19 декабря 2023 года
Подготовка к Новому году многим приносит большее удовольствие, чем само празднование: выбор подарков и места, где будет проходить торжество, запах хвои и мандаринов, украшение квартиры, планирование мероприятий на каникулы и т.д. Однако самое главное в предновогодние недели — атмосфера грядущего праздника, ожидание волшебства и чудес, как в детстве. Но что, если вместо восторженного настроения в наличии только сильная усталость, сонливость, апатия и раздражительность практически по любому поводу? Специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина рассказала, как избежать предновогоднего выгорания и научиться вовремя замедлиться.
Завершение календарного года само по себе является достаточно напряженным периодом. Отчеты и подведение итогов на работе, характерный для декабря недосып и снижение бодрости из-за сезонного уменьшения физической активности — кто из нас с этим не знаком? К тому же, на эмоциональном уровне как будто ощущается тяжесть всех произошедших за год событий. А между тем складывается впечатление, что вокруг беспечное веселье и всеобщее ликование.
В Московскую службу психологической помощи населению обратилась 30-летняя Ксения с жалобами на усталость, нарушение сна, снижение работоспособности, повышенную раздражительность, переходящую либо в агрессию, либо в плаксивость. Она отметила, что переживает подобные состояния каждый декабрь, но в этом году ей особенно трудно справиться с навалившимся грузом. И хотя предстоящие длинные выходные кажутся прекрасной возможностью восстановления, перед ними еще столько всего нужно успеть сделать. А вот силы, кажется, совсем иссякли.
Оказалось, что у Ксении до конца года запланировано настолько много дел, что ей пришлось пожертвовать собственным комфортом и отказаться от времени на отдых и восстановление сил. После психологических консультаций женщина решила отказаться от части планов, а что-то перепоручить мужу и коллегам, оставив для себя лишь самые главные задачи. А чтобы для их выполнения появились силы, она вернулась к занятиям йогой, которые забросила из-за большой нагрузки.
Основные предновогодние рекомендации, которые помогут избежать эмоционального выгорания и настроиться на предстоящий праздник.
Помните о безусловных приоритетах
Чаще всего к ним относят заботу о своем здоровье и благополучии. Даже если намеченной работы объективно много, старайтесь планировать ее выполнение так, чтобы оставалось время на отдых. Полноценный сон, свободные вечера и выходные, занятия хобби и спортом, совместные игры и прогулки с детьми должны по-прежнему присутствовать. Обязательно соблюдайте режим дня и питания — это отлично помогает сохранять ресурсы. В качестве отдыха всей семьей лучше выбрать поездку за город или посещение катка — вместе это всегда веселее, чем вечер у телевизора с пиццей или целый день в торговом центре. Справиться с накопленным за год стрессом и снизить психоэмоциональное напряжение поможет вебинар: «Витаминки «Антистресс. Новогодняя версия», который состоится 15 декабря в 12:00.
Главные и еще главнее
Несмотря на то, что все запланированное кажется обязательным для выполнения, это далеко не так. Основной критерий при отсеивании второстепенного вопрос: «Действительно ли это сейчас самое главное?». Для наглядности сравнивайте дела друг с другом. Важнее сшить дочке платье или побывать на ее утреннике? Предстать перед начальством в качестве безотказного сотрудника или после работы пройтись с мужем по потрясающе украшенной улочке? Успеть приготовить «Наполеон» или сходить на маникюр? Всей семьей наряжать ёлку или встретиться с подругами в кафе? До блеска убрать квартиру или всю ночь танцевать, как в юности? Заметьте, здесь нет правильного пути — каждый выбирает то, что ему ближе. Научиться правильно ставить цели и добиваться желаемого, можно на вебинаре: «Как поставить цель и достичь ее», который начнется 14 декабря в 18:00.
Делу — время! Но исключительно новогоднее
Разумеется, обилие работы в конце года трудно отменить, перенести или кому-то делегировать. Зато можно слегка разбавить служебные будни праздничными элементами. Поставьте на стол маленькую ёлочку, на заставку компьютера — новогоднюю тему, а на смартфон — рождественский рингтон. Если возможно, украсьте офис гирляндами и мишурой. Чай или кофе пейте с корицей, имбирем и мандариновым вареньем, а какао исключительно с маршмеллоу, и из самой новогодней кружки, естественно. И сколь бы не был напряженным рабочий процесс, обязательно устраивайте короткие перерывы, чтобы пройтись по улице и, например, повспоминать новогодние стихи или песенки. Так вы поможете мозгу перезагрузиться. На вебинаре: «Нейрофитнес — здоровье вашего ума» можно научиться «включать» свой мозг так, чтобы память стала острее, а ваше настроение улучшилось. Ждём вас 14 декабря в 16:30.
Смотрим — и восхищаемся
Чтобы почувствовать новогоднюю атмосферу, на нее нужно обратить внимание. Тем, кто жалуется, что не ощущает праздника, нужно просто полюбоваться городской иллюминацией и искрящимся снегом, представить, как обрадуются выбранным подаркам домашние и испечь вместе с детьми имбирное печенье на ёлку. Да и праздничные представления идут практически повсюду. Проживайте каждый неповторимый день с удовольствием, не откладывая радость и счастье на потом — и того, и другого с лихвой хватит.
Идеальное — враг разумного
Если вы убежденный перфекционист и чистюля, то вряд ли решитесь доверить уборку квартиры клининговой компании. Но подумайте о том, что это позволит вам освободить время для отдыха или тех дел, что под силу только вам. Состояние забегавшейся в колесе белки и вечная суета мало способствуют созданию расслабленности и получению удовольствия, которые мы так ожидаем в новогодние праздники. И пусть не все будет сделано идеально, главное — чтобы вам было просто хорошо.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы