13 сентября 2023 года
Хороший сон — важнейший аспект для полноценной работы организма. В пожилом возрасте для качественного сна особенно важно соблюдать рекомендации по распорядку дня и обустройству спального места. Подробнее об этом рассказала эксперт симуляционного центра, тренер по уходу Екатерина Хрущева.
У людей с когнитивными нарушения часто случаются проблемы со сном, поэтому необходимо соблюдать условия для организации отдыха. Возрастные изменения влияют в том числе на нормальный режим бодрствования.
«Под конец дня может возникать нервная возбудимость, которая либо мешает своевременному засыпанию, либо может провоцировать ночные пробуждения. Психиатры называют такое состояние синдромом заходящего солнца. Кроме того, нарушение суточного режима и утрата ощущения времени являются одними из проявлений деменции. Человек просто не осознает, что еще ночь, встает с постели и не понимает, почему другие спят», — говорит тренер по уходу Екатерина Хрущева.
Эксперт также отметила, что один из внутренних помощников в нормализации сна — гормон мелатонин, который регулирует биологические часы организма. Для нормального воспроизводства мелатонина человек должен достаточно времени пребывать при дневном свете: «Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе. Если погода не позволяет, то раздвиньте шторы, чтобы обеспечить достаточное количество дневного света».
В ночное время, напротив, важно убедиться, чтобы в комнате достаточно темно, а утреннее солнце не разбудит человека. Кроме того, положение штор и свет за окном помогают человеку с деменцией определять время суток. Также можно включать мягкий ночник в ванной, чтобы человеку было легко найти помещение. И даже позаботиться о флуоресцентных указателях. Полезными будут большие настенные часы.
К вопросу о том, стоит ли ложиться отдыхать днем, лучше подходить индивидуально. Дневной сон может быть полезен для быстро утомляющегося возрастного организма, но опираться лучше на мнение врача для конкретного человека.
«С одной стороны, дневной сон позволит пожилому человеку отдохнуть и набраться сил для продолжения активной деятельности, занятия любимым делом. С другой стороны, послеобеденный отдых может нарушить засыпание вечером и стать причиной ночных пробуждений. Поэтому при формировании распорядка дня ваших бабушек и дедушек лучше проконсультироваться с врачом», — отмечает спикер.
Организовать день пожилого человека лучше так, чтобы он был постоянно занят. Частая смена деятельности — прогулка, чтение, зарядка, пение, разгадывание кроссвордов и так далее — позволят достаточно устать к вечеру и повысить шанс быстро и вовремя уснуть. Не только кофе, но также чай и сладкие напитки могут действовать возбуждающе на нервную систему, поэтому вечером лучше ограничиться водой.
Узнать больше об особенностях ухода за людьми, имеющими когнитивные нарушения, можно на странице симуляционного центра в социальной сети «ВКонтакте».
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы