Столичный психолог рассказала о студенческих радостях и возможностях

Студенческие годы остаются в нашей памяти как счастливое время, наполненное массой приключений и потрясающих историй. Однако есть в вольной университетской жизни моменты, когда веселье уступает место волнению. О том, как без паники переживать сессии и научиться справляться со стрессовыми ситуациями, рассказывает специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина.

Студенчество — уникальный период, когда в жизни еще преобладают беззаботность и юношеский задор, но при этом уже проявляются ответственность и взрослость. Это пора, когда у каждого масса возможностей, и буквально все по плечу: участие в студсовете, различные стажировки и научная деятельность, студенческие отряды и волонтерство, творческие мероприятия, масса льгот и привилегий. Жизнь студента насыщена и увлекательна настолько, что хочется все узнать и получить незабываемый опыт.

«Чтобы успевать больше стоит определиться с приоритетами и научиться следовать планам. Помните, что объять необъятное вряд ли получится, поэтому помимо самой учебы, из большинства задач лучше выбрать наиболее интересные и важные именно для вас. Выделите обязательные и желательные дела, отследите „хронически“ откладываемые и выясните причины их появления. И постарайтесь быть самими собой. Кто-то может совмещать учебу с подработкой, а ночами „гудеть“ с однокурсниками, другому же без посещения всех лекций и полноценного сна не сдать сессию. Учитывайте свои индивидуальные особенности и улучшайте лишь то, что важно для вашего комфорта», — советует психолог.

Экзаменационный стресс — естественное состояние, как помогающее, так и мешающее успешной сдаче сессии. Но с ним вполне можно справиться, если придерживаться ряда несложных рекомендаций.

• Осознайте причины возникновения стресса. Как правило, он заранее копится из-за сложностей с усвоением материала и успеваемостью. Залог успешного преодоления переживаний во время экзамена и подготовки к нему — наличие знаний. Другое важнейшее условие — позитивный настрой.
• Помните о нуждах организма. Во время сессии старайтесь вести привычный образ жизни — резкая смена режима дня способна усугубить стрессовое состояние. При подготовке к экзамену обязательно делайте краткие перерывы на отдых, прогулки, перекус и периодически меняйте интеллектуальную нагрузку на физическую. Крайне важно регулярно высыпаться, ведь сон помогает систематизировать и усваивать получаемую информацию.
• Избегайте представления худших сценариев. Не думайте о форс-мажорах во время сдачи экзамена или полном фиаско. Вместо этого используйте позитивные утверждения: «Я справлюсь», «Все будет хорошо», «Я готов». Почаще вспоминайте ощущение легкости и «полета» после успешной сдачи сессии.
• Поговорите с друзьями или родными. Можно поделиться своими ощущениями, сомнениями и переживаниями или же обсудить планы на будущие каникулы, думая о сессии как об удачно пройденном этапе.
• Забудьте об успокоительных. Несмотря на популярность советов принять подобные препараты, лучше этого не делать. Во время стресса трудно рассчитать оптимальную дозу, есть риск переборщить и потерять концентрацию.
• Трудно представить учебу в институте без публичных выступлений — докладов, презентаций, защиты курсовых и итоговой дипломной работы. Как быть, если справиться с задачей мешают страх и неуверенность в себе?
• Выясните природу мешающих ощущений. Что пугает больше всего и в чем именно вы не уверены? Как правило, обнаружение истинных причин многое объясняет и делает страхи иллюзорными.
• Представьте свое «идеальное» выступление. Какими качествами вы должны обладать для этого: что уметь, знать, и как себя вести. Поработайте над устранением основных недочетов, подготовьте презентацию и сопроводительный материал, который поможет вам лучше ориентироваться.
• Тщательно репетируйте. Запишите свою речь на видео, отметьте и повторите наиболее трудные моменты. Выступите перед семьей или друзьями и поинтересуйтесь их мнением по поводу ваших сильных и слабых сторон.

«Постарайтесь изменить свое отношение к обучению. На самом деле, оно не только источник знаний и развития, но и настоящее удовольствие! Причем, вне зависимости от возраста. А сессии, экзамены и различные проверочные работы времен студенчества — вовсе не карательные меры, а лишь способы познания себя и своих возможностей для того, чтобы суметь реализовать все самое прекрасное и важное в жизни», — заключила специалист.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы