23 июня 2023 года
Для человека естественно испытывать самые разнообразные эмоции. Даже когда мы намеренно стараемся вести себя рационально, бывает тяжело сдержать поток переживаний, стремящихся вырваться наружу. Специалист Московской службы психологической помощи населению Денис Хакимов рассказывает, как контролировать эту сторону жизни.
Большинство людей имеют собственную систему ценностей и мировоззрение, в соответствии с которыми реагируют на происходящие события или поступки. Воздействуя на нас, они вызывают отклик – чувства. Бурно и глубоко мы реагируем на то, что наиболее значимо и ценно.
«Всем хотелось бы испытывать только позитивные эмоции, избегая негатива. Однако, важность имеют даже «нежелательные» переживания, такие как страх, гнев, стыд или вина. Уметь корректно и безопасно для окружающих их выражать – хороший жизненный навык. В том случае, если отрицательные чувства окажутся невысказанными, они будут создавать внутренний дискомфорт, который позже начнет проявляться на телесном уровне», – рассказывает Денис Хакимов.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут стать эмоционально устойчивее и превратить отрицательные эмоции в ресурс для развития и самопознания.
Подумайте о причинах
Чувства не возникают на пустом месте. Если вам некомфортно в присутствии конкретных людей или, наоборот, определенное место дарит спокойствие, постарайтесь проанализировать, почему происходит именно так. Понимание позволит разобраться в себе, уловить слабо осознаваемые мысли и установки, определяющие наши реакции. Здесь будет полезна консультация с психологом. Специалист поможет создать благоприятную атмосферу, способствующую внутренней работе.
Обозначайте свои чувства
Может показаться, что делиться внутренними переживаниями несложно, но зачастую, человеку бывает непросто сказать, что его беспокоит. Особенно это касается негативных ощущений, например, отличить гнев от злости или вину от стыда бывает довольно сложно. В таком случае полезно вести дневник и записывать все, что произошло за день. Также можно использовать таблицу эмоций – фототаблица, где под каждой фотографией с тем или иным выражением лица или позой человека дается расшифровка, для какой эмоции это характерно. Это обогащает наш арсенал понимания себя и других.
Научитесь выражать себя
Нельзя сдерживать негатив, но и проявлять его чревато неблагоприятными последствиями. Для этой цели человеку доступен обширный инструментарий: спорт, различные телесные, дыхательные практики, хобби и творчество. Также старайтесь больше общаться с близкими людьми – хорошая компания и приятная беседа способствуют разрядке. Если испытываете гнев, можно порвать несколько листов бумаги или «побить» подушку. Это помогает «выпустить пар» и уберечься от сказанных сгоряча слов.
Найдите ресурсное состояние
Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал чувство уверенности и наполненности. В такие моменты кажется, что нам все по плечу. Вспомните и зафиксируйте в сознании этот образ и связанные с ним ощущения, а потом в непростые моменты жизни воспроизводите его, сделав опытом, дающим возможность для дальнейшего движения.
В стрессовых ситуациях важно применять различные техники для снятия напряжения. Их большое количество – подберите то, что комфортнее для вас. В тревожных обстоятельствах постарайтесь сконцентрироваться на ровном дыхании. Эта техника поможет успокоиться и привести свое состояние в норму. Если самостоятельно справиться с негативными установками не получается, а эмоции выходят из-под контроля, можно обратиться к психологу.
Бесплатную психологическую поддержку можно получить в Московской службе психологической помощи. Единый справочный телефон: (499) 173-09-09. Круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум.
На постоянной основе проходят тематические вебинары. 25 июня в 15:00 состоится бесплатное онлайн-мероприятие: «Суета в голову, стресс в ребро!». На встрече психолог расскажет о том, как стресс может вывести из равновесия даже здорового человека, какие существуют факторы, усиливающие его. Кроме этого, специалист поделится способами, с помощью которых можно эффективно побороть стресс. Участие бесплатно, необходима регистрация по ссылке.