22 июня 2023 года
Термин «эмоциональное выгорание» обычно связывают с трудовой деятельностью, но это состояние хорошо знакомо многим женщинам в декрете. Как не «перегореть» в декрете рассказала специалист Московской службы психологической помощи населению Полина Рубан.
Для начала давайте разберемся, от чего «выгорают» в декрете? Первое – это ощущение груза ответственности за жизнь и здоровье ребенка. Вторая причина – накопленные невыраженные эмоции, поскольку при ребенке лучше не печалиться и не плакать. И самое главное – нехватка сна.
«Иногда людям кажется, что мама в декрете не столько устала, сколько просто ленится. Но это не так. Апатия не мешает помыть посуду перед сном или убраться в квартире. В состоянии стресса и «эмоционального выгорания» не существует лени. Есть только защитные механизмы психики, которые нужны для сохранения оставшихся ресурсов, необходимых для поддержания жизнедеятельности», – отметила психолог.
Борьбу с «выгоранием» следует начать с поиска его причин. Присмотритесь к себе и своим ощущениям. Если мир для вас стал серым и неинтересным, нет ощущения прекрасного, совсем ничего не хочется делать, любая критика воспринимается болезненно и даже самые близкие люди начинаю раздражать – вы переоценили или неверно распределяете свои силы и пора позаботиться об их восстановлении.
Высыпайтесь
Сон – это треть жизни человека и базовая потребность. Конечно, в декрете его гораздо меньше, но это, по-прежнему, важнейший механизм восстановления сил и энергии. Не выспавшийся человек не может полноценно восстановиться и обновить свои психологические ресурсы. Если у вас есть выбор между сном и делами, всегда выбирайте сон. Отдохнувший и бодрый человек за гораздо быстрее и эффективнее справится с любой задачей.
Не гонитесь за идеалом
В век передовых технологий и интернета, на нас со всех сторон давят множество идеализированных образов. Безупречные мамы – не исключение. Не устающие мамы-блогеры, способные быть добрыми, веселыми и продуктивными круглые сутки просто миф! Помните, что мало кто выставляет напоказ свои неудачи и тяжелые переживания. Проблема в том, что такие картинки успешного материнства – это недосказанность, за которой скрывается настоящая живая женщина со своими проблемами и сложностями.
Позвольте себе чувствовать
От сдерживания переживаний человек становится бессильным, потому что изо дня в день копит в себе раздражение и злость. И это буквально «высасывает» силу, энергию и ресурсы, что в итоге приводит к болезненным состояниям. Если вы опасаетесь выражать свои чувства напрямую, попробуйте быстрые реактивные движения: спорт, танцы. Если вам грустно, вы испытываете чувство жалости к себе и усталость – поможет прослушивание спокойной, лиричной музыки или рисование. Главное понять, что вы имеете право на эмоции, какими бы они ни были.
«И помните, что многие люди сталкиваются с такими же ситуациями, испытывают те же эмоции. Вы не одиноки. И если нужна помощь, непременно просите о ней. У близких, друзей, супруга. Если понимаете, что нужна дополнительная поддержка психолога, обязательно обращайтесь за ней», – подытожила специалист.
Бесплатную психологическую поддержку можно получить в Московской службе психологической помощи. Единый справочный телефон: (499) 173-09-09. Круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум.
На постоянной основе проходят тематические вебинары. 25 июня в 10:30 состоится бесплатное онлайн-мероприятие: «Депрессия. Что делать? Как разобраться в особенностях своего состояния?» На встрече слушатели узнают, от чего может возникнуть депрессия, а также как выйти из этого состояния с помощью процедур телесного контакта и стратегической терапии. Участие бесплатно, необходима регистрация по ссылке.