22 июля 2024 года
Напряженный рабочий график, стрессовые ситуации, нехватка сна — все это может нарушить привычный образ жизни, вызвать перенапряжение и снизить тонус организма. Во всемирный день мозга преподаватель Симуляционного центра Нелли Бутарная рассказала о том, как справиться с негативными состояниями, вернуть себе концентрацию и найти ресурсы.
Современный человек чаще всего работает в режиме многозадачности, а бесконечный поток профессиональных вопросов не оставляет нас даже после трудового дня. Из-за этого мы часто находимся в состоянии стресса, на фоне которого могут возникнуть различные сложности: тревожность, бессонница, проблемы с памятью, физическое недомогание. Если вовремя не обратить на это внимание, есть риск развития когнитивных нарушений.
«Помимо этого, когда человек занят длительной механической работой и у него не так часто появляется возможность отвлечься на какую-то интеллектуальную деятельность, увеличивается риск возникновения деменции. Именно поэтому важно научиться разгружать свой мозг, и в этом хорошо помогает нейрогиманстика и разнообразные упражнения», — отметила специалист симцентра Нелли Бутарная.
Для того, чтобы вернуть ясность мысли и гибкость ума, есть несколько несложных практик, которые не требует особых условий.
Все мысли на бумагу
Один из приемов по «перезагрузке» своего разума — выписать на бумагу все свои мысли. Не стоит задумываться о стилистике изложения, объеме «сочинения» или орфографии, достаточно просто перенести в тетрадь то, о чем вы думаете. Затем на несколько секунд закройте глаза, отложите в сторону записи, а потом порвите их не читая. Это упражнение позволит сосредоточиться на чем-то основном, не отвлекаясь на сторонние думы, а выполнить его может любой человек.
Когда черное становится белым
Столь же эффективным может оказаться использование упражнений, позволяющих одновременно снять напряжение и тренировать мозг. К таким техникам относится тест Струпа, который заключается в чтении вслух названий цветов, раскрашенных соответствующим или несоответствующим оттенком. За счет переключения между разными формами восприятия тренируются когнитивные функции и гибкость мышления.
Да это тут причем?
Если для внутренней перезагрузки вам нужна компания единомышленников, то лучше всего подойдут командные игры наподобие «Найди связь». В ней нужно объяснять слова, обязательно используя никак не относящиеся к ним другие предметы, определения, которые нужно как-то логически погрузить в контекст. Эта игра направлена сразу на логику, фантазию и речь, так что мозг «включается на максимум».
Метод «заземления»
Существует достаточно эффективная техника, которая не только помогает «перезагрузить» мозг, но даже справиться с острым стрессом и тревогой. Она называется «Техника 5-4-3-2-1», и заключается в том, чтобы в окружающем пространстве мы отыскали пять предметов по какому-то объединяющему признаку. Потом четыре вещи, которые можно потрогать или с которыми можно провзаимодействовать тактильно. Следом три разных звука, а после два аромата или вкуса, которые можно ощутить. В конце — одно личное качество, которое вам нравится в себе. Такая последовательная концентрация поможет вернуться в осознанное и спокойное состояние, и освободить голову от ненужных мыслей.
Аутостимуляция
Для того, чтобы вернуть сосредоточенность и концентрацию, можно попробовать воспроизвести какой-нибудь ритм: скрестите руки и положите их на колени, а затем легкими похлопываниями начните отбивать такт. Например, левой рукой три раза, а правой — шесть. Делайте это попеременно, следя за дыханием на протяжение нескольких минут. Подходят и другие ритмичные действия, такие как хождение из стороны в сторону с подсчетом шагов.
Подробно о профилактике когнитивных нарушений можно узнать на курсах и тренингах в Симуляционном центре. Найти информацию про обучение и возможности записи можно на официальном сайте и на страничке ВКонтакте.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы