Одиночество в большом городе: пять успешных способов его преодоления

В мегаполисе люди часто чувствуют себя одинокими, несмотря на окружение: не хватает искреннего общения и близких, доверительных отношений. К Международному дню одиночества специалист Московской службы психологической помощи населению Департамента труда социальной защиты населения Москвы Екатерина Игонина рассказала о распространенных причинах одиночества и дала советы, как от него избавиться.

Одиночество — ощущение изолированности от других. И не имеет значения так это на самом деле или просто кажется. Психолог назвала несколько внутренних и внешних причин, почему люди могут чувствовать себя одинокими.

• Внешние причины одиночества
  
  • Особенности жизни в мегаполисе
    Чем больше людей вокруг, тем сильнее желание побыть одному — множество людей и шум утомляют. Высокий темп жизни мешает расслабляться и полноценно отдыхать.
  • Усталость от загруженности делами и длительных поездок
    Время в транспорте и работа выматывают, остается мало сил на серьезное, вдумчивое общение.
  • Цифровая подмена общения
    Соцсети и мессенджеры не заменят потребность в «живом» общении и поддержке. Особенно когда в переписке преобладают смайлики и лайки.

• Внутренние причины одиночества
  Чаще всего они носят психологический характер.
  • Страх отвержения и низкая самооценка
    Неуверенность в себе заставляет держаться в стороне, порождает страх навязываться, показаться «не таким, как все».
  • Высокие ожидания и сравнение
    Равняясь на «успешных» блогеров и селебрити, человек чувствует себя недостаточно хорошим — и это затрудняет общение.
  • Травматический опыт
    Если в прошлом эмоциональная близость была связана с предательством или отвержением, то психика будет защищаться, а человек избегать общения.

Одиночество часто появляется, когда человек подавляет потребность в общении — хочет казаться сильным и успешным, привык разговаривать исключительно «по делу». Также необходимые для общения силы теряют люди в кризисе — после развода, потери работы или во время депрессии.

Что помогает преодолеть одиночество в мегаполисе

1. Хобби и интересы
   Смело используйте интернет — можно искать сообщества, в которых объединяются люди, увлекающиеся походами, цветоводством, рукоделием или чтением. Главный пункт в этом — регулярные встречи в реальности.
2. Маленькие ритуалы в общественных местах
   Если есть возможность — работайте часть дня в коворкинге рядом с домом, время от времени посещайте одно и тоже кафе, ходите на мероприятия, проводимые на улицах города. Когда станете завсегдатаем, будет проще познакомиться с другими людьми.
3. Активное посещение «третьих» мест
   Общественные места, отличные от работы и дома — музеи, выставки, библиотеки, спортзалы и танцплощадки. Освойте искусство легкого разговора — люди будут с охотой отвечать.
4. Ограничение цифрового контента
   Общение в интернете редко дает настоящих друзей. Лучше восстановить старые связи, чем набирать подписчиков в сети.
5. Практика осознанности
   Разберитесь, почему чувствуете одиночество. Перестаньте думать, что никому не нужны.

Будьте открыты и дружелюбны, заботьтесь о себе и чаще общайтесь с теми, кто вам дорог — связь с миром обязательно наладится.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы