Газлайтинг, эмоциональные качели, обесценивание: как вовремя распознать и остановить насилие в семье

Психологическое давление в семье — это скрытая угроза, которая может причинить серьезный вред эмоциональному состоянию и самооценке человека. Часто его проявления не так очевидны, и долгое время можно не осознавать, что находишься в ловушке манипуляций и контроля. Во Всемирный день психического здоровья психолог Кризисного центра помощи женщинам и детям Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Юлия Сафонова рассказала, как распознать тревожные сигналы и защитить себя и своих близких от разрушительного влияния.

Эмоциональное и психологическое благополучие не менее важно, чем физическое. Особенно гармоничная и поддерживающая атмосфера необходима в семейных отношениях.

«Слова могут нанести ущерб человеку так же сильно, как и при физическом насилии. Каждый год в Кризисный центр поступает около 14 тысяч обращений, большинство из которых касается эмоциональной и вербальной агрессии. Психологическое насилие не оставляет видимых следов. Именно поэтому его трудно распознать. Часто женщины, приходя к нам, не осознают, что долгое время подвергались такому давлению. Это приводит к тревоге, чувству вины, низкой самооценке и даже депрессии», — рассказала Юлия Сафонова.

Определить психологическое насилие в семье бывает непросто. Оно часто маскируется под заботу и внимание, размываются границы между здоровыми и токсичными отношениями. При этом столкнуться с ним могут как мужчины, так и женщины. Поэтому важно научиться замечать «красные флаги» и действовать.

Осторожно, абьюзер!

Манипуляторы всегда стремятся установить контроль над жертвой и стать «хозяевами» ее жизни. Изоляция от друзей и семьи — один из главных признаков психологического насилия: «Твои друзья оказывают на тебя плохое влияние. Они не достойны внимания, не общайся с ними». Когда партнер пытается отдалить человека от близких, он ограничивает возможность получить внешнюю поддержку и усиливает зависимость от себя.

Другой тревожный сигнал — постоянная критика и обесценивание: «Ты всегда делаешь все не так, из-за тебя у нас только проблемы». Манипулятор не видит партнера как отдельную личность со своими интересами и потребностями. Если кто-то из семьи регулярно «принижает» вас — это серьезный повод задуматься.

Еще один признак абьюзивных отношений — контроль, который может проявляться в постоянной слежке за финансами: «Ты тратишь на себя слишком много, ты и без этого хорошо выглядишь». Финансовая независимость создает ощущение безопасности. Однако, если такой формат отношений устраивает обоих, и у человека, чьи финансы контролируют, нет чувства уязвимости или унижения, это не является насилием.

Вербальные агрессоры часто используют такой механизм поведения как газлайтинг, когда партнер отрицает произошедшее и заставляет сомневаться в восприятии реальности: «Ты не помнишь, как ты сам меня провоцировал на ссору?» или «Это всего лишь твои фантазии, ничего такого не было», «Тебе показалось».

«Эмоциональные качели, когда доброта и внимание чередуются с агрессией и игнорированием, также указывают на нездоровые отношения. Вы можете ощущать себя словно на американской горке. Когда в один момент вам кажется, что все идеально, в следующий миг вы чувствуете себя подавленным, возникают конфликты на ровном месте», — объяснила психолог.

Важно помнить, что психологическое насилие имеет цикличный характер и развивается всегда по одному и тому же сценарию: нарастание напряжения, инцидент или ссора, «медовый месяц» и временное спокойствие. Это позволяет агрессору удерживать контроль над жертвой, создавать иллюзию улучшения отношений после каждого конфликта. Чередование таких периодов сбивает с толку человека, заставляя верить, что все может наладиться. Постоянное повторение этого цикла указывает на то, что отношения абьюзивные, где один партнер использует насилие, чтобы манипулировать и доминировать.

Как найти выход?

Избавиться от последствий психологического насилия нелегко. Это требует времени и усилий. Важно работать над собой, чтобы не стать жертвой манипулятора снова. Обращение к психологам — большой шаг к восстановлению. Такую поддержку готовы оказать не только специалисты Кризисного центра помощи женщинам и детям, но и психологи столичных семейных центров. Они помогут выстроить личные границы в отношениях и восстановить эмоциональное равновесие.

На индивидуальных консультациях жители столицы смогут разобраться в личных проблемах и понять, какие шаги предпринять. Эмоциональную поддержку можно получить на групповых занятиях и тренингах. Эти встречи показывают, что каждый, кто обратился в кризисный или семейный центр не одинок в своих переживаниях. Если вы чувствуете, что находитесь под воздействием манипуляций и хотите научиться защищать свои границы, не стесняйтесь обращаться за помощью.

«Я долго не осознавала, что нахожусь в эмоциональном плену. Когда обратилась в Кризисный центр, мне помогли мне увидеть, что манипуляции и контроль моего партнера были причиной постоянной тревоги и низкой самооценки. Благодаря индивидуальной работе с психологом научилась видеть то, как ведет себя партнер и поняла, какими должны быть здоровые отношения, получилось повысить самооценку», — поделилась опытом москвичка Татьяна.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы