Наталья Донова, психолог МСППН

Жить осознанно, выбирать себе жизнь, быть ее автором — это и значит быть собой.

Быть собой настоящее искусство. И им можно овладеть в совершенстве через внутреннюю осознанность. То есть осознавать себя «здесь и сейчас»: свои чувства, мысли, желания и при этом брать ответственность за собственные выборы, опираясь на свои ощущения, эмоции и актуальные потребности.

Замечательно, что человек может быть тем, кем является, и при этом оставаться в отношениях, поддерживать контакт с другими. Этому могут способствовать «особые» условия: принятие и стремление к диалогу обеих сторон взаимодействия. То есть понимание, включенность и готовность к различиям во мнениях, суждениях, желаниях. Такая атмосфера помогает прислушиваться к себе, внутренним чувствам; лучше понимать себя и делать личный выбор. Но мы сейчас описали идеальные условия. А бывает и по-другому, когда «быть собой» мешают внешние и внутренние неосознаваемые процессы.

Пример внутренних процессов:

  • Чужие предписания, послания, неосознанно опираясь на которые, трудно сделать выбор в пользу своих желаний и потребностей (механизм прерывания контакта — интроект): «Женщины не должны показывать себя сильными».
  • Невозможность увидеть себя отдельно от другого, чужих желаний и потребностей (механизм прерывания контакта — слияние): «Мы не любим шумных вечеринок», «У нас в семье не принято повышать голос и конфликтовать».
  • Переносы, проекции собственных чувств, мыслей, качеств и желаний на других (механизм прерывания контакта — проекция): «Наверное, ему не понравится, если я буду вести себя более раскрепощенно».
  • Подавление актуальных чувств и желаний (механизм прерывания контакта — ретрофлексия): «Хочу прямо сейчас признаться ей в своих чувствах... Ой, нет, не буду».

Как же научиться слышать себя?

В этом поможет упражнение «Континуум осознавания», его используют в гештальт-терапии. Оно позволит не анализировать и не интерпретировать события, чувства и поступки в вашей жизни, а осознавать, каким образом вы живете, каков ваш творческий путь приспособления к жизни и насколько вы этим удовлетворены.

Но сначала давайте рассмотрим, что и как влияет на наше субъективное восприятие объективной реальности, наше настроение и самоощущение. С точки зрения осознавания, в гештальт-терапии рассматриваются три зоны: внешняя, средняя и внутренняя, которые связаны между собой.

  • Внешняя зона — это факты, события окружающей нас действительности.
  • Средняя — мысли и значения, которые мы придаем этой действительности.
  • Внутренняя — то, что мы чувствуем и ощущаем по поводу происходящего с нами.

Рассмотрим пример:

  • «Муж ест и смотрит телевизор» (факт — внешняя зона осознавания)
  • «Меня не замечает. Он ко мне равнодушен!» (мысли и смыслы — средняя зона осознавания)
  • «Мне грустно, и я злюсь на него!» (чувства — внутренняя зона осознавания).

Разберем этот пример:

«Я вижу мужа, который смотрит телевизор, думаю, что он меня не замечает, и воспринимаю это как безразличие ко мне, от чего появляется грусть и чувство злости». То есть я реагирую на тот смысл, который сама же придаю реальности. И в этой реальности мне плохо.

Важно замечать собственный вклад в восприятие реальности и себя в ней.

«Континуум осознавания»

Инструкция по выполнению

Начните упражнение со слов: «Сейчас я осознаю...», описывая процесс за процессом, происходящие в вашем сознании, ощущения в теле, чувства, мысли в этот конкретный момент. Завершите упражнение фиксацией того, что сейчас доминирует в сознании.

Например:

«Сейчас я осознаю, что сижу за компьютером, и мои пальцы бьют по клавиатуре, набираю последнее предложение. Статья на тему: «Что такое быть собой». Для меня это творчество, и мне оно нравится. Чувствую воодушевление и прилив сил! Осознаю, что занимаюсь тем, что люблю, и это получается хорошо! Хвалю себя: «Я молодец!».

Расширяя осознавание себя, вы расширяете свое собственное пространство и свободу выбора! Уделяйте себе внимание, и вы научитесь осознавать себя в моменте, когда нужно быть собой, а не кем-то другим!