Порой кажется, что жизнь мчится слишком быстро, чтобы за ней успевать. Наши дни переполнены встречами, обязательствами, дедлайнами. Современное общество все чаще характеризуется излишней погоней за эффективностью, сопровождаемой утилитарным отношением ко времени. Это происходит, несмотря на то, что люди хотят сбавить обороты, но боятся утратить контроль над жизнью, своей и близких.

Алексей Мальнев, психолог МСППН

Компьютерные технологии сделали мир взаимосвязанным и динамичным как никогда, оказывая влияние на качество и скорость жизни. Информация, события, новости распространяются быстрее, чем когда-либо прежде. Работа после ухода из офиса стала нормой. Культура суеты заставила многих испытать пики выгорания.

Стремительный темп накладывает отпечаток на разум, тело и дух. Все, от здоровья и питания до отношений, страдает от занятости, скорости событий, а это вредит способности думать, связывать, внедрять инновации, развиваться в профессии, быть продуктивным и творческим.

В спешке есть реальная опасность прожить жизнь ради будущих достижений, упустив действительно важное. Но чем быстрее «крутится Земля», тем больше подсознание бунтует, желая замедлить бег времени.

Осознанная жизнь

Новые приметы сегодняшнего дня породили движение Slow Life — медленная, осознанная жизнь. В данный момент оно набирает популярность в обществе. Люди стали по-другому подходить ко многим сферам бытия. Давайте разберемся, что это за движение и почему оно привлекает все большее внимание.

Корни его в другом движении — Slow Food (медленная еда), зародившемся в 1986 году. Автор,журналист Карло Петрини, протестовал против ресторанов быстрого питания в Риме. Он отдавал предпочтение осознанной еде и разговору, а не тому, что стало нормой уже тогда — быстрое поглощение пищи и бег в обратную сторону, на работу.

Карло Петрини быстро нашел единомышленников. Медленная еда стала противовесом фастфуду.

Slow Life является расширенной версией идеи замедления. Замедления достаточного, чтобы наслаждаться жизнью. От того, как вы едите, как добираетесь до работы, как ведете свою жизнь, проводите свободное время, зависит многое.

Мир жаждал замедлиться

И это наконец происходит. Кажется, что люди становятся более сознательными и стремятся к более простой и осмысленной жизни. Гордятся своим несовершенством и принимают себя такими, какие они есть. В своей основе медленная жизнь — это смесь готовности принять и готовности отпустить, говорить «да» и говорить «нет», присутствовать и уходить. Делать важные вещи и забывать о том, что не актуально здесь и сейчас.

Заземленный и свободный, тяжелый и легкий, организованный и гибкий. Речь идет о том, чтобы «отпустить» лишние вещи из дома, научиться жить осознанно, войти в контакт с личными ценностями и поставить их в центр всего, что мы делаем.

Мы можем принимать верные решения только при одном условии: когда полностью присутствуем в настоящем моменте и «считываем» ситуацию. Движение медленной жизни включает в себя многие сферы, делая главным критерий осознанности.

Что можно сделать для того, чтобы «замедлить» себя и более взвешенно подойти к жизни?

Делать меньше

Трудно замедлиться, когда вы пытаетесь выполнить миллион вещей одновременно. Альтернатива — сознательный выбор делать меньше. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно и нужно сделать сейчас, и отпустите все остальное. Увеличьте интервалы между теми задачами, которые необходимо выполнить, и встречами, которые планируете, чтобы двигаться в более неторопливом темпе.

Присутствовать

Недостаточно просто снизить темп, на самом деле нужно быть внимательным к настоящему моменту. Когда поймаете себя на мыслях о том, что нужно сделать или что произошло и может произойти, — плавно вернитесь в настоящий момент. Важнее, что происходит прямо сейчас: наши действия, события, окружающие люди.

Ценить природу

Многие из нас большую часть времени заперты в домах, офисах, машинах и поездах, и редко имеют возможность выйти наружу. И часто, даже находясь снаружи, продолжают смотреть в экраны мобильных устройств, не обращая внимания на происходящее вокруг. Вместо этого найдите время, чтобы выйти на улицу и по-настоящему понаблюдать за природой, глубоко вдохнуть свежий воздух, насладиться безмятежностью воды и зелени. Занимайтесь спортом на открытом воздухе или найдите другие виды активного отдыха, такие как прогулки в парке, бег, плавание и т. д. Почувствуйте прикосновение воды, ветра и земли к своей коже. Старайтесь делать это ежедневно — самостоятельно или вместе с близкими.

Ешьте медленно

Вместо того чтобы проглотить обед как можно быстрее, что приводит к перееданию и уменьшению получаемого удовольствия, научитесь есть медленно, не спеша. Будьте внимательны к каждому кусочку — оцените вкус, запах, текстуру. Такое потребление пищи дает двойное преимущество: делает вас более сытыми при меньшем количестве съеденного, а саму пищу — вкуснее.

Находите удовольствие в любом занятии

Взгляните на обыденные дела по-другому. Добираясь на работу на метро, воспринимайте этот процесс как возможность насладиться любимой книгой.

Монозадачность

Противоположность многозадачности. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Когда вы почувствуете желание переключиться на другие проблемы, сделайте паузу, вдохните и расслабьтесь.

Дыхательная гимнастика

Когда обнаружите, что ускоряетесь и напрягаетесь, «нажмите» на паузу и сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Почувствуйте, как воздух входит в ваше тело, а стресс уходит. Полностью сосредоточившись на каждом вдохе, возвращайтесь в настоящее и замедляйте дыхание. Попробуйте это сделать сейчас, и сразу почувствуете, что напряжение снизилось.