формате лекций, на которых преподаватели рассказывают о правилах активного образа жизни, профилактике различных заболеваний, функционировании систем жизнедеятельности организма, влиянии вредных привычек на здоровье, а также о способах продления активного долголетия и многое другое. Также в некоторых группах курса «Здорово жить» проводятся спортивные тренировки, адаптированные для старшего поколения и позволяющие улучшить самочувствие.
На заметку
Посмотреть расписание и записаться на занятия можно, заполнив специальную форму на сайте или позвонив по телефону территориального центра социального обслуживания своего района. Контакты указаны на сайте в разделе «Как стать участником».
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы