18 октября 2024 года
Каждому человеку хочется, чтобы окружение признавало его достоинства. Девушкам важно, чтобы их ценили как уникальных личностей, красивых женщин, интересных собеседниц, прекрасных жен и заботливых матерей, верных подруг и опытных профессионалов. Но насколько они сами ощущают свою ценность? Во Всемирный день женского счастья специалист Московской службы психологической помощи столичного Департамента труда и социальной защиты населения Екатерина Игонина рассказала о том, почему нужно любить себя.
Так сложилось, что понятие «самооценка» гораздо популярнее, чем самоценность. Но именно осознание собственной ценности имеет решающее значение для достижения гармонии с самими собой и с миром в целом.
«Повышение самооценки, как правило, вещь временная. Допустим, можно добиться каких-то впечатляющих результатов в похудении и тем самым самооценку повысить. Но если потом вес вернется, да еще и с парой дополнительных килограммов? Вряд ли самооценка останется прежней», — объясняет Екатерина Игонина.
Главное — что вы есть у себя!
Самоценность — это про стабильное понимание своей значимости, принятие себя такой, какая ты есть во все времена, про умение ценить, уважать и любить себя при любых обстоятельствах. Самоценность затрагивает внутреннее состояние, а не внешнее.
«Мы зачастую выбираем главенство внутреннего критика и постоянное следование чему-то и кому-то: традициям и социальным установкам, морали и общественному мнению, родительским представлениям и чужим ожиданиям, семье и начальству», — отметила специалист.
Чтобы развить самоценность, предстоит сложная и кропотливая работа, которая включает массу составляющих. В том числе особенности воспитания. Но все же, каким бы ни был базис, следует начинать с самопознания. Эксперт приводит несколько основных шагов.
Определитесь с тем, что является приоритетным. У всех нас разные потребности и желания, однако алгоритм «все побежали, и я побежал» работает безотказно. Понимание того, что ценно именно вам, поможет сберечь массу сил и времени, которые тратятся в гонке за тем, что принято хотеть всем. Возможно, вы уже обладаете всем нужным?
Разучитесь обесценивать свои достижения. Даже за маленькие победы стоит себя хвалить, а уж никак не ругать. Ведь порой бывает так, что негатив становится чуть ли не постоянным спутником позитива: «потренировалась час, а могла бы полтора», «отмыла кухонные шкафчики, но не вымыла окна», «погуляла с ребенком во дворе, а надо было пойти в парк».
Перестаньте себя критиковать. Считается, что критика в свой адрес способна мотивировать меняться к лучшему. Однако подчеркивание ошибок и недостатков, скорее, вызывает отчаяние и апатию. Лучше опустить нелестные отзывы в свой адрес и сразу переходить к конструктиву: «пожалуй, в следующий раз сделаю так-то», «теперь буду знать, что важно учитывать то-то».
Отношение к ошибкам надо в корне изменить. Не секрет, что все мы время от времени посыпаем голову пеплом из-за неверных решений, действий и слов. И хотя прекрасно понимаем, что сделанного порой не исправить, продолжаем раскаиваться и предполагать, как могло бы быть, если бы не. Череда выборов, которые мы делаем, и последствий, к которым они приводят — это и есть жизнь.
Помните о соблюдении границ и умейте отказывать. Самое верное в ситуации, когда вы позволяете нарушать свои границы или чувствуете неловкость отказать в чьей-то просьбе, будет спросить у себя: «зачем я это позволяю?» или «что будет, если я откажу?». И честно ответить.
Будьте снисходительны к тому, чего не умеете. Подчас любить себя мешает «комплекс идеальности» — мол, как так, все пекут рождественский кекс, а я нет. Давайте по-честному: вы в принципе способны на гораздо большее, просто сейчас для вас те или иные умения малоактуальны.
Развивайте творческие способности. Благодаря творчеству мы максимально раскрываемся и становимся теми, кем являемся на самом деле. Обязательно уделяйте время тому, чему можете отдаваться полностью, отрешаясь от всего на свете — будь то танцы или вязание, рисование или сочинение сказок. И старайтесь как можно чаще пробовать что-то новое.
Выбирайте жизнь счастливой женщины, а не «хорошей девочки». В позиции «я должна быть удобной и всем нравиться» достаточно много инфантилизма. Чтобы уметь отстаивать себя и преследовать, в первую очередь, свои интересы, нужны сила духа, твердость, а также готовность встречать осуждение и манипуляции со стороны других людей. Но насколько вам важны те, кому не нравится то, что вы счастливы?
«Почаще спрашивайте себя о том, что вам нужно в данный момент, что вы ощущаете, насколько вам нравится происходящее вокруг и что можно изменить, чтобы стало еще лучше. И всегда помните о том, как много зависит от вас самих, и как круто — во всех смыслах — могут все менять смелость и мечты», — заключила психолог.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы